10 vegane Rezepte für proteingepackte Blech-Pan-Abendessen, die die Langlebigkeit fördern

10 Veganer, proteingepackte Blechpfanne Abendessen:

1. Mittelmeer-Blatt-Pan-Abendessen

Die mediterrane Diät ist bekannt dafür, dass sie ein Ernährungsplan in Verbindung mit der Langlebigkeit ist, und dieses Rezept ist das perfekte Beispiel dafür, wie es aussieht, sie in die Praxis umzusetzen. Tofu dient als Protein des Gerichts, während fünf verschiedene Arten von Gemüse Faser hinzufügen. Das Rezept zeigt auch, wie man eine Olivenöl-Basis-Marinade mit Kräutern erstellt, um eine chronische Entzündung vorzubeugen.

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2. Blech panrosteter Gemüse-Hash

Dieses Gemüse-Vorwärtsgericht kann als herzhaftes Frühstück oder Abendessen genossen werden. Im wahrsten Sinne des Wortes ist jede einzelne Zutat voller Ernährungsvorteile. Sproutete Linsen, Kürbis, Rüben und Tomaten werden verwendet, um diesen Hash zu machen. "Mit Hashes denke ich, dass es wichtig ist, wenn Sie Ihr Gemüse auswählen. Wählen Sie Gemüse mit unterschiedlichen Geschmacksprofilen und unterschiedlichen Texturen ", sagt Chefkoch Nyesha Arrington, der dieses Rezept erstellt hat.

3. Gemüse- und Kichererbsenblech Mahlzeit

Die Kernzutaten für dieses Abendessen sind Süßkartoffeln und Kichererbsen. Solange Sie diese zur Hand haben, können Sie alles integrieren, was Sie sonst noch haben, anstatt dem Rezept genau zu folgen. Wenn Sie beispielsweise keinen Brokkoli, rote Zwiebeln oder Zucchini haben, können Sie Blumenkohl, grüne Bohnen oder andere Gemüse verwenden, die Sie in Ihrem knirschigen Zeit haben. Das Endergebnis wird immer noch ein einfaches, abgerundetes Abendessen sein.

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4. Veganer griechisches Abendessen

Dieses Blatt -Pan -Abendessen erfordert auch Süßkartoffeln und Kichererbsen, aber das Endergebnis schmeckt völlig anders als das letzte. Kalamata-Oliven, veganer Feta-Käse (yep, es existiert) und Olivenöl verleihen ihm einen griechisch inspirierten Geschmack, der mit Geschmack platzt.

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5. Veganer Dijon Rosemary Blatt Pan Abendessen

Die Kombination aus Fingerlingkartoffeln, Tofu und Brokkoli macht dieses Abendessen herzhaft, aber dank der Helligkeit von Dijon, Rosemary und Zitrone fühlt es sich nicht übermäßig schwer an.

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6. Veganer Blechpan Gnocchi und Gemüse

Blatt Pan Gnocchi ist fast so genial wie gebackene Feta -Pasta. Es ist kein Warten darauf, dass das Wasser kocht, und keine Töpfe zum Waschen, wenn Sie fertig sind. Fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse und Ihr Edamame für Protein hinzu. Ich möchte Ihre Mahlzeit um einen Schritt machen? Machen Sie auch eine vegane teuflische Eier -Vorspeise.

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7. Cajun -Paprika und Kartoffeln

Lustige Tatsache: Paprika haben mehr Vitamin C als Orangen, was sie zu einem wichtigen Immunitätsnahrungsmittel macht. Dieses Abendessen ist voller entzündungshemmender Gewürze wie Kreuzkümmel, Knoblauch und wesentlichem Cajun-Gewürz (eine Mischung aus Paprika, Salz, Pfeffer und Knoblauch).

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8. Veganer Blech Pan Quesadillas

Anstatt eine Pfanne zu verwenden, um jeweils eine Quesadilla zu machen, können Sie eine ganze Stapel mit einer Blechpfanne erstellen. (Ähm, so schlau.) Etwas anderes, das dieses Rezept so erstaunlich macht, ist, dass es nicht einen hat als zwei Proteinquellen: Schwarze Bohnen und Tofu. Vergessen Sie nicht, vegane Käse hinzuzufügen!

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9. Southwest Sheet Pan Abendessen

Dieses Rezept wurde von einem registrierten Ernährungsberater erstellt, sodass Sie * wissen *, dass es an der Nährstofffront liefert. Wie viele der Vegan Sheet Pan -Abendessen auf dieser Liste sind Süßkartoffeln beteiligt (gebackene Süßkartoffeln sind einfach so verdammt gut) und enthält auch schwarze Bohnen, Zucchini, roter Paprika und Mais.

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10. Butternusskürbis und Tofu mit Tahini -Sauce

Ähnlich wie Süßkartoffeln ist Butternusskürbis ein gerösteter Gemüseklassiker. Aber wenn Sie es nicht mit Tofu probiert und mit einer nussigen Tahini -Sauce gekrönt haben, möchten Sie dieses Rezept so schnell wie möglich probieren. Auf der Faser, indem Sie andere Gemüse hinzufügen, schmeckt zu virtuell, was Sie zur Hand haben, in diesem Gericht köstlich.

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