12 Gesundheitshalo-Touting-Lebensmittel, die hinterhältig einen Überschuss Zucker packen

Dies bringt uns zurück zu dieser Idee, dass etwas, das zu gut klingt, um wahr zu sein, wahrscheinlich ist. "Die FDA hat eine Rundungsregel". „Zum Beispiel wird ein Produkt, das weniger als ein halbes Gramm Zucker enthält. So dass süßes Müsli mit einer kleinen Menge Zucker als „Null -Gramm Zucker“ bezeichnet werden kann, ohne dass es tatsächlich wahr ist.”

Also nicht zuckerfrei Notwendig gemein zuckerfrei. Viele sogenannte zuckerfreie Süßigkeiten, Süßigkeiten und Zahnfleischs enthalten auch künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole (wie Xylitol oder Sorbit), die zu Blähungen, Verstopfung, Durchfall und anderen Magenaufnahmen führen können, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. "Wie ihr Name schon sagt, sind künstliche Süßstoffe künstlich", sagt Dr. Ryan Greene, D.Ö., M.S., Ein osteopathischer Arzt, der sich auf menschliche Leistung, Sportmedizin und Ernährung spezialisiert hat, und der Gründer von Monarch Weho. „Es sind Chemikalien, die Rezeptoren auf unserer Zunge stimulieren, um die Schmackhaftigkeit zu erhöhen. In einigen Fällen können sie die gleiche erhöhte Glykämie- und Insulinreaktion stimulieren.”

Darüber hinaus stellen immer mehr Studien fest, dass der Konsum von künstlichen Süßsteinen unsere Geschmacksknospen dazu bringt, ein Bedürfnis nach Lebensmitteln zu entwickeln, die so süß sind wie künstliche Süßungsmittel. „Die meisten künstlichen Süßstoffe liegen zwischen dem 200- bis 600 -fachen der Süße von Tischzucker, was bedeutet.

Also, welche Lebensmittel sind die größten Straftäter, wenn es um versteckte Zucker geht? Hier ist ein Blick auf 12, der einen heimlich süßen Schlag packen kann. Es besteht keine Notwendigkeit, einen von ihnen zu vermeiden. Lesen Sie einfach die Inhaltsstoffliste und die Ernährungsinformationen zu diesen Produkten vor dem Kauf lesen.

12 zuckerhaltige Lebensmittel, die Sie überraschen können

1. Joghurt mit aromatisierter Joghurt

Joghurt ist für viele Menschen ein praktisches Frühstück oder Snack. "Wenn Sie jedoch mit Joghurt mit aromatisierten Joghurts bis zu drei bis vier Teelöffel Zucker oder mehr pro Portion konsumieren", sagt Amy Shapiro MS, RD, CDN und Agni Nutrition Advisor. Dies gilt für Optionen, die mit einem Seitenwagen aus Marmelade oder Honig ausgestattet sind. "Also, während Sie Ihr Protein vielleicht einbekommen, bekommen Sie es mit einem viel aus Zucker. Lesen Sie Etiketten, entscheiden Sie sich für einfache Aromen und süßen Sie sie selbst mit frischem Obst, Nüssen und Gewürzen wie Zimt."

2. Acaí Schalen

Acaí -Schalen tragen den Health Halo laut und stolz. „Sie sind in fast jedem Bio-, Veganer -Restaurant und Café, auf das Sie stoßen. Aber wenn Sie hinter den Vorhang schauen, werden Sie eine völlig andere Geschichte sehen, insbesondere mit Zuckergehalt “, sagt Carmel. „Eine durchschnittliche Acaí-Schüssel hat zwischen 21 und 62 Gramm Zucker zu Zucker pro Portion. Die Zahlen sind super abhängig von den hochwertigen Belägen wie Agav. Probieren Sie stattdessen einen einfachen griechischen Joghurt mit Früchten, Samen und ungesüßter Nussbutter.Denken Sie daran, dass Acaí -Beeren tatsächlich keine Gramm zu Zucker enthalten. Sie können also eine Acaí -Schüssel zu Hause mit einer ungesüßten Option wie denen von Sambazon und auch Ihre eigenen Beläge hinzufügen.

