12 Paläo -Snacks, um Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten

Tracy Lockwood Beckerman, RD, Moderatorin von Well+Good's YouTube -Serie Sie gegen Essen, teilt einen weiteren Vorteil, wenn dieser Essensplan: "Da Sie Lebensmittel mit Zucker, Alkohol und Gluten ausschneiden, könnte Paleo möglicherweise Entzündungen im Körper reduzieren, was die Symptome einer chronischen Krankheit mildern könnte", sagt sie.

Weitere Vorteile der Paleo -Diät finden Sie im folgenden Video.

Tipps zum Festhalten an einer Paläo -Diät

Eine Paleo -Diät muss nicht langweilig sein. Kessler empfiehlt, die Dinge mit etwas Abwechslung interessant zu halten. "Vergewissern Sie sich. "Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen für Geschmack. Machen Sie sich kreativ mit Nussmehl. Sie wären überrascht, wie gut Nussmehl sein kann. Sie könnten Ihre Augen schließen und schwören, dass es nicht Paläo war."

In Bezug auf die Denkweise lautet Faulisis Rat, sich auf das köstliche Essen zu konzentrieren und zu feiern, das Sie auf einer Paläo-Diät wie Gemüse, Proteinen und Hirn- und Hormon-Supporting-Fetten essen können. Außerdem hilft die Vorbereitung des Essens. "Wählen Sie zwei Nächte pro Woche aus, um ein paar Artikel zu kochen und sich für den Erfolg zu erstellen", sagt sie. "Wenn Sie unterwegs sind, haben Sie Dinge wie Nüsse, Samen und Truthahn, Rindfleisch oder Lachs ruckartig mit Ihnen. Wenn Sie aus dem Essen essen, halten Sie es a la carte. Bestellen Sie Dinge wie Salate, Seiten von Gemüse und Protein. Es macht Spaß und mischt die Aromen."

In diesem Sinne lesen Sie in diesem Sinne für nährstoffreiche Paläo-Snack-Ideen, um Ihre Rotation zu erweitern, um die Dinge frisch zu halten (buchstäblich).

12 Nährstoff-Experten-zugelassene Paläo-Snacks

1. Avocado-Toast mit glutenfreiem Paläo-Brot

In dem obigen Video teilen die Köche Mia Ridgen (die auch Ernährungsberaterin) und Jenny Dorsey sein Rezept für ein paläofreundliches Brot, das von Protein und Faser voll ist. "Gemahlene Leinsamen und Leinsamen im Allgemeinen sind sehr hoch in Fasern, was für Ihre Verdauung hervorragend ist". "[Dieses Brot] hilft auch, uns voll zu halten, und es ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die stark entzündungshemmend sind."Pop eine Scheibe in den Toaster und oben mit geschnittenem AVO für eine zusätzliche Dosis gesunder Fette.

2. Blumenkohlbrei

Cauli Mash ist ein super cremiges, spannendes Gericht und auch paläofreundlich. Sie können es aufschlagen und die ganze Woche über zum Naschen zur Hand haben. Um es zu schaffen, sagt Faulisi, schneiden Sie einen Kopfblumenkohl und lassen. Sobald die gesamte Flüssigkeit absorbiert ist, übertragen Sie den Cauli in einen Mixer und mischen Sie, bis Sie Ihre gewünschte Textur erhalten. Würzen es mit Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer und voila!

3. Paleo Tacos

Yup, Tacos sind paläo zugelassen und perfekt, wenn Sie einen schnellen, aber herzhaften Bissen benötigen, um Sie zwischen Mittagessen und Abendessen durch die lange Strecke zu bringen. Faulisi empfiehlt, Ihre Wahl mit Fleisch (oder Gemüse zu kochen!) mit hausgemachtem Taco-Gewürz in einer Pfanne und servieren sie dann auf großen Römersalat oder einer kornfreien Tortilla. Sie können Ihre Tacos auch mit einer milchfreien Sauce und Koriander für zusätzlichen Geschmack übertreffen.

4. Kokosnussjoghurt Parfait

Ein Parfait ist ein kurzer Snack, den Sie schnell zusammenstellen können, wenn Sie spüren, dass die Hunger -Pfannen stark sind. "Verwenden Sie anstelle von traditionellem Milchjoghurt Kokosnussjoghurt mit vollem Fett und fügen Sie eine Kugel Kollagenproteinpulver hinzu, einen Esslöffel Flachssamen, und mischen Sie es gut zusammen", sagt Faulisi. "Dann geben Sie mit Nüssen und frischen Beeren an."

