12 Muskelvermutungsdehnen, bei denen dein ganzer Körper „ahhh“ sagt, sagt Ahhh

3. Für Ihre Handgelenke: Handgelenksautos

Startrainer Charlee Atkins hat uns beigebracht, dass ein mobiles, gestrecktes Handgelenke dazu beitragen kann, stabilere Brettern und Bergkletterer zu schaffen. Dies ist eine einfache Strecke, die Sie von Ihrem eigenen Schreibtisch aus erledigen können, und das Video bietet Ihnen ein ganz.

4. Für Ihre Wirbelsäule: der Hang

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus-die komprimiert werden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch auf der Regie sitzen. Sie müssen nicht kompliziert sein. Laut Will Torres, Gründer von Willspace, können Sie das Beste hängen, was Sie tun können. Ernsthaft. Probieren Sie es für einen gesunden, glücklichen Rücken aus.

5. Für Ihren Oberkörper: Schulter -Zahnseide

Sky Tings Yoga Pro Tommy Lucas hat uns in die Schulter -Zahnseide eingeführt, die die Mobilität Ihrer Schultern erhöht und alle Muskeln in Ihrem oberen Rücken öffnet, Und Dekomprimieren Sie Ihren Hals. Also ja, es ist ziemlich wunderbar.

6. Für Ihre Kiefermuskeln: Massetermassage

Eine wenig bekannte Tatsache: Ihr Massetermuskel, auch bekannt als Ihr Kiefermuskel, ist der stärkste in Ihrem Körper. Um sie auszudehnen, die Massetermassage kreischt die Spannung, die zu Enge und sogar Kopfschmerzen führen kann.

7. Für Ihre Quads: Knie zur Brust

Du nicht haben Um sich im Fitnessstudio-Fitness-Profi Alicia Archer zu dehnen. Eine der entspannenden Bewegungen sind die Knie bis zur Bruststrecke, die Ihre Quads und Ihre Hüftbeuger für eine Unterkörperfreisetzung trifft.

8. Für Ihren Hals: Die "Schmelzmethode"

Kiss Tech Neck Abschied mit dieser einfachen Hals -Dekompressionsdehnung, die nur eine Schaumstoffwalze oder ein Handtuch erfordert. Es klingt einfach, aber es funktioniert, die gesamte Spannung zu entspannen, die sich aufbaut, wenn Sie sich den ganzen Tag über Bildschirme betrachten.

9. Für Ihre Kälber: der "kurze Hund"

Es ist wie ein Abwärtshund, aber modifiziert, um wirklich in Ihre Wadenmuskeln zu graben, was dazu neigt, wirklich fest zu werden. Yogi Sarah Frick erklärt, wie man diese Variante nagelt, um sie wie ein Profi zu öffnen.

10. Für Ihre Leistengegend: die Seitenweiterei

Menschen neigen dazu, die Leistengegend zu übersehen, der oberen und inneren Oberschenkelbereich, die Ihre Adduktormuskeln enthält. Aber ein Stretch Profi hat uns den Seitenweiter beigebracht, der entscheidend für die Linderung von Enge könnte führen zu Rückenschmerzen, wenn es allein gelassen wird.

11. Für Ihren Hals und Ihren Rücken: Die McKenzie -Methode

Eine OG -Dehnungsmethode, die in den 60er Jahren von einem Physiotherapeuten erzeugt wurde, ist bekannt, dass die McKenzie -Methode dazu beiträgt. Alles was es braucht sind ein paar entspannende Übungen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und sie wieder in die richtige Ausrichtung auszubilden.

12. Für Ihre Kniesehnen: der Wasserfall

Die "Wasserfalldehnung" ist eine dynamische Bewegung, die Ihre Kniesehne öffnet und Ihre Beine tatsächlich Lust auf Butter Danach, damit Sie bereit sind, wie der Wind zu rennen.

Es gibt noch viel mehr, wo das von hier kam und eine Clock-Teppich-Strecke ist, die wir von einer Kinder-TV.