3. Hafermilch

Jeder ist heutzutage von Hafermilch besessen, aber laut Shapiro enthalten viele Marken mehr als 15 Gramm Zucker pro Tasse. "Nur weil es eine milchische Milch ist, heißt das nicht, dass es die beste Wahl für Sie ist", sagt Shapiro. „Lesen Sie Etiketten und fragen Sie Ihren Barista um ungesüßt.„Wenn Sie nicht ungesüßt finden können, sollten Sie Ihre Bestellung auf etwas ohne Milch oder auf etwas ändern, das weniger Milch verwendet, wenn Sie hoffen, zusätzlichen Zucker zu vermeiden. Betrachten Sie beispielsweise anstelle eines Latte einen Cortado.”

4. Gekaufte Smoothies

Es ist normalerweise am besten für Ihre Gesundheit und Ihr Brieftaschen, Smoothies zu Hause zu machen. „An vielen Orten werden Fruchtsaftkonzentrat, gefrorener Joghurt, gesüßte Milks und Ahornsirup hinzugefügt, was alle die Menge an Zucker erhöht, die Sie trinken“, sagt Shapiro. „Du denkst vielleicht, du genießt einen grünen Smoothie, aber du trinkst vielleicht einen Milchshake!„Wieder nichts falsch daran, einen Milchshake zu trinken ... aber würden Sie nicht lieber aussahen und schmeckten wie einer, anstatt sich in einer spinatfarbenen Verkleidung zu verstecken?

5. 100 Kalorienpackungen

Diese verfolgen weiterhin unsere Supermarktregale. „Der Fokus auf die Kalorienzahl lenkt uns von der geringen Qualität der Zutaten ab: Diese Gegenstände sind hoch verarbeitet und häufig aus Zucker oder Mehls, die beim Essen schnell in Zucker umgewandelt werden“, sagt Shapiro. „Anstelle eines Nachahmungskeks oder eines Muffins empfehle ich, das Realität aus den höchsten Zutaten zu essen und es einfach zu genießen, es einfach zu genießen. Sie werden zufriedener sein und am Ende des Tages insgesamt weniger Zucker verbrauchen.”

6. Bio -Fruchtsaft

"So viele von uns wurden seit der Kindheit zu glauben. "Saft-Organic oder aus dem Squeezebox-IS-Zucker ohne Faser, um ihn zu verlangsamen, wenn er Ihren Blutkreislauf trifft. Überkonsum kann zu Fettlebererkrankungen und allen möglichen Gesundheitsproblemen führen. Eine viel bessere Alternative ist es, Obst in seiner gesamten Form zu essen. Die natürliche Faser ermöglicht es Ihnen, die Nahrung langsamer zu verdauen, Sie länger voll zu halten und einen weniger intensiven Blutzuckerspitzen zu erleben.”

7. Proteinbalken

Viele Proteinriegel haben uns täuschen lassen. "Sie würden denken, angesichts des Namens und des Marketings, dass diese Balken mit Proteineinfluss beladen sind, aber das ist nicht der Fall", sagt Carmel ", sagt Carmel. „Es ist ziemlich schockierend, einen Blick auf das Zutatenetikett einiger unserer Lieblings -Proteinriegel zu werfen und zu sehen.Sie singt zum Beispiel ein sehr beliebtes Produkt, dessen sehr beliebte Produkt Erste Zutat ist brauner Reissirup-Aka reiner Zucker-und verfügt über 20 Gramm Zuckerzucker, nur neun Gramm Protein und vier Gramm Ballaststoffe. Ein Krispy Kreme -Donut enthält im Vergleich zu 10 Gramm Zucker, drei Gramm Eiweiß und weniger als ein Gramm Ballaststoffen. Sehen Sie sich diesen Leitfaden an, um festzustellen, ob Ihre bevorzugte Proteinbar auf gesunde Kriterien einer RD erfüllt.

