12 gesunde Schlafenszacks, die ein registrierter Ernährungsberater genehmigt sind

1. GLUTENFREIES BANANENBROT

Hergestellt aus Eiern, Mandelmehl und natürlich Bananen, wird dieses glutenfreie Bananenbrotrezept diese Nährstofftrifecta Rifkin empfohlen. Außerdem passt es sich gut zu Sleepytime -Tee.

2. Gebackene Bananen

Wenn ein ganzes Bananenbrotbrotlaib nach zu viel Arbeit klingt, können Sie einfach die Bananen selbst backen und Zimt und ein wenig Limettensaft hinzufügen. Warm serviert, es hat den gleichen beruhigenden Effekt.

Erdnussbutter

Ein weiterer von Rifkins Lieblings-Post-Dinner-Snacks? Erdnussbutter. "Erdnüsse sind eine weitere Quelle von Tryptophan", sagt sie. Während Erdnussbutter allein Protein und gesunde Fette hat, verbreitet sie es gerne auf einem Stück Vollkorn -Weizen -Toast, um eine Portion komplexer Kohlenhydrate zu erhalten. Im Folgenden finden Sie weitere Ideen für die Häufigkeit von Erdnussbutter für einen gesunden Snack zur Schlafenszeit.

1. Mit Erdnussbutter gefüllte Süßkartoffel

Protein, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Tryptophan… dieser Snack prüft alle gesunden Snacks für die Schlafenszeit. Dieses Rezept enthält auch Bananen, die, wie Rifkin betonte, auch Tryptophan hat und mit einem besseren Schlaf verbunden ist.

2. Erdnussbutter -Toast

Dieses Rezept rifft Rifkins Erdnussbutter -Toast -Idee aus und bietet gleich. Bananen, Beeren, Chia -Samen, Schokoladenchips… verwenden.

Joghurt

Jogurt ist der nächste auf der Liste der Favoriten von Rifkin. Es hat nicht nur Protein und gesunde Fette (wenn Sie zwei Prozent kaufen), sie sagt, dass es auch eine weitere gute Quelle von… (Drumroll) Tryptophan ist. Rifkin mag ihren Joghurt mit Beeren gemischt zur Süße, ohne zu Zucker (was Sie nachts übrigens auf dem Laufenden halten kann). Im Folgenden finden Sie weitere Möglichkeiten, es zu genießen.

1. Joghurtbisse

Wenn Sie etwas beißen möchten, sind Joghurtstiche eine großartige Möglichkeit, die Vorteile zu haben, die Rifkin erwähnt, aber in ganz anderer Form. Alles, was Sie für dieses Rezept brauchen, sind Joghurt, Beeren, Honig, Müsli und Salz.

2. Süßer und salziger Joghurt

Starren in Ihren Kühlschrank und versuchen Sie zu entscheiden, ob Sie etwas Süßes oder etwas Salziges wollen? Dieses einfache Rezept beinhaltet beide mit Mini -Brezeln, Erdnüssen und Schokolade als Joghurt -Toppings.

Tortenkirschen

Wenn Sie nach gefrorenen Früchten suchen, die im Gefrierschrank auf Lager haben, der einige Schlafvorteile bietet, sagt Rifkin, sich für Kirschen zu entscheiden. "Tortenkirschen enthalten Melotonin, ein Schlaf, das Hormon fördert", sagt sie. "Sie enthalten auch das phytochemische Procyanidin B-2, von dem angenommen wird, dass er die Aminosäure-Tryptophan in Ihrem Blut schützt."Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um diese Vorteile von Kirschen zu nutzen und gleichzeitig Ihr Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydratbasen bedeckt zu haben.

1. Torte Kirsch -Smoothie

Smoothies sind kein Frühstücksfutter. Sie können auch ein Kupplungs-Schlafenzeit-Snack sein, weil sie leicht zu verdauen sind-was Ihrem Verdauungssystem auch Zeit zum Ausruhen verleiht. Dieses Rezept kombiniert Kirschen mit anderen Lebensmitteln auf Rifkins Liste wie Joghurt und Banane.

