11 Mobilitätstrainings, die Ihren Körper in 20 Minuten oder weniger öffnen

Ein Combo-Training der Mobilitätsstärke

Ihre Gelenke müssen ihre volle Bewegungsfreiheit erreichen, um am effektivsten Übungen wie Kniebeugen und Schulterpressen zu tun. Daher ist es nur natürlich, dass Mobilität und Krafttraining Hand in Hand gehen. In diesem 16-minütigen Training werden Sie Bewegungen wie Figur-4-Crunches durchführen, die Ihre Beine bearbeiten und Ihre Hüften und YWs öffnen, die Ihre Rückenmuskeln aktivieren und Ihre Schultermobilität herausfordern.

Ein haltungsorientiertes Mobilitätstraining

In diesem 15-minütigen Training hilft Ihnen ein langes Schleifenwiderstandsband, Gelenke zu lockern und die Muskeln zu stärken, die eine gute Haltung, einschließlich Ihrer Schultern, Ihrer Rücken und des Kerns, unterstützen. Wenn Sie lange Zeit in der gleichen Position sitzen. Dieses Training ist das Gegenmittel, das Sie brauchen.

Mobilität für den Morgen

Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Bewegung beginnen, kann der Blutfluss erhöht werden, was sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Körper zugute kommt. Machen Sie dieses 10-minütige Mobilitätstraining das erste, was Sie tun (okay, vielleicht das zweite, nach Ihrem Morgenkaffee).

Mobilität für den Schlaf

Sie können diese vier Mobilitätsbewegungen buchstäblich im Bett durchführen. Versuchen Sie, sich in einen friedlicheren Geisteszustand zu erleichtern, indem Sie sich von dem Tag mit Bewegungen wie Hüftscharnieren, sitzendem Schmetterling und Katzenkuh entfalten.

Mobilität für gesunde Alterung und Langlebigkeit

Mobilität kann Ihnen helfen, stabil und aktiv zu bleiben, wenn Sie Alter haben. Ein Ergotherapeut teilte uns sechs Schritte mit uns, die dazu beitragen können, sich vor Stürzen zu schützen und Ihre Fähigkeit zu bewahren, frei durch die Welt zu navigieren.

Ein Ganzkörpermobilitätstraining

Machen Sie sich bereit, diese Gelenke in diesem 12-minütigen Training durch Glied zu mobilisieren. Es enthält Standards wie Katzenküke und kreative Verbindungsbewegungen wie ein Lunge eines Twisting Runner.

Fußmobilität

Ihr Fuß ist ein „mobiler Adapter“, was bedeutet, dass er sich bewegt, um Änderungen auf der Grundlage des buchstäblich unter den. Dies erfordert mobile Fußfugen für alle winzigen beweglichen Teile, die Sie im Stehen halten. Diese vierminütige Serie hält Ihre Füße in Top-Top-Form.

Hüftmobilität

Mit diesem 12-minütigen Mobilitätstraining mit unterkörpernem, körperorientiertem Mobilitätsmobilität erhalten Sie 360 ​​Grad Bewegung in Ihren Hüftfugen. Nimm das, Couch.

Rückenmobilität

Kann sich Ihre Wirbelsäule auf eine Weise verdrehen und sich beugen, die all diese mobilen Wirbel nutzt?? Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages stationären. Diese fünf Bewegungen, beginnend mit der klassischen Katzenkuh, werden genau den Trick machen.

Mobilität für Läufer

Die Hüftmobilität ist für Läufer von entscheidender. Mit diesem 10-minütigen Mobilitäts-Aufwärmmaterial können Sie Ihre Hüften beim Fliegen helfen.

Mobilität im Yoga-Stil

Yoga beinhaltet natürlich viele Mobilitätsbewegungen. Wenn Sie also neu in der Mobilität sind, kann es ein guter Ausgangspunkt sein. Wir geben zu, dass wir hier ein wenig betrügen: Dies ist das einzige Training auf dieser Liste über 20 Minuten. Aber vertrauen Sie uns, Sie werden jede Minute dieser saftigen Routine wollen.