13 umsetzbare Tipps, wie Sie aufhören können, sich schuldig zu fühlen-insbesondere über Dinge, die Sie nicht ändern können

Und wenn diese nicht hilfreiche Schuld den Raum zum Verfechter erhält, kann sie Sie physisch wiegen. In der Tat, als Forscher, die eine Studie über Schuld 2013 durchführten gefühlt schwerer. Um diese Ladung aufzuhellen, lesen Sie weiter für erfahren.

Hier sind 13 umsetzbare Tipps, wie man sich nicht mehr schuldig fühlt, so Experten für psychische Gesundheit

1. Besitzen Sie Ihre Entscheidungen.

Sobald Sie auf eine Entscheidung reagieren, die Sie getroffen haben, ist es getan und qualifiziert darüber, was Sie anders hätten tun sollen, und es wird Ihnen auch nicht helfen, herauszufinden, wie Sie aufhören können, sich schuldig zu fühlen. "Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, die Sie mit den besten Informationen getroffen haben, die Sie damals hatten", sagt Dr. Gallagher.

Wenn Sie sich über das um das Wohnen, das Sie getan haben oder nicht, werden Sie sich nur schlechter fühlen lassen. „Wenn Sie diesen Eigentum an Ihren Entscheidungen übernehmen Familienanpassung: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben. Wenn Sie mit der Annahme Ihrer Wahl zu kämpfen haben, probieren Sie diese Technik aus: Denken Sie über die Entscheidung nach, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, und erkennen Sie, dass Sie sich in Zukunft anders angehen könnten. Dann lass es gehen.

2. Schuld früh fangen.

Da Menschen Schuld unterschiedlich erleben, können Sie Ihre eigenen Frühwarnzeichen erkennen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um genau darüber nachzudenken, was los ist, wenn Sie sich schuldig fühlen. Fühlen Sie sich ängstlich, paranoid, unproduktiv??

"Es gibt einen Unterschied zwischen Schuld auf Stufe 2 und Schuld auf einer Stufe 10", sagt Dr. Charatan. Sie empfiehlt, Schuld zu erfassen, wenn es um eine 3-A-Stufe geht, in der Sie immer noch etwas Produktives damit machen können.

3. Die Dinge in die richtige Perspektive stellen.

Es ist leicht zu glauben, dass etwas ein größeres Geschäft ist als es tatsächlich ist. „Wir neigen dazu, die Bedeutung negativer Erfahrungen aufzuerlen“, sagt Therapeut Lesli -Doares, LMFT. Aber in der Lage zu sein, eine realistischere Sicht auf eine bestimmte Handlung oder ein bestimmtes Ereignis zu erhalten.

Gut großartig ... aber wie? Üben Sie zu Beginn, Dankbarkeit für die grundlegenden Notwendigkeiten im Leben, die Sie haben, wie Essen, Kleidung und Unterkunft. Sobald Sie das tun können, werden kleinere Dinge wie das Vergessen, den Geschirrspüler zu entladen oder sogar zu vergessen, einen Freund anzurufen. (Und rate was? Sie sind einfach nicht.)

4. Konzentrieren Sie sich auf die großartigen Dinge, die Sie tun.

Die meisten Menschen haben eine negative Verzerrung, was bedeutet, dass sie negative Situationen und Konsequenzen priorisieren, um Schaden und Schmerzen zu vermeiden, sagt der lizenzierte klinische Psychologe Alicia H. Clark, Psyd, Autor von Hack deine Angst. Die Konzentration auf die positiven Positiven in Ihrem Leben kann jedoch dazu beitragen, diese Tendenz zu neutralisieren, was wiederum Angst und Schuld erleichtern kann.

Fordern Sie sich also heraus, jeden kritischen oder schuldigen Gedanken mit einem positiven auszugleichen. Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, dass Sie zu spät zum Spiel Ihres Freundes gekommen sind, folgen Sie dem Gedanken, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie immer noch aufgetaucht sind, um sie zu unterstützen.

5. Fragen Sie die Menschen in Ihrem Leben, wie sie sich tatsächlich fühlen.

Sie können davon ausgehen, dass Ihr Partner oder Freund das Gefühl hat, den Schaft dank Ihrer intensiven Arbeitszeiten als Beispiel zu bekommen, aber die Realität kann völlig anders sein. Deshalb ist es wichtig, sie direkt zu fragen, wie Ihre Handlungen oder Aussagen gemacht wurden (oder machen) sie fühlen sich.

„Wenn sie sich verletzt fühlen, ist es auch wichtig, Beispiele von den Verhaltensweisen oder Handlungen zu erhalten, die sie ergriffen haben. Fragen Sie außerdem, wie sie sich von Ihnen betreut und ob es noch etwas gibt, das Sie tun können, das ihnen auch helfen würde, sich betreut zu fühlen “, sagt Doares. „Oft treffen wir Annahmen darüber, was unterstützend ist, anstatt uns die andere Person sagen zu lassen.”Umsetzbar.

