13 umstrittene Fragen zum Schlaf, beantwortet und schließlich zur Ruhe

Jeremy Lange

2. Benötigen Sie weniger Schlaf, wenn Sie älter werden??

In diesem Leckerbissen gibt es einen Kern der Wahrheit. Auf der Reise vom Neugeborenen zum Senior benötigen Sie normalerweise weniger Schlaf. Laut der National Sleep Foundation benötigt ein Baby 14 bis 17 tägliche Stunden Zzz. Wenn Sie jedoch 65+ sind, benötigen Sie möglicherweise mehr sieben bis neun Stunden. Aber das liegt nicht daran, dass Sie all diese Energie haben.

"Mit zunehmendem Alter haben wir in der Regel weniger tiefe Schlaf, mit mehr zerbrochenen Schlaf und Erwachen die ganze Nacht", Dr. Dr. Harris sagt. "Nickerchen und das Döste treten auch den ganzen Tag über mehr auf. Bei Berücksichtigung eines durchschnittlichen älteren Erwachsenen sollte ungefähr die gleiche Menge Schlaf erhalten, wie er es normalerweise vor dem Altern tat, vielleicht eine halbe Stunde bis zu einer Stunde weniger. Und das liegt daran."

Urteil: Technisch gesehen ja, aber Ihre Schlafqualität kann schlechte werden.

3. Wann sollten Sie nachts aufhören, Kaffeeeto -Schlaf fest zu trinken?

Laut Dan Reardon, MD, dem CEO und Mitbegründer von Fitnessgenes, der untersucht hat, wie Kaffee Menschen beeinflusst, hängt das wirklich von Ihrem Stoffwechsel ab. "Die Geschwindigkeit, mit der Sie Koffein metabolisieren. "Während ein schneller Metabolizer möglicherweise 100-200 Milligramm in einer typischen Tasse Kaffee in nur wenigen Stunden löschen könnte, könnte es einen langsamen Metabolizer über 12 Stunden dauern, was sich auf den Schlaf auswirken könnte."

Für langsame Kaffee -Stoffwechsel, Dr. Reardon schlägt eine Grenzzeit zwischen 12 P vor.M. und 2 p.M., Weil es Ihren Körper volle acht Stunden dauern kann, um den Koffeinbruch zu verarbeiten. Aber selbst wenn es direkt durch Ihr System geht, sollten schnelle Metabolisierer spätestens 5 P ihre letzte Tasse haben.M., Wenn es an der Zeit ist, sich auf das Bett vorzubereiten.

Urteil: Achten Sie darauf, wie Sie Kaffee verarbeiten, aber 5 p.M. ist eine absolute Frist für alle.

4. Funktioniert das Zählen der Schafe tatsächlich tatsächlich?

Das Zählen von Schafen ist vielleicht der ursprüngliche Schlafhack, den viele von uns als Kinder gelernt haben, und es ist im Wesentlichen nur die meditative Praxis von "Susokukan" oder "den Atem mit Zahlen beobachten."" Schafe zählen kann helfen, den Geist zu beruhigen, weil er Ihnen einen bestimmten und neutralen Fokus gibt, der es dem geschäftigen, aktiven Geist ermöglicht, sich niederzulassen ".

Zu diesem Zweck muss es keine Schafe sein! Es könnten Ziegen sein, es könnten Schweine sein, es könnte Wasserbüffel sein, es könnten Elefanten sein, es könnte Flamingos sein. Dein Gehirn macht es egal.

Urteil: Es könnte und haben keine Angst, es mit anderen Mitgliedern des Tierreichs zu wechseln.

5. Kannst du gut mit dem Licht schlafen??

Ich habe tatsächlich Angst vor der Dunkelheit und schlafe mit dem Licht an ... aber nicht gut. Das liegt daran. Außerdem hilft uns die Dunkelheit nur, dass es sich um die Schlafenszeit handelt. Daher hilft es nicht, Ihre Lampen einzuschalten.

Davon abgesehen gibt es Forschungsergebnisse, die das Rotlicht ermöglichen, fest zu schlafen, wenn auch nicht so gut wie gerade Dunkelheit. Wenn Sie also ein Nachtlicht brauchen, lehnen Sie sich immer wärmere Farbtöne.

Urteil: Vielleicht, solange Sie das richtige (lesen: rot) Licht haben.

6. Wie viele Tage fühlen Sie sich nach Tageslicht schläfrig, um Zeit zu retten?

Ähm, weil es sich für immer anfühlt. Obwohl dies in den meisten Regionen des Landes speziell ein zweimal pro Jahr ist, seien Sie sicher, dass die Körperschaft nur fünf bis sieben Tage dauert, um sich an die neue Zeit, die Zeit, die Beleuchtung und das Alarme nach dem Taglicht zu gewährleisten. Tagesspaziergänge machen oder 20 bis 30 Minuten lang leichte Aerobic machen (aber aber nicht in der Nähe des Bettes) kann helfen, den Prozess zu beschleunigen.

