10 Gemüse, die fast null Gramm Ballaststoffe enthalten (empfindlicher Magenbienenstock, zusammenbauen)

Diese Art des Essens hilft, dem Darm effektiv eine Pause als eine der Auswirkungen von Ballaststoffen (nach dem viele Menschen typischerweise nachzukommen sind), dass er den GI -Trakt stimuliert und „arbeitet“ und dazu beiträgt, Nahrung und Verschwendung durch zu bewegen. In vielen der oben genannten Fälle kann diese Art der Darmaktivierung jedoch die Sache verschlimmern. Wenn ein medizinischer Fachmann eine faserfaser-Ernährung empfiehlt, möchten sie normalerweise, dass die Person nicht mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbraucht (obwohl diese Zahl variieren kann). Dies ist eine signifikante Verringerung im Vergleich zur allgemeinen Empfehlung von Fasern von mindestens 25 bis 30 Gramm für den durchschnittlichen Erwachsenen.

Also: Bedeutet das, dass Gemüse raus ist??

Angesichts der Tatsache, dass Gemüse oft die Lebensmittel sind, die wir uns drehen, um unsere Faseraufnahme zu steigern. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt! Es gibt so viele Optionen und Kochtechniken, mit denen Sie weiterhin Gemüse genießen können.

Wenn wir darüber nachdenken, wo sich Faser sowohl in Obst als auch in Gemüse konzentriert, ist es oft in den Skins und Samen und so das Entfernen dieser Fasergehalt automatisch senkt automatisch. Außerdem beginnt das Kochen die Zellwände des Gemüses zu zerstören und die Verdauungslast an Ihrem Körper zu lockern. Speichermethoden, die ein weicheres fertiges Produkt wie Konserven und Einfrieren ergeben, haben auch diesen Effekt.

Wenn wir darüber nachdenken, wo sich Faser sowohl in Obst als auch in Gemüse konzentriert, ist es oft in den Skins und Samen und so das Entfernen dieser Fasergehalt automatisch senkt automatisch. Außerdem beginnt das Kochen die Zellwände des Gemüses zu zerstören und die Verdauungslast an Ihrem Körper zu lockern.

10 Low -Faser -Gemüse für empfindliche Mägen

Abgesehen von diesen Tipps gibt es Gemüse, die ebenfalls zu Ballaststoffen im Vergleich zu den anderen sind. Die meisten davon haben weniger als drei Gramm Ballaststoffe pro Portion und viele können kochen, um wirklich weich zu sein.

Kartoffeln

Während Kartoffeln in bestimmten Gesundheitskreisen kaum als Gemüse angesehen werden, zählen diese stärkehaltigen Favoriten tatsächlich. Außerdem sind sie dank ihres relativ niedrigen Fasergehalt. Tatsächlich enthält eine mittelweiße Kartoffel ohne Haut etwa zwei Gramm Ballaststoffe.

Süßkartoffeln messen in Bezug auf Ballaststoffe ähnlich, erhöhen sich aber den Einsatz, wenn es um Vitamin- und Mineralgehalt geht. Egal, ob Sie sie genießen, die sie zerdrückten, geröstet, überbrochen oder hasselback -Stil haben, sollten Sie Ihre Kartoffeln schälen, um den Fasergehalt so weit wie möglich zu minimieren.

Spargel

Spargel ist ein Grundnahrungsmittel und ist eine weitere großartige Wahl, wenn es um Optionen mit niedriger Faser strebt. Dies ist nicht nur auf das 1 zurückzuführen.5 Gramm Ballaststoffe in einer halben Tasse, aber Spargel kocht auch eine weiche Konsistenz und erhöht seine Verdaulichkeit. Wenn Sie besonders für Ballaststoffe empfindlich sind, entscheiden Sie sich nur für die Spitzen der Spargelspeere, da sie die geringste Menge an Ballaststoffen im Vergleich zu den Holzstielen enthalten. Wenn die Stängel jedoch auch den Fasergehalt hier abschälen.

Quetschen

Sowohl Winter- als auch Sommerkürbis -Sorten verdienen einen Platz auf dieser Liste, da sie auch auf eine vollkommen matschige Konsistenz kochen, während sie eine geringere Menge an Ballaststoffen enthalten. Die meisten Arten von Winterkürbis, einschließlich Eichel, Butternuss und Spaghetti, bieten normalerweise etwa drei Gramm pro halber Tasse gekocht. Während Zucchini und der gelbe Crookneck -Kürbis etwa zwei Gramm in der gleichen Menge enthalten. Und obwohl es alltäglich ist, die Skins und Samen des Sommerkürbisses zu konsumieren.

