12 'Joy Practices', um Ihren Wohlfühlhormonspiegel auf natürliche Weise zu steigern (auch bekannt als glückliche Hormone)

Zu diesem Zweck Agrawal und Dr. Stacie J. Stephenson, bekannt als „The Vibrantdoc“, ein Experte für Funktionsmedizin und Autor von Lebendig: Ein bahnbrechendes Programm, um mit Energie zu werden, umgekehrt zu altern und zu leuchten, Teilen Sie bewährte Freude, die Ihre Wohlfühlhormone auf natürliche Weise steigern können.

Was sind Wohlfühlhormone (auch bekannt als glückliche Hormone)?

"Das endokrine System, das das System von Organen ist, das Hormone produziert [einschließlich Wohlfühlgefühl], reguliert ständig die Produktion aller Hormone in Ihrem Körper", sagt Dr. Stephenson. „Ihre Hormone ebnen und fließen im Moment nach Ihren Bedürfnissen, wie Sie von Ihrem Gehirn interpretiert werden.”

Sie fügt hinzu, dass es schwierig ist, zu bestimmen, welche Hormone bestimmte Wohlfühleffekte haben, da es viele gibt. Die vier Hormone, die jedoch Sind In der Regel sind Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphine maßgeblich dazu beigetragen, sich glücklich zu fühlen (oder negative Gefühle zu lindern).

12 Freudepraktiken, die jeden der Wohlfühlhormone steigern sollen

1. Singen in der Dusche: Dopamin

Bekannt für seine wichtige Energiewirkung, Funktionen wie ein Obermess.

Um Ihre Level wieder zu veranlassen, schlägt Agrawal vor. "Die Forschung zu Vokaltoning lässt darauf schließen, dass das Hören und Erleben der Schwingungen Ihrer eigenen Stimme das Gefühl der Freude verbessern kann, aber auch das Singen in der Dusche eine Praxis von Mut und Kommunikation", sagt sie.

2. Selbstmassage: Oxytocin

Sie kennen Oxytocin vielleicht als das Kuschelhormon. Sie brauchen jedoch nicht unbedingt eine andere Person, um Ihr Level zu steigern, sagt Agrawal, der sanfte Selbstmassage empfiehlt und sich auf das Gesicht konzentriert.

"Nehmen Sie Ihre Zeigefinger und beginnen. Andere Option? Kaufen Sie Ihre Wangen einfach 15 Sekunden lang in den Handflächen Ihrer Hände oder umarmen Sie sich, indem Sie sich Ihre Arme verfertigen und Ihre Schultern drücken und dann etwa sieben bis 15 Sekunden Ihre Arme entlang bewegten, schlägt Agrawal vor.

3. Fake-Smiling: Serotonin

Vielleicht ist Serotonin, der ein Gefühl der Allround-Leichtigkeit und der Zufriedenheit erzeugt, die bekannteste der Wohlfühlhormone, die mit einer ganzen Vielzahl von Körperfunktionen verbunden ist, die das Glück steigern, wie die Unterstützung des Verdauungsprozesses und die Vermittlung von Blutdruck. Wie sich seine Wirkung in Ihrer Stimmung manifestieren kann, ist es jedoch normalerweise vorhanden, wenn Sie das Gefühl haben, Teil von etwas Größerem als Sie selbst zu sein-und wenn Sie für Ihre Rolle im Leben dankbar sind, sagt Agrawal.

Während es sich gezeigt hat, dass die Serotoninspiegel in leuchtendem Sonnenschein verbringen, ist es schwieriger, eine ganze Menge davon zu tun. Agrawal empfiehlt also eine weitere narrensichere Strategie: Trick dich in eine glücklichere Wahrnehmung der Welt mit einem falschen Lächeln auf. "Nehmen Sie einfach ungefähr fünf bis sieben Sekunden lang ein käsiges Ohr-zu-Ohr.

4. Tanzen: Endorphine

Sie können Endorphine mit dem Hoch eines Läufers in Verbindung bringen, und während Sie sicherlich einen Lauf machen können, um mehr von ihnen freizugeben, kann jede Art von körperlicher Herzaktivität, die Sie mögen. Der Schlüssel ist, dass es etwas ist, in dem Ihr Gehirn auf der Suche nach rücksichtsloser Hingabe vollständig einstellen kann.

„Finden Sie einen Spiegel, wählen Sie ein Lied, das Sie lieben, und veranstalten Sie eine Tanzparty, während Sie sich selbst beobachten“, schlägt Agrawal vor. Und wann immer es eine instrumentelle Pause gibt, dauern Sie ein paar Sekunden, um eine positive Bestätigung zu sagen, wie „Ich bin schön“, „Ich bin würdig“ oder „Ich bin genug“, fügt sie hinzu.