2. Dunkle Schokoladenkirschbisse

Diese Rezepte kombinieren Tortenkirschen mit dunkler Schokolade, Zimt, Daten und Mandeln, die voller Protein und gesunden Fette sind. Es dauert nur ungefähr 15 Minuten, um eine ganze Menge von ihnen zu machen.

Kiwis

Ein weiterer Frucht -Rifkin sagt, dass es eine gute ist, in gesunde Schlafenszacks einzubeziehen, ist Kiwi. "Sie enthalten eine ganze Menge Serotonin", sagt sie und wiederholt erneut, dass Serotonin mit dem Gefühl verbunden ist. Dies ist eine weitere Frucht, die sie gerne mit Joghurt kombiniert, für einen einfachen Snack, der in nur wenigen Minuten hergestellt werden kann. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Kiwi als After-Dinner-Snack zu genießen.

1. Frozen Kiwi Pops

Niemand ist jemals zu alt für Eis am Stiel. Diese werden aus Joghurt (ein weiterer Favorit auf Rifkin -Liste), dunkler Schokolade und Pistazien hergestellt, die gesunde Fette und Protein haben. Obwohl sie umwerfend aussehen, sind sie super einfach zu machen. Stecken Sie einfach einen Eispop-Stock in jeden geschnittenen Kiwi, tauchen Sie in Schokolade, streuen Sie die zerkleinerten Nüsse darauf und frieren Sie sie ein.

2. Kiwi Salsa und Feta Toasties

Wenn Sie nach einer Snack -Idee suchen. Das Rezept integriert Kiwi in Salsa, das dann mit Feta -Käse (eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette) und Vollkornbrot (mit komplexen Kohlenhydraten) kombiniert wird.

Milch (oder Alt-Milk)

Warme Milch wurde für Kinder verwendet, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Warum also nicht Sie? Rifkin sagt, ein Glas vor dem Schlafengehen kann tatsächlich einen guten Schlaf fördern. Es hat nicht nur Protein, sondern Milch (und Nussmilch) hat auch Tryptophan. Darüber hinaus ist insbesondere Mandelmilch hoch in Magnesium, was auch mit gutem Schlaf verbunden ist. Hier sind ein Rezept auf Milchbasis, das Sie ausprobieren können, um zu einem gesunden Snack für die Schlafenszeit zu gehen, den Sie damit kombinieren möchten.

1. Mondmilch

Mondmilch ist ein gesunder Getränkentrend, der seinen Namen bekommt, weil es mit gutem Schlaf verbunden ist. Dieses Rezept zeigt drei verschiedene Möglichkeiten, es zu schaffen, einschließlich eines mit säuerlichen Kirschen (Hallo nochmals!), Ashwaghanda (die mit der Senkung von Angstzuständen verbunden ist), Ingwer und Kardamom.

2. Goldenmilch für Schlafenszeit

Dieses Getränk für die Schlafenszeit kann Ihnen nicht nur dabei helfen? Kurkuma ist das wichtigste Gewürz von Entzündungen, während Ingwer und Zimt das Verdauungssystem nähren, damit Sie einfach schlafen können.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma zu erfahren:

Wie Sie sehen können, gibt es viele gesunde Snacks für die Schlafenszeit, die nicht nur das Verlangen nach etwas befriedigen können, auch wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen. Der Schlüssel ist, Rifkins Kombination aus Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu halten (damit es sich tatsächlich füllt und befriedigend anfühlt), während sie in andere Nährstoffe einbezogen werden, die mit gutem Schlaf verbunden sind, wie Tryptophan, Serotonin und Melatonin. Verwenden Sie die hier erwähnten Snack -Ideen als Leitfaden oder werden Sie mit Ihren eigenen Ideen kreativ. In jedem Fall werden diese süßen Snacks hoffentlich zu noch süßeren Träumen führen.