11 Wege, um eine hautstärkende Power-Dusche zu nehmen, so Dermatologen

1. Setzen Sie eine beruhigende Szene

Um Ihren Duschraum wirklich beruhigend zu machen, räumen Sie die Unordnung auf und verleihen. Eine Topfpflanze hilft, die Luft zu reinigen, die Produktivität zu steigern und das psychische Wohlbefinden zu steigern. Das Leuchten und der Duft einer guten Kerze sind beruhigend (und Sie erhalten Bonuspunkte, wenn es nach dem Verbrennen in einen Topf -Kräutergarten wird, wie es ess tut).

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2. Bedenken Sie gestresster Haut mit Achtsamkeit

Eines der größten Werkzeuge, um klare, gesunde, jugendliche Haut zu erreichen. „In der Dusche werde ich meditieren und Achtsamkeit üben und wirklich versuchen, entzündliche Hormone zu senken, die die Haut reizen und altern können“. Wenn Sie skeptisch gegenüber der Kraft des Geistes sind, altern/Akne/Entzündung/etc., Es ist wichtig zu wissen, dass die komplizierte Beziehung zwischen Stress und Hauterkrankungen seit der Antike dokumentiert wurde. Und jüngste Untersuchungen beweisen die Verbindung. "Stress erhöht das Cortisolhormon, das die Haut in einen entzündungshemmenden Modus steckt, der zu Ausbrüchen, Trockenheit und der Verschlechterung der Hautkrankheit führt", sagt Dr. Gohara. Es hemmt auch die Produktion von Kollagen und Hyaluronsäure-und zwei Dinge, die die Haut plump halten. DR. Gohara schlägt vor, all dieser Cortisolproduktion entgegenzuwirken, indem Sie eine achtsame Dusche nehmen, bei der Sie die Geräusche, die Düfte und die Gefühl aktiv schätzen. „Machen Sie es zu etwas Erfreulichem, auf das Sie sich freuen und wirklich angenehme Produkte verwenden.”

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3. Aktualisieren Sie Ihre Hardware für die Hydrotherapie zu Hause

Die Hydrotherapie ist nicht exklusiv für Luxus-Spas und Physiotherapiekliniken-Sie können es richtig in Ihrer eigenen Dusche tun, um wichtige Vorteile für Ihren Körper zu nutzen. "Mit starkem Wasserdruck und Jets ... kann die Muskeln Spannungen und Schmerzen lindern, genau wie eine Massage", sagt der Dermatologe der New York City, Julie E. Russak, MD, der mit der Hautpflegemarke Eucerin zusammenarbeitet. Wenn Ihre aktuelle Hardware Hilfe benötigt, können Sie problemlos einen therapeutischen Duschkopf tauschen, um die Muskelverspannungen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen und ruhiger Schlaf zu fördern.

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4. Trocknen Sie Ihren Weg, um die Produktabsorption zu verbessern

Dies ist einer dieser Vorbereitungsschritte, die für alle möglicherweise nicht angenehm sind (tatsächlich tut es irgendjemand Ich liebe es wirklich, Borsten über ihren Körper zu reiben?), aber die Belohnungen sind es wert. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass trockener Bürsten den Lymphfluss steigert. Es kann auch Kollagen anregen und sogar dazu beitragen, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Aber wussten Sie, dass es Ihre Körperprodukte effektiver machen kann? „Ich beginne mit trockenem Bürsten vor meiner Dusche, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die die volle Absorption meiner Duschcremes verhindern“, sagt Dr. Russak. „Trockenbürsten erhöht auch den Blutfluss zur Hautoberfläche, wodurch die Absorption unterstützt wird.„Denken Sie daran, besonders im Winter, dass diese Hautzellen, die Sie pumpen, da sind, um Sie zu schützen. Das Entfernen kann zu Reizungen führen. Daher peelen Sie vor Vorsicht und nixen Sie diesen Schritt, wenn Ihre Haut irritiert erscheint.

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5. Sobald Sie eingesprungen sind, stellen Sie den Timer für 10 ein

Laut fast jedem Derm, mit dem ich gesprochen habe, läuft die perfekte Kraftdusche nach genau 10 Minuten ab. „Während wir alle die Idee einer langen, heißen Dusche lieben, zumal das Wetter kühler wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern , MD, FAAD, ein von New York City Board zertifizierter Dermatologe, der mit der Cerave der Hautpflege zusammenarbeitet. Wenn der Punkt der Dusche ist, sich selbst zu mischen, ist kurz besser. "Zehn Minuten fühlen Sie sich frisch, belebt und wachsam".

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6. Halten Sie die Temperatur fach, um Ihre Haut zu schützen…

Dies wiederholt sich noch einmal: Jede Derm, mit denen ich gesprochen habe, bestätigte, dass heiße, dampfende Duschen offiziell abgesagt werden. „Kühlere Duschen führen zu einem weniger transepidermalen Wasserverlust, einer besseren Beibehaltung natürlicher Öle und einer verringerten Entzündung“. Inzwischen dr. Shainhouse weist darauf hin, dass heiße Duschen die Blutgefäße der Haut erweitern, was Sie rot lassen kann. Das heiße Wasser kann auch Ihre Haut austrocknen und es jucken lassen (besonders wenn Sie anfällig für Ekzeme oder andere Hautausschläge sind). Ziel, Wasser im lauwarmen Bereich zu halten-wenn der Spiegel dämpft, nehmen Sie den Hinweis und kühlen die Dinge nieder.

