11 Bewältigungsmechanismen, die mehr stressablösend sind als emotionales Dumping Ihrer Freunde

Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden, die Ihre Freunde nicht dazu veranlassen, Ihre Anrufe zu vermeiden. "Es gibt keine perfekte Antwort darüber, wie man Angst herausholt", sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus. "Möglicherweise müssen Sie verschiedene Dinge ausprobieren und dann bei sich selbst einchecken, um zu sehen, wie es funktioniert hat."Beide Profis empfehlen effektivere und weniger nervige Mechanismen, um unten auszuprobieren.

Im Folgenden finden Sie 11 Bewältigungsmechanismen für Angstzustände, die Ihre Freunde nicht mit emotionalem Dumping beinhalten.

1. Tagebuch

Schreiben Sie sie statt. "Wenn Sie sich speziell für die Verringerung der Angst aufnehmen, erlauben Sie sich, sich zu entlüften, ohne dass Sie über alles berücksichtigt werden", sagt Dr. Dr. Männlich. "Wenn Sie Ihre ängstliche Energie und Gedanken auf Papier fließen lassen, ohne selbstkritisch zu sein, geben Sie Ihrer Angst einen sicheren Ort zum Ausruhen."

2. Meditieren

"Meditieren ist eine weitere großartige Strategie, die kostenlos, tragbar und einfach ist", sagt Dr. Männlich. "Egal, ob Sie fünf Minuten oder eine halbe Stunde meditieren, leise mit sich selbst sitzen und ängstliche Gedanken anschweben lassen, als wären sie Wolken in den Himmels-Trains, der Geist, um mehr distanziert und weniger ängstlich zu sein."Brauchen Sie ein wenig Hilfe? Diese fünf Meditations -Apps sind kostenlos.

3. Mit Absicht atmen

Atemarbeit zu betreiben, um den Geist zu beruhigen, ist eine weitere effektive Möglichkeit, ängstliche Gedanken zu reduzieren. "Wenn Sie sich auf Ihr Inhalation konzentrieren (wenn Sie auf vier zählen) und dann auf Ihr Ausatmen (erneut zu vier) ist Ihr Geist so auf das Zählen und Atmen konzentriert, dass es Angst loslässt", sagt Dr. Dr. Männlich. Sie können auch mit dieser Praxis tiefer werden.

4. Körperlich stärker werden

Körperliche Aktivität kann auch für manche Menschen als wirksame Angststange dienen. "Angst geht dar. Daramus.

5. Adoptieren Sie ein Verankerungsmantra

Es könnte auch helfen, eine positive Botschaft oder ein Mantra zu übernehmen, das sich für Sie stark und beruhigend anfühlt, sagt Dr. Männlich. Zum Beispiel: "Alles wird gut sein. Alles wird gut. Die Dinge werden funktionieren."Sie empfiehlt eine Kopie in Ihrer Brieftasche, auf Ihrem Spiegel und auf Ihrem Schreibtisch. "Wiederholen Sie das Mantra oder die Phrase, wenn Sie ruhig und entspannt sind", sagt sie. "Ihr Gehirn wird die sanften, unterstützenden Worte mit einem positiven, entspannten Zustand in Verbindung bringen."Möglicherweise möchten Sie einen bestimmten Finger drücken oder auf Ihre Hand legen, während Sie das Mantra als DR wiederholen, als Dr. Manly sagt, dass dies einen Verankerungseffekt haben kann. "Wiederholen Sie das Mantra oder die Phrase im geringsten Hinweis auf Angst oder Stress".