5. Glühen Smoothie

Smoothies können auch helfen, die Hungerlücke von einer Mahlzeit zur anderen zu überbrücken. Faulisis Paleo-Version mit ungesüßter, milchfreier Flüssigkeit, eine Portion Vanille-Kollagen-Proteinpulver, gefrorene Blaubeeren, eine Handvoll Spinat, 1/4 Avocado, gemahlene Lockern und ein paar Streusel Zimt. Zu den Vorteilen dieses Glühglieds -Smoothie zählen stabiler Blutzucker, eine bessere Stimmung und klarere Haut.

6. Granatapfelkokos -Gefrierbisse

Wenig Zucker? Überprüfen. On-the-Go-freundlich? Überprüfen. Erfrischend? Überprüfen. Granatapfelkokos -Gefrierschrankstiche ticken alle Snackkästchen an. Außerdem "Die gesunden Fette in der Kokosnuss tragen dazu bei, Hormone auszugleichen, während das probiotisch gefüllte Kombucha dazu beiträgt, den Darm und damit die Gesundheit und das Leuchten Ihrer Haut wiederherzustellen". Sie sehen auch auch hübsch aus.

Um sie herzustellen, mischen Sie einen mit Granatapfel mit dem Gesundheitswesen mit Granatern mit ungesüßten Kokosmilch, zerkleinernten Kokosnuss, Stevia und Vanilleextrakt voll fette. Streuen Sie einige Granatapfelsamen in einen Silikon -Cupcake- oder Eiswürfelschale und gießen Sie die Kokosmilchmischung ein. Frieren Sie es mindestens fünf Stunden lang ein.

7. Hart gekochte Eier

Mit einem hart gekochten Ei als Snack kann man nichts falsch machen. "Es ist einfach und voller Füllernährung", sagt Kessler. Das Beste daran ist, dass sie sich hervorragend zum Vorbereiten des Essens in einer Charge eignen, sodass Sie sie im Kühlschrank griffbereit haben können. Profi -Tipp: Machen Sie sie in einem Instant -Topf, damit sie jedes Mal perfekt herauskommen. Ein weiterer Profi-Tipp: Backpulver lässt ein hart gekochtes Ei zum Kinderspiel machen.

8. Hafer ohne Müsli

Hausgemachter Müsli ohne Hafer macht auch einen guten paläofreundlichen Snack. "Es ist entzündungshemmend, antimikrobiell und es ist super füllt", sagt Kessler. Sie schlägt vor.

9. Paleo -Mandelcracker

Paleo zu gehen bedeutet nicht, dass Sie Cracker aufgeben müssen. Kessler empfiehlt, eine eigene Version mit Mandelmehl zu machen. Um die Cracker zuzubereiten, brauchen Sie nur ein Ei pro Tasse Mandelmehl, Salz und Pfeffer. Das ist es! "Backen Sie 12 Minuten bei 180 Grad, nachdem die Zutaten in einem Mixer verarbeitet und Formen mit einem Glas zu Ihrer gewünschten Größe hergestellt werden", sagt Kessler.

10. Seetangsnacks

Seetang ist nicht nur für Sushi. Die Meeresalgen eignen sich auch hervorragend zum Snacking und gut für Sie. "Seetangsnacks sind großartig, weil sie Ernährung packen", sagt Kessler. "Sie haben Vitamin K und Tonnen B -Vitamine für Energie."Kein Wunder, dass der Snack der Trend ist.

11. Blumenkohl Popcorn

"Normales Popcorn ist vielleicht nicht Paläo, aber Blumenkohl", sagt Kessler. "Sie können mit Zwiebelpulver, Meersalz und Schnittlauch würzen, um ihm den Popcorn -Geschmack zu verleihen."Und die Vorteile von Blumenkohl machen es zu einem Kinderspiel. Es ist füllt, gut für Ihren Darm, entzündungshemmend und herzfreundlich. Blumenkohl rettet den Tag wieder.

12. No-Bake Obstkugeln

Für einen schnellen Energieschub ein paar Obstkugeln ohne Bake aufschlagen, um morgens oder wann immer der Hunger anruft. "In einer Prozessor, Mischung Feigen, Mandeln, Pfirsiche, Rosinen, Manuka -Honig und Orangensaft", sagt Kessler. "Rollkugeln und rollen Sie sie dann in Kokosnussflocken. Kühlen Sie sie im Kühlschrank."Yum!