7… und enden Sie mit einer eisigen Explosion für weitere Vorteile

Das aus dem kalten Wasser auszusetzen ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie im Winter tun möchten, aber hören Sie mich aus: Die Vorteile sind wichtig, und es wird jedes Mal einfacher, wenn Sie es tun. Befürworter dieser Praxis glauben, dass „Umweltstress“ (e).G., Eine eisige Dusche) ist eine der fehlenden Säulen der Gesundheit. Und Untersuchungen zeigen, dass die kalten Temperaturen Ihre Stresstoleranz erhöhen und sogar Depressionen lindern und verhindern können (um die Wohltätigkeitsvorteile des Wohlfühls zu nutzen Temperatur). Auf der Suche nach einem unmittelbareren kosmetischen Nutzen? Abkühlen Sie mit eiskaltem h₂O für die letzten 30 Sekunden Ihrer Dusche, um Ihrem Gesicht einen jugendlicheren und erfrischteren Look zu verleihen. Michele Green, MD, ein in New York ansässiger vom Vorstand zertifizierter Dermatologe, sagte zuvor Well + gut, dass eine kalte Dusche die Poren und… Siegel in Feuchtigkeit festigt.”

8. Erhalten Sie einen weiteren Treffer der Hydrotherapie mit der Charcot -Methode

Da Sie Ihre gesamte Dusche verbringen, stehen Sie unter einem stetigen Strom von H₂O, es ist klug, dass das Wasser für Sie funktioniert. „Ich mag es, kaltes und warmes Wasser zu wechseln, um die Durchblutung zu verbessern und mit kaltem Wasser zu enden, um meine Poren festzuziehen“, sagt Dr. Russak. „Die Idee basiert auf der Wurstausche, einer Form der Hydrotherapie, die in Europa verwendet wird.”Laut Dr. Russak, die Methode basiert auf abwechselnden heißem und kaltem Wasser (104 ° F und 68 ° F, um spezifisch zu sein). „Untersuchungen zeigen, dass die Charcot -Duschmethode einen tonischen Effekt auf den Körper hat, die Durchblutung durch Einschränkung und Anschließung der Kapillaren verbessert und das Immunsystem und den Stoffwechsel aktiviert“, sagt Dr. Russak. Sie empfiehlt, die Temperatur alle zwei Minuten zu ändern, um die Vorteile zu erkennen.

9. Befolgen Sie die dreiminütige Regel, um die Feuchtigkeit einzuschließen

Sobald Sie aus Ihrer Power -Dusche treten, beginnt ein neuer Countdown: Sie möchten Ihre Feuchtigkeitscreme innerhalb von drei Minuten auftragen. "Duschen entfernen einige der schützenden natürlichen Öle auf unserer Haut", erklärt Dr. Shainhouse. „Lotionen, Cremes und Öle können eine vorübergehende Barriere liefern, aber sie können keine Feuchtigkeit einschließen, die noch nicht bereits ist-so ist es der Schlüssel, Feuchtigkeitscreme aufzutragen, bevor das Duschwasser von der Hautoberfläche verdampft, um sie hinein zu versiegeln.”Nach dem leichtesten und geringsten Tupfen mit einem Handtuch, Dr. Shainhouse schlägt vor, ein feuchtigkeitsspendendes Produkt mit Ceramiden zu verwenden, bei denen es sich um natürliche Lipide handelt, die als Abdichten zwischen unseren epidermalen Hautzellen dienen und dazu beitragen, alle Pausen in der Barriere zu „füllen“.

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10. Reiben Sie Ihren Weg zu einem verringerten Stress

Betrachten Sie bei der Anwendung dieser Lotion Folgendes: wenn Was Sie reiben Ihre Haut zugute, Wie Sie reiben es ein, kann Ihrem Geist zugute kommen. "Eine sich wiederholende Wirkung, wie das Streichen der Haut, kann eine beruhigende, anxiolytische Wirkung haben", sagt Dr. Shainhouse. „Der stetige Druck kann eine Rolle spielen, indem er das autonome Nervensystem beruhigt und einige symptome, die die Auswirkungen einer Massage oder einer gewichteten Decke beeinträchtigen.Das rosige Glüh.

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11. Belohnen Sie Ihre Bemühungen

Für viele erfordert das Schockieren des Systems mit einer Explosion kaltes Wasser erhebliche Willenskraft-dafür verdienen Sie eine Belohnung. „Vor ein paar Jahren hatte ich ein beheiztes Handtuchregal installiert“, teilt Luigi L mit. Polla, MD, ein Dermatologe mit Sitz in Genf. „Ich beende jede Dusche mit einer kalten, belebenden Spülung, während ich mich darauf freue.Egal, ob es sich um ein toastiges Handtuch, ein dampfendes Getränk oder ein luxibel weicher, mit Regenbogen versetzter Bio-Baumwollgewand handelt, das etwas Besonderes beiseite legt, das es ein bisschen einfacher macht, auszutreten-und die guten Stimmung beim Nehmen aufrechtzuerhalten am Rest Ihres Tages.

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