8. Viele Marken von Weizenbrot

"Wir werden zu denken, dass alles Weizenbrot gesund ist, weil es braun ist und oft das Wort" ganz "und" Weizen "hat", sagt Carmel. „Viele Marken von Weizenbrot-oder wie ich sie gerne nenne, weißes Brot, Braun-sind wirklich nur gemahlen. Dies führt zu Spitzen in Ihrem Blutzucker und Insulinspiegel, genau wie Weißbrot.„Um Verletzungen zu beleidigen, sagt sie, dass viele Weizenbrot auch Zucker hinzugefügt haben, was Sie nicht erwarten oder sogar bemerken würden, es sei denn, Sie haben sich die Ernährungsfakten angesehen. „Probieren Sie stattdessen mein bevorzugter Kornbrot, Hesekiel -Brot, der viel Protein, Ballaststoffe hat und langsamer verdaut wird, um Sie länger voll zu halten.”

9. Haferpakete

Haferflocken kann eine super hinterhältige Quelle von sein Also viel Zucker. „Obwohl es erstaunlich, gesund und großartig für Sie ist-nicht zu erwähnen, dass wir in seinem ungesüßten Ganzstahl-Oat-Formular befriedigend und erfüllend sind, ist das normalerweise nicht so, wie wir es essen“, sagt Carmel. „Wir essen es als Einzel-Serve-, superraffinierte, aromatisierte Pakete. Eine Packung Ahorn und brauner Zucker -Instant Haferflocken enthält sechs bis 12 Gramm Zucker! Gleiches gilt für diejenigen, die schnell mit allen zuckerhaltigen Belägen, wie Honig, Ahornsirup, Müsli, gesüßte Kokosnuss und dergleichen.Dies ist ein großer Mist, denn nährlich gesehen sind einfache Hafer ein nahezu perfektes Essen. Um sie bequemer zu machen, machen Sie über Nacht Hafer am Abend in einem Gabing-and-Go-Glas und belegen Sie sie am Morgen mit Nussbutter und frischem Obst.

10. Granola

Granola ist ein beliebtes Frühstück und köstlichen Snack, den viele gedankenlos essen, wenn es überaus nahrhaft ist. "Oft sind die Serviergrößen jedoch super klein-eine Viertelbecher für eine kräftige Menge an gesättigten Fettsäuren und zusätzlichen Zucker", sagt Shapiro. „Viele sind mit Honig, braunem Zucker und/oder Ahornsirup gesüßt. Lesen Sie also Etiketten. Sie können auch Ihre eigene machen und die Hälfte der zusätzlichen Zucker oder gar keinen verwenden oder eine Sorte auswählen, die weniger Zucker verwendet. Ich empfehle weniger als acht Gramm pro Portion.”

11. Pasta-Sauce

Aber Pasta ist herzhaft, sagst du. "Pasta -Sauce kann eine überraschende Zuckerquelle sein", sagt Thomson. „Suchen Sie nach Gläser ohne Gramm Zucker zuzuzucker.Pasta -Saucen ohne Zucker tendieren auch nur wenig Salz.

12. Sportgetränke und Elektrolytgetränke

„Obwohl es nicht überrascht sein mag, dass Sport- und Vitamingetränke Zucker hinzugefügt haben, ist es wichtig zu wissen, dass es nur wenige Situationen gibt, in denen ein zuckerhaltiges Elektrolytgetränk für die richtige Flüssigkeit. „Es sei denn, ein Erwachsener oder ein Kind hatte 60 Minuten oder mehr intensive körperliche Aktivität wie Fernlauf, Radfahren oder Fußball-It in der Geldstrafe, sich an einfaches Wasser zu halten.”

Erfahren Sie hier mehr über die Auswirkungen von Zucker auf den Körper auf den Körper:

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