Spinat

Popeyes Lieblingsgemüse ist eines der wenigen Blattgrüns, die Sie auf dieser Liste sehen werden.8 Gramm in einer halben Tasse roh gefunden. Obwohl es so viel Faser ist, ist es immer noch eine gute Idee, diese beliebte Pasta, Suppe und Eierstichzusatz zu kochen, um Ihrem Körper leichter zu verdauen.

Tomaten

Obwohl technisch gesehen eine Frucht, sind Tomaten auf dieser Liste vorgestellt, da sie in den meisten Rezepten effektiv als Gemüse genutzt werden. Eine rohe mittelgroße Tomate enthält etwa ein Gramm Ballaststoffe und das ist ohne die Haut und die Samen entfernt-obwohl dies wiederum zu tun ist und super einfach ist. Außerdem sind Tomaten nur eine der vielen Optionen für niedrige Faserfrüchte, aus denen Sie auswählen können.

Gurke

Eine weitere Frucht auf dieser Liste ist Gurke mit nur 0.5 Gramm Faser pro halbe Tasse. Als ob wir nicht wie eine gebrochene Platte klingen würden, entfernen Sie auf jeden Fall die Skins und Samen, wenn Sie diesen knusprigen Snack -Zeitfavorit genießen, da sie nicht gekocht werden kann.

Möhren

Ein weiteres tolles, fasernes Snack-Gemüse ist Karotte. In einer mittelgroßen Karotte finden Sie ungefähr zwei Gramm Faser. Schälte und gekochte Karotten können sich schnell in ein köstliches Riff auf Kartoffelpüree verwandeln und gleichzeitig Ihnen dabei helfen, Faser-bezogene Bauchprobleme zu vermeiden.

Kopfsalat

Neben Cukes ist Salat das andere auf dieser Liste zu findene Gemüse, das dank der 0 roh verzehrt werden kann.5 Gramm Ballaststoffe in einer halben Tasse gefunden. Wenn Sie jedoch eine neu fasernde Ernährung einnehmen, würde ich mit rohen Optionen langsam anfangen. Versuchen Sie zunächst kleine Mengen und wenn das gut läuft, können Sie die Portionsgrößen von dort vorsichtig erhöhen.

Kaltgepresster Gemüsesaft

Frische, kaltgepresste Säfte, die Sie in einem Juice Bar oder einem Saft-Lebensmittelgeschäft finden, sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Grün ohne die riesige Faserladung einzubeziehen. Während der größte Teil des Roughage (unlösliche Faser) im Entsaftenprozess entfernt wird, bleibt ein Teil der löslichen Faser bestehen und kann sich schnell summieren. Ich empfehle im Allgemeinen nicht viele der Gemüsesäfte, die bei Raumtemperatur in Lebensmittelgeschäften zu finden sind.

Optionen in Konserven

Schließlich haben wir Gemüse in Dosen, insbesondere grüne Bohnen und Karotten. Während frische grüne Bohnen für einen Lebensstil mit niedrigem Faser nicht optimal sind, bieten Dosen oder gekochte typisch etwa zwei Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse an. Grüne Bohnen und Karotten in Dosen sind nicht nur bequem, sondern auch für einfache Mahlzeitenzubereitungen erweicht, sondern bereits erweicht, sondern bereits weich. Einige dieser Optionen sind jedoch höher im Natrium. Wenn dies ein Problem ist, suchen Sie entweder nach niedrigeren Natriumsorten oder geben Sie ihnen einfach vor dem Kochen eine Spülung.

Während für die meisten von uns Faser a ist Gut Was wir aktiv versuchen sollten, mehr in unsere tägliche Routine aufzunehmen, kann es auch ein Nährstoff sein, von dem einige von uns möglicherweise müde sein müssen. Eine Diät mit niedriger Faser bedeutet jedoch nicht. Mit den Informationen hier können Sie sich mehr ausgerüstet fühlen, um die intelligenteren Low-Faser-Auswahlmöglichkeiten bei der nächsten durchzuwenden, wenn Sie den Erzeugnisgang durchsuchen.