6. Brechen Sie zusammen, was Ihre Schuld -Spirale treibt.

Könnten Sie sich schuldig fühlen, weil Sie in ähnlichen Situationen immer reagiert haben? Wenn ja, Dr. Gallagher empfiehlt „der Kette nach unten folgt.Identifizieren Sie zuerst, ob Sie tatsächlich etwas falsch gemacht haben. Versuchen Sie dann zu verstehen, was Ihre Emotionen treibt. „Fragen Sie sich, für welchen Zweck ist diese Dienerin?'"Sagt Gallagher. Wenn Sie keine gültige Antwort finden können, ist es Zeit, sich etwas zu schneiden.

7. Überlegen Sie, wie Sie jemanden in der gleichen Situation behandeln würden.

Menschen sind in der Regel viel mehr freundlich mit anderen als bei sich selbst, sagt Dr. Gallagher, deshalb ist es klug zu identifizieren, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der sich Schuldgeschäfte fühlte. „Sie würden wahrscheinlich nicht sagen: 'Sie saugen wirklich daran. Mach dich besser zusammen “, sagt sie. „Sie halten sich an einem anderen Standard als Sie andere halten-und es ist für Sie unfair.”

8. Übe Selbstvergünstigungsfähigkeit.

In ähnlicher Weise ist es wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, freundlich zu sich selbst zu sein-und nicht die Größe der Aktion oder Aussage, die die Schuld auslöste. „Wir sind alle Menschen. Jeder macht Dinge, die er bereuen. Das ist ein Teil des Lebens “, sagt Dr. Charatan. Wenn Sie kein Mitgefühl für sich selbst haben, ist es schwer zu erwarten, dass jemand anderes Mitgefühl für Sie hat oder dass Sie mit Mitgefühl für andere haben können, fügt sie hinzu. Indem Sie Ihre potenziellen Schuldgefahr auf diese Weise umrahmen, sind Sie in einem Ausmaß, das unproduktiv ist.

9. Verstehe, dass die Dinge nicht immer "richtig" oder "falsch" sind

Es ist leicht, in absolut. "Nichts ist alles gut oder schlecht, und das schließt Menschen ein", sagt Doares. „Fehler machen sind einfach Handlungen, keine Charaktermerkmale.„Es ist auch wichtig zu verstehen. Und herauszufinden, wie man aufhört zu fühlen, schuldig zu sein.

10. Seien Sie in Ordnung, wenn Sie sich unwohl fühlen

Ähnlich wie ein hartes Training oder eine Meditationspraxis, die sich auf das Lernen konzentriert, um mit Stille in Ordnung zu sein. "Sie müssen die Dinge nicht immer besser machen, um Schuldgefühle zu lindern", sagt Dr. Charatan. „Stattdessen geht es darum, mit der Trauer zu rechnen, Dinge nicht reparieren zu können.”

Sobald Sie in der Lage sind, mit der Erfahrung der Schuld lange genug zu sitzen, um herauszufinden, woher es kommt und was Sie damit machen können, das möglicherweise reparativ ist (anstelle von Scham- oder Angstzuständen), kann sich die Schuld sehr gut auflösen.

11. Akzeptieren Sie, dass es völlig cool ist, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern

"Es ist ein natürlicher und gesunder Teil des Lebens, sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern", sagt Dr. Gallagher. „Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wie können Sie dann anderen helfen??”

Wenn Sie das nächste Mal schuldig sind, beispielsweise eine Yoga-Klasse zu besuchen. Fühlen Sie sich energetischer und erfrischter?? Besser in der Lage, sich um Ihre Lieben zu kümmern? Wenn ja, lohnt es sich. "Sehen Sie es sich als Investition in Sie als Person an", sagt Dr. Gallagher.

12. Übe Achtsamkeit

Regelmäßig Achtsamkeit üben kann Ihnen helfen, einen Perspektive zu erhalten, warum Sie so handeln, wie Sie es tun, und Ihnen auch helfen, sich eine Pause zu geben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen und sich darauf einzuschalten, was mit Ihrem Körper passiert, sagt Doares. Sobald Sie identifiziert haben, was Sie fühlen, folgen Sie dem Gedanken bis zu seinem Ursprungspunkt und stellen Sie fest.

13. Umfassen Sie, dass Schuld oft eine nutzlose Emotion ist

Manchmal kann Schuld eine positive Motivationsquelle sein, aber oft hat sie einfach keinen Zweck. "Schuldgefühle handelt von der Vergangenheit und nichts kann die Vergangenheit verändern", sagt Doares. „Was möglich ist, ist die Verantwortung für jede Rolle, die Sie in der Vergangenheit gespielt haben, und konzentrieren sich auf die Gegenwart und die Zukunft.”

Wenn Sie diese Techniken ausprobiert haben, um sich nicht mehr schuldig zu fühlen, und Sie haben immer noch das Gefühl, dass die lästige Emotionen Ihr Leben regieren, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen, der individuelle Lösungen anbieten kann, damit Sie die Chronik ablegen können Schuld, ein für alle Mal.

Zusätzliche Berichterstattung von Sara Angle.