12 Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind (einschließlich, ja, Avocados)

DR. Vojdani empfiehlt, jede Woche zwei bis vier Portionen einer sauberen Meeresfrüchtequelle wie Lachs zu erreichen. Sie können es in den mit Rosmarin und Zitrone bedeckten Ofen stecken, sagt er, oder die Dinge mit Ashley Bensons einfachem Kokoslachsrezept mit Spargel (yum) durcheinander bringen.

2. Chia -Samen

Es ist kein Geheimnis, dass Chia -Samen ein altes Ernährungskraftwerk sind. Auch sie sind mit Omega-3-Fettsäuren gepackt, sagt Dr. Vojdani, die dazu beitragen, Ihr gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen und vor Herzerkrankungen zu schützen. Andere Gründe, die Supersamen zu konsumieren: Sie sind mit Antioxidantien, Faser, Eisen und Kalzium gefüllt. Und ihr milder, erdiger Geschmack erleichtert es einfach, sie in Tonnen von Rezepten für einen zusätzlichen herzgesunden Schub zu integrieren.

DR. Vojdani schlägt vor. Lassen Sie es 10 Minuten sitzen, damit sich die Samen ausdehnen und dann trinken können. Sie können sie auch in Ihren Smoothie vor dem Training werfen, um Sie voll zu halten, während Sie schwitzen. Machen Sie ohnmächtig Pudding; Pop sie in tropische Eis am Stiel; Erstellen Sie ein Pina Colada-inspiriertes Parfait; Oder werden Sie mit einem Wassermelon- und Chia -Samencocktail serviert.

3. Rotwein

Es wird seit langem angenommen. Die meisten Studien waren beobachtet (was bedeutet, dass es nicht klar ist, ob Rotwein wirklich die Ursache für eine bessere Herzgesundheit ist), und es gab noch keine große, langfristige Studie zu diesem Thema. Aber Dr. Vojdani ist einer von vielen Experten, die immer noch an seine gesundheitlichen Vorteile glauben. "Es enthält große Mengen eines starken Antioxidans namens Resveratrol, der nachgewiesen wurde. „Es wurde auch gezeigt, dass dieses Antioxidans die Schutzbarriere Ihres Gehirns repariert.”

Offensichtlich bedeutet das nicht, dass es in Ordnung ist, jeden Abend in einer ganzen Flasche in eine ganze Flasche zu gehen. Der gesunde Alkoholkonsum ist bis zu einem Getränk pro Tag max für Frauen. Darüber hinaus werden die schützenden Wirkungen von Resveratrol durch die negativen Auswirkungen des Alkohols entgegengewirkt.

4. Schweizer Mangold

"Wir werfen das Wort" Superfood "viel herum, aber Swiss Chard verdient diesen Titel wirklich", Dr. Dr. Vojdani sagt. „Es ist mit Vitaminen einschließlich A, C, E und K sowie Nährstoffen wie Magnesium und Kalium sowie Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin beladen, die alle nachgewiesene Herzvorteile haben haben.”Das grüne Gemüse für Blatt ist auch gut für die Knochengesundheit, die Reduzierung des Blutdrucks und den Schutz Ihrer Augen vor Makuladegeneration, fügt er hinzu.

Benötigen Sie etwas Schweizer Mangoldkochinspir? DR. Vojdani stimmt dafür ein. Oder Sie können Lust bekommen und eine Minestrone-Chard-Suppe mit Knoblauch-Croutons oder einem von Jennifer garner genehmigten Salat aufschlagen.

5. Granatäpfel

Laut Research sind antioxidativ gepackte Granatapfelsamen Wunderarbeiter. "In einer israelischen Studie wurde Patienten ein Jahr lang eine tägliche Dosis von Granatapfelextrakten gegeben", Dr. Vojdani sagt. „Die dosis umgekehrte Plaque-verwandte Verstopfung der Arterien der Patienten und reduzierte ihren Blutdruck um 21 Prozent, ohne etwas anderes zu tun.”Diese Arterienverzerrungen, Blutdruckreduzierende Vorteile wurden auch mit nachfolgenden Forschungen festgestellt.

Das ist Grund genug, mit ihnen über Nacht Hafer, Acai Bowl oder Salat zu übertreffen, oder um Granatapfelsaft auf der Reg zu trinken. Und für den Fall, dass Sie Hilfe benötigen, um ein Granatapfel zu öffnen, ohne alles rot zu färben (war da), hat Chrissy Teigen Ihren Rücken.

6. Leinsamen

Dort oben auf der Liste der beliebtesten Superfoods sind Leinsamen und aus gutem Grund. Sie sind reich an Ballaststoffen, Protein und Omega-3 und helfen bei der Reduzierung von LDL-Cholesterin und Blutdruck, sagt Dr. Tolentino. Sie empfiehlt, sich für Grundsamen über ganze Leinsamen zu entscheiden, die für den Körper schwieriger sein können, absorbieren und zu verdauen.

Ähnlich wie bei Chia -Samen können Sie vielen Rezepten Leinsamen hinzufügen. DR. Tolentino schlägt vor.

7. Avocado

"Cremige, smaragdfarbene Avocados sind nicht nur ein großartiger Salat oder Toast-Top", Dr. Dr. Tolentino sagt. „Sie sind auch mit gesundem, ein ungesättigten Fett gepackt."Sie sagte.

