11 Beste Lebensmittel zur Reduzierung der Darmentzündung, so ein Langlebigkeitsarzt
Also, was sind die besten Lebensmittel zur Reduzierung der Darmentzündung? DR. Chen sagt, es gibt viele Möglichkeiten, aus denen man auswählen kann. „Viele der besten entzündungshemmenden Lebensmittel sind hoch in natürlichen Antioxidantien, einschließlich Blaubeeren, Erdbeeren, Orangen und blattgrünem Gemüse“, sagt er.
DR. Chen empfiehlt auch natürliche Fette und Öle, die hoch an Antioxidantien und Omega-3 sind, da diese entzündungshemmenden und kardialen Vorteile haben. Auf der Liste: Olivenöl, Baumnüsse (wie Mandeln und Walnüsse) und Fettfische (wie Thunfisch und Lachs). Darüber hinaus empfiehlt er eine tumerische und weiße Weidenrinde, die er gibt einige Kräuter, die auch entzündungshemmende Vorteile haben.
„Viele der besten entzündungshemmenden Lebensmittel sind hoch in natürlichen Antioxidantien, einschließlich Blaubeeren, Erdbeeren, Orangen und Blattgrün-Gemüse."
-Reuben Chen, MD, vom Vorstand zertifizierter Sportmediziner und Experte für Schmerzmanagement
Warum sollten Sie diese Lebensmittel miteinander ausmischen und anpassen, um die meisten Vorteile zu nutzen
Um die meisten Vorteile dieser entzündungshemmenden, darmgesunden Lebensmittel zu nutzen, Dr. Chen sagt, es ist am besten, sie zu mischen und zusammenzupassen. „Ich bin fest davon überzeugt, dass Sie Ihrer Ernährung Abwechslung verleihen. Jedes der aufgeführten Lebensmittel hat nicht nur entzündungshemmende Vorteile, sondern enthält auch andere Nährstoffe, die sich für einander ergänzen und eine ausgewogenere Ernährung bieten “, sagt er.
Um sicherzustellen, dass er mit einer diversifizierten Mahlzeit Schritt hält, Dr. Chen verlässt Go-syoku. „Mein Favorit ist der japanische Ansatz, dass Sie in jeder Mahlzeit Lebensmittel mit fünf verschiedenen Farben und fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen konsumieren sollten, um die verschiedenen Nährstoffe zu maximieren, die verbraucht werden“, sagt er. Denken Sie jedoch daran, dass Lebensmittel neutraler Farben auch gleichermaßen genauso nahrhaft (und köstlich sein können!) und sollte nicht übersehen werden.
DR. Chen empfiehlt auch natürliche Fette und Öle, die hoch an Antioxidantien und Omega-3 sind, da diese entzündungshemmenden und kardialen Vorteile haben.
Also, Wenn Sie tagsüber diese Lebensmittel konsumieren, um die Darmgesundheit zu steigern?
Es ist einfach: Den ganzen Tag lang. "Jede Mahlzeit sollte einige der oben genannten Lebensmittel enthalten, um eine gesunde Ernährung zu erhalten". Chen sagt. In Chens Vision einer idealen "Darmwelt" würde dies ein bis zwei Portionen Beeren und grünes Blattgemüse in jeder Mahlzeit gleichsetzen, die wir essen. Dann ein bis zwei Teelöffel Olivenöl, ein bis zwei Portionen Fettfische (oder Omega-3-Fettsäuren-Ergänzung) sowie eine Portion Nüsse pro Tag.
Wenn jedoch Dr. Chen musste nur eine Tageszeit wählen, um all diese entzündungshemmenden, gutfreundlichen Lebensmittel zu konsumieren. Es ist besonders wichtig, sie während des Abendessens zu essen. „Eine erhöhte Entzündung hängt häufig mit erhöhtem Stress zusammen“, sagt er, was sich auf die Schlafqualität auswirken kann (was am nächsten Tag zu noch mehr Entzündungen führt). Aus diesem Grund schlägt er vor, es ist am besten, sich mit einem ausgewogenen Abendessen auf die Schlafenszeit vorzubereiten, das dazu beitragen kann, das Immunsystem zu beruhigen und die Entzündung im Körper zu verringern, um einen guten Schlaf zu fördern. Darüber hinaus möchten Sie hoch entzündliche Lebensmittel vermeiden, die den gegenteiligen Effekt haben können.
Ein Ernährungsberater teilt den ultimativen Leitfaden für die Gesundheit von Darm:
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Calder, Philip C. „Omega-3-Fettsäuren und entzündliche Prozesse.” Nährstoffe vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
