12 leicht zu verdauestes Lebensmittel und was mit einem empfindlichen Magen zu vermeiden ist
Aus diesem Grund fügt Tony Castillo, RDN, Ernährungsberater für RSP Nutrition, hinzu, dass es wie bei vielen Bedingungen am besten ist, mit Ihrem Arzt oder RD zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Essen leicht verdaulicher Lebensmittel in der Reg für Sie die beste Vorgehensweise ist.
Wenn Sie jedoch über einen Magenwanzen oder ein anderes Magenproblem mit vorübergehendem vorübergehendem vorübergehend sind, profitieren Sie möglicherweise davon, einige leicht zu verdaute Lebensmittel in Ihren Wiederherstellungsplan einzubeziehen. Welche Lebensmittel sind also am einfachsten zu verdauen? Wir geben dir Deckung. Hier finden Sie, was Sie Ihrem Teller hinzufügen, wenn Sie sich miesten fühlen. (Außerdem ging es um, was das ist am härtesten Essen für Ihren Magen, um zu verdauen, es gibt tatsächlich sechs, in der Tat.)
12 leicht zu verdaute Lebensmittel, um die Verdauung zu lindern
1. Low-Faser-Lebensmittel
Faser ist im Allgemeinen eine gute Sache, wenn es um die Gesundheit und Gesundheit im Allgemeinen geht. Aber für jemanden mit gastrointestinalen Problemen sind ballaststoffreiche Lebensmittel möglicherweise nicht die beste Idee. "Faser ist schwer zu verdauen, was für jemanden mit langsamer Motilität problematisch sein kann", sagt Modell. "Eine fasernde Ernährung mit leicht zu verdauten Lebensmitteln könnte bei der Symptommanagement für diejenigen helfen, die an GI-Problemen leiden."Beispiele für Low-Faser-Lebensmittel sind weiße Reis und weiße Nudeln, Kartoffeln und Low-Faser-Früchte wie Grapefruit.
2. Gekochtes Gemüse
Haben Sie auch keine Angst, nach Ihrem Lieblingsgemüse zu greifen. "Gemüse wird mit Ballaststoffen beladen", sagt Castillo. "Sobald sie gekocht sind, wird die Faser durch die Hitze etwas zerlegt, was es dem Körper erleichtert, zu verdauen. Gemüse ist für die Ernährung wichtig, da sie Vitamine und Mineralien enthalten, die mit der Bekämpfung von Entzündungen im Körper wichtig sind."Cleaner empfiehlt ausdrücklich, Spinat, Kürbis oder Karotten zu essen.
3. Sehr reife Bananen
Sind also Bananen leicht zu verdauen? Sie wetten. Der Trick besteht darin, sie bei ihrer perfekten Reife auszuwählen. Bananen sind voller Nährstoffe, egal in welchem Stadium Sie sie essen (grün, gelb, braun). Aber wenn Sie Magenprobleme haben und etwas brauchen, das Ihr Darm mühelos verdauen kann, halten Sie sich an superreife Bananen. "Sie versorgen den Körper mit Kohlenhydraten, Kalium und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralien", sagt Modell. "Der Reisebanane ist, desto leichter ist es, zu verdauen."
4. Weißbrot
Gute Nachrichten für Brotliebhaber. Es ist total cool, es zu essen, wenn sich Ihr Bauch ausgeführt hat, aber stellen Sie sicher, dass es weiß ist. "Weißbrot ist in Ballaststoffen viel niedriger als Vollkornprodukte", sagt Modell. "Viele raffinierte Körner haben Vitamine und Mineralien, die ihnen zurückgeführt werden, so erhalten Sie die Nährstoffe ohne Ballaststoffe."Weißbrot ist jedoch nicht ein Modell, der regelmäßig empfehlen würde, da es gesündere Brotoptionen gibt. Aber sie sagt, es könnte vorübergehend für Leute mit GI -Symptomen von Vorteil sein.
5. Hochwertige Proteine
"Zartige Schnitte aus Steak, Geflügel und Fischen sind in der Regel leicht zu verdauen", sagt Castillo aufgrund ihres niedrigen Fasergehalts. (Es ist einer der wenigen Vorteile der Fleischfresser -Diät aus einem bestimmten Grund.)
Es gibt jedoch eine Einschränkung: Stellen Sie auch sicher, dass Sie nicht mit dem Protein über Bord gehen. "Wenn die Portionen in einer Sitzung zu groß sind, kann dies Ihre Fähigkeit haben, schnell zu verdauen", sagt Modell. Für Leute, die Gastroparese haben, die auch als verzögerte Magenentleerung bezeichnet werden, ist es wichtig, dass es wichtig ist, sich an weiche, fettarme Proteine zu halten, um Bauchprobleme zu vermeiden. Fügen Sie Ihren Lebensmittelwagen also Dinge wie Eier, Fisch, Schalentiere, Tofu und fettarme Milchprodukte hinzu. Und wenn Sie vegan sind, gibt es viele Proteine auf pflanzlicher Basis, die gut für die Verdauung sind, wie Mungbohnen, Nussbutter und Kichererbsen.
6. weißer Reis
Obwohl weißer Reis im Vergleich zu tatsächlichen Vollkornprodukten wie braunem Reis und Farro nicht unbedingt ein Nährstoff -Kraftpaket ist, ist dies eine gute Option, wenn Sie etwas einfaches auf dem Magen benötigen. "Es gibt nur 0.5 Gramm Ballaststoffe in einem Tasse gekochten Reis, was das Verdauen erleichtert ", sagt Modell. Kombinieren Sie es mit einer Seite gekochtes Gemüse und einem hochwertigen Eiweiß für eine Mahlzeit, die Ihre Darmbekämpfung nicht verursacht.