Urteil: Sie werden wahrscheinlich in einer Woche auf dem richtigen Weg fühlen, Max.

7. Hat der Vollmond mit deinem Schlaf jung?

Laut einer Schlafstudie, in der eine Million Schlafnächte in den Nächten des Vollmonds analysiert wurden. Und laut Quentin Soulet de Brugiere, Mitbegründer und CTO von Dreem, ist die kulturelle Assoziation des Mondes, die schlechtes Verhalten hervorruft.

"Ich habe Kunden, die mir sagen, dass sie die Wirkung von Vollmonden in Bezug auf nicht in der Lage sind, insbesondere zu schlafen". "Einige sagen auch, dass sie sich ein wenig ausgelaugt oder erschöpft fühlen."

Urteil: Ein bisschen, also bring das Lavendelöl in diesen wilden, unruhigen Nächten fließen.

8. Hilft Ihnen, nackt zu schlafen, Ihnen beim Schlafen??

Die Forschung stützt tendenziell, dass schlafender Nackt den Körper abkühlt, und niedrigere Temperaturen sind optimal für eine gute Nachtruhe. Und aus meiner persönlichen Erfahrung wird Sie sich auch selbstbewusster fühlen!

Urteil: Es kann, aber auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie Ihre Blätter regelmäßig waschen.

9. Ist es schlecht, wenn Ihr Partner während des Schlafenes nicht löffeln will?

Es ist möglicherweise typisch, dass Paare während der Flitterwochenphase kuscheln, aber viele Menschen driften im Laufe der Zeit auf der anderen Seite des Bettes auseinander. Und viele Menschen (besonders leichte Schläfer!) Genau wie ihr eigener Raum. Nichts davon bedeutet, dass eine bestimmte Schlafposition ein Zeichen für eine verdammt verdamte Beziehung ist. "Eines der grundlegenden Dinge an diesen Positionen ist, dass sie sich für einen langen Zeitraum nicht so bequem sind, also würden wir sie niemals als Schlafpositionen betrachten" 365 Möglichkeiten, um gut zu schlafen Maryann Karinch hat sich zuvor gut+gut gesagt. "Wir würden sie als 'Wachpositionen' oder 'Going-to-Bett-Positionen betrachten.'"

"Eines der grundlegenden Dinge bei [kuschelnden] Positionen ist, dass es sich für einen langen Zeitraum nicht so bequem macht, daher würden wir sie niemals als Schlafpositionen betrachten."-Body -Sprachexperte Maryann Karinch

In der Tat könnte dies eine starke, sichere, unabhängige Beziehung bedeuten, wenn Sie voneinander entfernt sind, da Sie hintereinander stehen könnten. "Sie sind sehr sicher hintereinander", sagt Karinch. "Du sagst: 'Hey, ich fühle mich gut mit dir.'"

Urteil: Chill, es wird dir gut gehen.

10. Kann Hypnose Ihnen beim Schlafen helfen??

Die National Sleep Foundation betrachtet die auditive Hypnose als ein hilfreiches Instrument zum Einschlafen. Ebenso ergab eine kleine Studie von 2014 von der Universität Zürich, Schweiz. Also bis zum "Suggestiblen", wenn Sie der Meinung sind, dass Hypnose keine Sache ist, ist dies wahrscheinlich nichts für Sie, mein Freund.

Urteil: Einen Schuss wert, wenn Sie daran glauben.

11. Sind Schlaf und ruhen gleich?

Ruhe hier ist lose definiert als nicht Schlaf-sogar ein Nickerchen, nur im Bett liegen und auf das Fenster starrt und eine existenzielle Krise (oder was auch immer). Es ist im Grunde genommen nicht mental oder physisch etwas in etwas beschäftigt, und obwohl dies gut sein kann, um Ihren Reset -Knopf zu treffen, ist es nicht dasselbe wie der Schlaf.

"Es gibt restaurative und regenerative Schlafeigenschaften des Schlafes, die in einem anderen Zustand nicht in der Lage sind".

Urteil: Nein, aber zögern Sie nicht, Niksen trotzdem zu umarmen.

12. Kann Orgasming Ihnen helfen, einzuschlafen?

"Wenn Sie einen Orgasmus haben, veröffentlichen Sie einen Cocktail aus Hormonen, der Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen und besser zu schlafen". „Stellen Sie sich diesen Cocktail als das natürliche Schlafmittel des Körpers vor.Dies umfasst Endorphine, Vasopressin, Oxytocin, Noradrenalin, Serotonin und Prolaktin. Insbesondere das Kuschelhormon spielt eine wichtige Rolle dabei.

"Während der sexuellen Erregung können Oxytocin -Spiegel erheblich zunehmen, und dies kann sich beruhigend auf Geist und Körper auswirken und einen erholsamen Schlaf induzieren". "Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Prozess der Aufhebung des sexuellen Verlangens, das nach dem Organisation auftritt."

Urteil: Am besten. Schlafhack. Immer.