5. Sonnenlicht: Serotonin und Endorphine

Wie oben erwähnt, kann das Verbringen von Zeit in der Sonne Serotonin fördern, welches Dr. Stephenson sagt, dass sie sich tagsüber positiv, ruhig und fokussiert fühlen. Serotonin, fügt sie hinzu, ist ein Vorläufer von Melatonin. Das bedeutet, dass die Sonneneinstrahlung während des Tages auch einen restaurierteren Nachtschlaf unterstützen kann. Darüber hinaus kann Sonnenlicht die Körperproduktion von Endorphinen durch den Körper erhöhen. DR. Stephenson beschreibt Endorphine als „die natürlichen Opiate des Körpers.Aus diesen Gründen ermutigt sie, 15 bis 30 Minuten am Tag zu verbringen, um Sonneneinstrahlung (insbesondere als erstes morgens) zu erhalten, um sich einen natürlichen Stimmungsschub zu geben.

6. Intimität und Sex: Oxytocin und Dopamin

Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um die Dinge zwischen den Blättern (darüber hinaus einen Orgasmus) aufzupeppen, wissen Sie, dass Intimität und Sex auch zwei wichtige glückliche Neurotransmitter freigeben. "Man ist Oxytocin, das direkt mit dem Gefühle von Vergnügen, Bindung und Nähe während des intimen Kontakts zusammenhängt, insbesondere während des Orgasmus", Dr. Dr. Stephenson sagt. „Das andere ist Dopamin, das nach einer befriedigenden intimen Begegnung zu diesem angenehmen entspannten Gefühl führt.”

7. Gutes Essen essen: Endorphine, Dopamin und Serotonin

„Abgesehen von der Herstellung der Sättigungshormone Ghrelin und Leptin, das Essen von Lebensmitteln, die Ihnen gut schmecken. Stephenson. „Tatsächlich werden Endorphine in diesem Zusammenhang zweimal freigegeben.”

Das Essen leckeres Essen veröffentlicht auch Dopamin und Serotonin, obwohl einige Lebensmittel mehr stimmungsvoll sind als andere. Insbesondere Dr. Stephenson sagt, Schokolade sei bekannt dafür, dass die Menschen sich glücklich fühlen,. "Das liegt daran.

8. Meditation: Serotonin

Meditation ist ein weiteres Stimmungsritual, das Ihr Glücks-Toolkit ergänzt. „Viele Studien haben gezeigt, dass Meditation die geeignete Freisetzung von Stimmungshormonen, einschließlich Serotonin, Melatonin, Cortisol und Epinephrin, verbessern und regulieren kann“, sagt Dr. Stephenson. „In einer Studie, in der nicht-pharmakologische Interventionen für Depressionen untersucht wurden, wurde die Meditation als Nummer ein.”

9. Lachen: Dopamin und Serotonin

Egal, ob Sie einen lustigen Film sehen oder mit Freunden rumhängen, es ist schwierig nicht Sich glücklich zu fühlen, wenn Sie dank seiner stimmungsbraunen Effekte lachen, um zu lachen. Insbesondere Dr. Stephenson sagt, dass Lachen Dopamin und Serotonin verstärkt und überschüssiges Cortisol verringert, was den Stress weiter lindert. Und lustige Tatsache: Es gibt auch eine Lächer -Therapie für die Behandlung von chronischem Stress.

10. Streichelnde Tiere: Oxytocin

Haustiereltern werden das wahrscheinlich bereits wissen, aber Zeit damit, sich mit einem pelzigen Freund zu kuscheln, kann auch die Veröffentlichung von glücklichen Hormonen auslösen.

„Nur ein Tier gibt das Wohlfühl-, Bindungs-, sogenannte 'Love'-Hormon, Oxytocin, das nach mehreren Studien zu mehr sozialen Interaktion, weniger Stress, weniger Schmerzen, weniger Angst, besserer Verdauung und zu mehr sozialen Interaktion führen kann entzündungshemmende Wirkungen “, sagt Dr. Stephenson. Und Sie müssen nicht die Verantwortung des Haustierbesitzes übernehmen, um die Belohnungen zu ernten. Die Haustiere von Freunden oder Familienmitgliedern werden auch den Trick machen.

11. Zeit in der Natur verbringen: Serotonin

Unabhängig davon.

"Es hat sich nicht nur nachgewiesen, dass die Zeit in der Natur das Spiegel des Stresshormons Cortisol verringert", sagt Dr. Stephenson, "aber eine Studie 2020 zeigte, dass Frauen im mittleren Alter signifikant bessere Serotonin- und Vitamin -D -Spiegel hatten, als sie drei Tage in einer Waldumgebung verbrachten als nach drei Tagen in einem städtischen Umfeld."Also, wenn du das nächste Mal blau bist, steh in der Natur aus, Statistik.

12. Übung: Dopamin und Serotonin

Es kann nicht überraschen, dass Bewegung ein großer Stimmungsbooster ist, insbesondere dank Dopamin und Serotonin. „Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung im Laufe der Zeit Dopaminrezeptoren erhöhen und zu einem höheren Ausmaß an zirkulierendem Dopamin im System führen kann“, sagt Dr. Stephenson. „Neuere Studien haben auch gezeigt, dass das Training den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.Übersetzung: Im Laufe der Zeit können Sie regelmäßige Bewegung natürlicher und zufrieden sind.