In ähnlicher Weise empfiehlt sie, einen positiven Ausdruck zu übernehmen, der Ihnen helfen kann, das negative Selbstgespräch auf der Schleife in Ihrem Kopf zu bekämpfen. Zum Beispiel: "Ich bin eine wundervolle und wertvolle Person mit einem guten, fürsorglichen Herzen."Wenn sich die kritische Stimme in deinem Kopf selbst gehört, Dr. Manly schlägt vor, es ohne Urteil zu bemerken. "Dann stellen Sie sich vor, Sie nehmen das alte Klebeband heraus und legen Sie eine frische, positive Einführung, die positive, erhebende Gedanken bietet", sagt sie. Wie beim beruhigenden Mantra könnte es hilfreich sein, Ihren positiven Satz an verschiedenen Orten rund um das Haus zu veröffentlichen. "Je mehr Sie Ihr positives Selbstgesprächsband verwenden, desto mehr werden Sie die negative, kritische Stimme löschen", sagt sie.

6. Ein Haustier adoptieren

"Haustiere sind großartig für Angst", sagt Dr. Daramus. Und sie können auch beim allgemeinen emotionalen Wohlbefinden helfen. Eine Umfrage des Human Animal Bond Research Institute von 2016 ergab, dass Haustierbesitzer einen verringerten Stress und eine Depression und einen Anstieg des Wohlbefindens verzeichneten. (Bonuspunkte, wenn Sie Ihr astrologischer Seelenverwandter sind.)

7. JAUMEN

DR. Daramus empfiehlt auch, sich Musik zu wenden, um in ängstlichen Momenten Komfort zu machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies keine einheitliche Lösung ist. "Einige Leute brauchen sanfte, beruhigende Musik, andere Menschen brauchen harte Rock oder eine gute Marmelade", sagt sie.

8. Holen Sie sich kunstvoll

"Jede Art von kreativer Kunst, die Ihre Sorgen ausdrückt, könnte helfen", sagt Dr. Daramus. Dies beinhaltet Art-Lite-Optionen wie Malbücher, DIY-Freundschaftsbrakeletts oder Freestyle-Tanzen.

9. Leihen Sie sich von Ihren Götzen aus

Es kann hilfreich sein, ein Vorbild zu haben, das Sie für gut in einer Krise als Ihr Anti-Angst-Modell verwenden. "Das Ziel wäre es, Ihnen zu helfen, in eine effektivere Denkweise zu geraten, indem Sie fragen: 'Was würde [Krieg der Sterne Jedi] ahsoka tano tun?'"

10. Bestätigen Sie, dass sich für einige die Angst im Jahr 2020 verändert hat

"Der Umgang mit Angstzuständen ist anders als vor einigen Monaten, denn die Therapie konzentrierte sich oft darauf, warum Ihre Ängste irrational oder übertrieben sind", sagt Dr. Daramus. "Jetzt gibt es weniger davon, und mehr Menschen kommen in die Therapie wegen realistischer Angstzustände."

Dies bedeutet. DR. Daramus schlägt stattdessen vor. "Wenn sich die Angst zu erheben beginnt, können Sie sich über den Plan schauen, um sich daran zu erinnern, dass Sie dies behandelt haben", sagt sie.

In vielen Fällen sind die Situationen, die derzeit behandelt werden, neu, was bedeutet, dass wir keine vorherigen Erfahrung haben, um unsere Reaktionen auf sie zu informieren. "Sei sanft mit dir selbst über die Dinge, die du nicht weißt", sagt sie. "Sie können auch versuchen, Fähigkeiten in Bereichen zu erlernen und aufzubauen, in denen Sie sich unzureichend fühlen."Zum Beispiel könnten Sie an der Budgetierung arbeiten, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie in den kommenden felsigen Monaten Ihren Job- oder Arbeitslosengeld verlieren.

11. Machen Sie emotionales Dumping, aber vergessen Sie nicht, den Gefallen zurückzubringen

Möglicherweise müssen Sie von Zeit zu Zeit immer noch zu einem Freund und Dr. Daramus sagt, dass daran nichts auszusetzen ist; Sie rät ihnen jedoch mit einem willkommenen Ohr zurück, wenn sie von emotionalem Dumping profitieren würden. "Vergessen Sie nicht, den Gefallen zurückzugeben, wenn sie ihn brauchen, damit sie Sie nicht meiden", sagt sie. Notiert.