Also hast du es gehört. Anweisungen des Arztes: Laden Sie den GUAC auf oder befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit gesundem, aber unglaublich dekadentem Avocado -Schokoladenpudding.

8. Rüben

"Rüben sind reich an Nitraten und dem B-Vitaminfolat, die zusammen den Blutdruck verbessern und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken", Dr. Dr. Dr. Tolentino sagt. Sie erklärt, dass Nitrate in Stickoxid umgewandelt werden, das die Blutgefäße erweitert und somit den Blutdruck senkt. (Diese Nitrate, übrigens, unterscheiden.)

Rüben sind besonders gut für Sportler, da sie dazu beitragen, die Leistung zu steigern. Sie können sie zu einem Smoothie vor dem Training hinzufügen, um ihm einen süßen und erdigen Geschmack und einen Instagram-würdigen Magenta-Farbton zu verleihen. Oder einen immunstärkenden Rübe Hummus aufschlagen.

9. Dunkle Schokolade

Es ist keine Schande in einem 3 p.M. dunkler Schokoladensnack. Laut Dr. Tolentino, es ist eigentlich gut für dein Herz. "Dunkle Schokolade leitet ihre gesundheitlichen Vorteile von Verbindungen, die als Flavanole bezeichnet werden und die die Produktion von Stickoxid durch den Körper fördern, wichtig für die Aufbewahrung von Blutgefäßen in einem erweiterten oder entspannten Zustand", sagt sie.

Der köstliche Genuss soll auch beim Gewichtsverlust helfen, Bauchspeicheldrüsenkrebs verhindern, die Entzündung verringern… und es könnte Sie sogar schlauer machen. Um die meisten Vorteile zu nutzen, empfiehlt sie, sich für 70 Prozent oder mehr Kakao zu entscheiden. Denken Sie daran: Eine Portionsgröße ist keine ganze Bar, sie ist 1 Unze.

10. Blaubeeren

Antioxidantienreiche Blaubeeren sind voller gesundheitlicher Vorteile, einschließlich kognitiver Unterstützung, Verringerung des Blutzuckers, Senkung des Blutdruck. All das von Tolentino, das sich in ein gesünderes und weniger gestresstes Herz übersetzt.

DR. Vojdani fügt hinzu, dass Blaubeeren auch Zucker und hohe Vitamine C und K haben, was vor schlechtem Cholesterinspiegel schützen und das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. "Sie haben auch gezeigt.

Versuchen Sie, frisch und biologisch zu gehen, wenn Sie können. Sie können sich auf sie sammeln, sie als Dessert essen oder in einen langfaseren Smoothie werfen.

11. Olivenöl

Olivenöl ist wie Ihre geliebte Avocado eine großartige Quelle für herzgesunde, ein ungesättigte Fette. Diese Fette, Dr. Laut Vojdani sind ein Hauptbestandteil unserer Gehirnzellen, so dass Olivenöl auch für Ihre Gehirngesundheit gut ist.

"Frisch gepresstes Olivenöl extra -jungfräulich enthält auch große Mengen an Antioxidantien, die vor der Bildung entzündlicher Plaque in Ihren Arterien beitragen und so das Risiko eines zukünftigen Herzinfarkts verringern", Dr. Dr. Dr. Vojdani fügt hinzu.

Trotzdem sind nicht alle Olivenöle gleich geschaffen. DR. Vojdani rät die Entscheidung für diejenigen, die in einer dunklen Flasche gespeichert sind, die hellempfindliche Antioxidantien vor dem Abbau schützt. Überprüfen Sie außerdem das Datum „Produziert“, um sicherzustellen, dass es frisch ist.

Eine andere Sache über Olivenöl, Dr. Tolentino sagt, dass es einen niedrigen Rauchpunkt hat. Wenn Sie es mit hoher Temperatur zu kochen, wird das Fett oxidieren (was seine Vorteile verringert und möglicherweise freie Radikale bildet). Wenn Sie also Gemüse sautieren, verwenden Sie beispielsweise ein anderes Öl wie Saflor -Öl. "Sparen Sie Olivenöl für Salatdressings oder Nieselregen über gedämpftes Gemüse", sagt sie.

12. Walnüsse

"Die meisten Nüsse sind eine fantastische Quelle für mehrfach ungesättigtes Fett-die guten Fette-Sie sollten sich anstreben, um mehr zu genießen". Tolentino sagt. "Aber insbesondere von Walnüssen stechen nach ihren reichlich vorhandenen Mengen an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien heraus", die beide für ein gesundes Herz entscheid. DR. Vojdani fügt hinzu, dass Walnüsse auch mit der Reduzierung des Risikos bestimmter Krebsarten, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verbunden wurden.

Wie bei allen Nüssen gibt es eine unzählige Möglichkeit, Walnüsse in Ihre Ernährung zu bringen. Nehmen Sie sich vor dem Training eine Handvoll zum Snack. Fügen Sie sie für etwas zusätzliches Protein zu Salaten hinzu. Wirf sie in den GF -Keksteig. Der Himmel ist das Limit.

Weitere gesunde Lebensmittel finden Sie in Ihrem nächsten Whole Foods-Lauf, um diese Liste der Früchte mit niedrigem Zucker zu finden. Und betrachten Sie auch diese überraschenden Hirn-Boosting-Superfoods.