7. Suppe und Brühe
Wenn Sie sich an leicht zu verdauestes Lebensmittel halten, konsumieren Sie wahrscheinlich eine gute Menge raffinierter Kohlenhydrate. Aus diesem Grund schlägt Cleaner vor. "Es enthält Aminosäuren, Elektrolyte und Kollagen und ist besonders beruhigend, wenn Ihr Magen verärgert ist", sagt sie. Gutfreundliche vegane Brühe ist auch ausgezeichnet. Pro -Tipp: Machen Sie es in einem Instant -Topf, also ist es eine weniger Sache, über die Sie sich Sorgen machen müssen.
8. Fettfreier griechischer Joghurt
Modell empfiehlt in der Regel zwei Prozent oder griechische Joghurt mit vollem Fett. (Fettverdauung ist etwas komplexer als die anderer Makronährstoffe.) Es erhält auch Bonuspunkte für Probiotika, die auf lange Sicht die Verdauungsgesundheit fördern. Denken Sie jedoch daran, dass Probiotika nicht ideal für die Verdauung nachts. Stattdessen möchten Sie den ganzen Tag über Lebensmittel konsumieren, die reich an Probiotika sind, und nicht kurz bevor Sie das Heu treffen.
9. Sofortiger Haferflocken
Wenn Sie nicht genug Haferflocken bekommen, aber die Faser nicht mit Ihrem Darm übereinstimmt, geben Sie sofort Haferflocken einen Schuss. "Oft als" Schnellhafer "bezeichnet, sind sofortige Haferflocken am am meisten verarbeitet und des Hafer. Sie können Ihre Haferschüssel mit kreativen Toppings auferlegen, um sich zu vermeiden, sich zu langweilen.
10. Soft-texturierte Lebensmittel
Fühle mich gashaft? Möglicherweise möchten Sie auf die Textur der Lebensmittel, die Sie konsumieren, achten möchten. "Die Textur Ihres Essens kann oft bestimmen, wie Sie sich danach fühlen", sagt Modell. "Dies ist wichtig für Menschen mit Gastroparese."Wenn Sie mit Gastroparese etwas sind, mit dem Sie umgehen, essen Sie weiche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse, Smoothies, Suppen, pürierte Lebensmittel (Hallo, Hummus!) oder fettfreie gefragte Bohnen können eine gewisse Erleichterung liefern.
11. Apfelmus- und Obstpürees
Frucht ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien, aber die Faser in Obst kann zu Verdauungsproblemen für Menschen mit einem bereits Upset-Magen führen. Die Lösung ist einfach: Kochen und pürieren sie, um die Faser abzubauen und das Verdauen zu erleichtern. Apfelmus ist sehr einfach im Magen, und es enthält pektisch, was vor frühen Forschungsarbeiten dazu beitragen kann, einige Arten von Durchfall zu behandeln.
12. Eier
Eier sind reich an Nährstoffen-Protein, Cholin, Kalzium, Phosphor und mehr und leicht zu verdauen, ob Sie ihnen hart gekocht, pochiert oder zerstreut sind, und sind reich an Nährstoffen, Cholin, Kalzium, Phosphor. Servieren Sie Eier mit Toast für eine zusätzliche Dosis Kohlenhydrate, die denjenigen helfen können, die sich von Magenwanzen oder Übelkeit erholen können. Wenn Sie Ihre Eier braten, verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, da es für den Magen möglicherweise einfacher ist.
Denken Sie daran, dass es bei einer der zuvor genannten Optionen wichtig ist, ein spätes Abendessen nach Möglichkeit zu vermeiden, und der Zeitpunkt, wenn Sie diese Lebensmittel konsumieren, ist kritisch. Das heißt, das Abendessen kurz vor dem Schlafengehen zu essen dürfen Einfluss auf eine gute Nachtruhe, obwohl ein Abendessen besser ist als kein Abendessen.
6 Lebensmittel, die bei Verdauungsproblemen Verdauungsstörungen vermeiden können
1. Würzige Lebensmittel
2. Fritiertes Essen
3. Rotes Fleisch, Wurstfleisch und andere Quellen für gesättigte und/oder salziges Fett
4. Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole
5. Hoch saure Lebensmittel wie Grapefruits oder Saucen auf Essigbasis
6. Kaffee und andere hochkoffeinhaltige Getränke (insbesondere einen Kaffee nach dem Abendessen, es sei denn, es ist Decaf). Sie können zwar immer das gute alte Backpulver in Kaffeetrip probieren, um die Auswirkungen auf die Verdauung zu mildern.
Sprechen Sie zuletzt unbedingt mit einem Arzt, Gastroenterologen und/oder einem registrierten Ernährungsberater über Verdauungsprobleme, die durch Lebensmittel verursacht werden.
Hier ist, wie die Mut -Gesundheit zu einer der wichtigsten Gespräche im letzten Jahrzehnt wurde. Und dies sind laut einem Gastroenterologen die "goldenen Regeln" der Darmgesundheit.
Apropos Verdauung, hier ist der 411 über Darmgesundheit direkt von einem Ernährungsberater:
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- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Chinesisches Journal of Mastrointestinal Surgery Volan. 18,3 (2015): 267-71.
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