10 Vitamine und Mineralien Erwachsene über 50 müssen wirklich ihr längstes und gesündestes Leben führen

Vitamin B12

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen möglicherweise Schwierigkeiten haben, Vitamin B12 zu absorbieren, wenn sie älter werden, und die Mayo -Klinik empfiehlt, dass Erwachsene 2 aufnehmen.4 MCG jeden Tag. Sie können dieses entscheidende Vitamin erhalten, das dazu beiträgt, Ihre Blutzellen gesund zu halten, indem Sie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch und einige angereicherte Getreide verbrauchen.

Vitamin a

Vitamin A ist für Ihr Sehen, Ihr Immunsystem und die wichtigsten Organe wie Herz, Lungen und Nieren entscheid Mangos.

Magnesium

Magnesium ist der Schlüssel zur Muskel- und Nervenfunktion und hält Ihren Blutzucker und den Blutdruck gesund. Experten sagen, Sie möchten daher sicherstellen, dass Ihre Ernährung viele Lebensmittel enthält, die reich an Magnesium wie Blattgemüse und Vollkornprodukte sind.

Kalzium

Wir mögen unseren Kindern sagen, dass sie ihre Milch trinken sollen, um ihnen zu helfen, groß und stark aufzuwachsen, aber wir sollten unseren Eltern wirklich sagen, dasselbe. „Unabhängig von in unserem Alter ist es wichtig, unseren Kalziumbedarf für Knochenunterstützung-Menopause- und Frauen nach der Menopause zu erfüllen.

Vitamin B6

Wenn wir älter werden, wird es immer wichtiger, unseren Körper vor Krankheiten zu schützen. Vitamin B6 ist der Schlüssel zu dieser Funktion, weshalb Experten darauf hindeuten. Sie finden B6 in Fisch, Rindfleischleber, Kartoffeln und anderen Stärkebürmen Gemüse.

Vitamin e

Ein weiterer Vitaminschlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist Vitamin E. Gute Nachrichten für Nussliebhaber-Mandeln sind in dieser Verbindung hoch, ebenso wie Hülsenfrüchte wie Erdnüsse. Brokkoli und Spinat sind auch Lebensmittel mit Vitamin E, die Sie Ihrer Lebensmittelliste hinzufügen möchten.

Kalium

Für ältere Erwachsene, die ihre Herzfrequenz regulieren und eine gesunde zelluläre Funktion aufrechterhalten möchten, ist Kalium der Schlüssel. Glücklich.

Omega-3-Fettsäuren

Für Leute mit Gelenkschmerzen könnten Omega-3-Fettsäuren von entscheidender Bedeutung sein. "Omega-Fettsäuren haben entzündungshemmende Vorteile, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen zu verringern, wenn Sie älter werden", sagt Gans ", sagt Gans. Die Verbindung kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

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