10 Tipps zum Umgang mit jeglicher Art von Bedauern, laut Angaben von Mental Health Professionals
Hier erfahren Sie, wie man mit Bedauern jeglicher Art umgeht, so Therapeuten und Psychologen
1. Definieren Sie die negativen Emotionen, die Sie fühlen
Wie bei jedem schmerzhaften Gefühl kann es ein hilfreicher erster Schritt sein, damit umzugehen und genau zu benennen, was es ist, einfach zu nennen und zu benennen, um damit umzugehen. Lassen Sie sich den Ärger und die Traurigkeit und alles, was sonst sonst sonst erscheint, spüren, wenn Sie über etwas nachdenken, das Sie bereuen, sagt Dr. Fielding. Und nenne es dann: Ist es ein Fall von FOMO oder ist es etwas tieferes??
„Wenn Sie das richtige Emotionswort für das finden, was Sie fühlen, aktiviert es tatsächlich den orbitalen präfrontalen Kortex, der sich mit Ihrem Emotionszentrum in Ihrem Gehirn verbindet, und rufen Sie Ihre Amygdala an“, sagt sie. Sobald dies geschieht, kann Ihr Gehirn das Problem effektiver verstehen und in den Problemlösungsmodus eintreten, anstatt sich im Wirbel der Schande oder Überforderung zu verlieren.
2. Bestätigen Sie den potenziellen Aufwärtstrend Ihrer bedauerlichen Handlung
So wie Sie zurückblicken und Grund finden könnten, etwas zu beschuldigen, das Sie für ein negatives Ergebnis getan oder gesagt haben, könnte dieselbe Wahl oder Handlung Sie genauso gut von einem verschont können schlechter Ergebnis. Schon darüber hinaus können Sie etwas Gutes identifizieren, das aus Ihrer angeblich bedauerlichen Entscheidung stammt.
"Tauchen Sie in Ihre negativen Gedanken ein und überprüfen Sie ihre Genauigkeit", sagt Dr. Fielding. „Sehen Sie, ob es eine alternative Möglichkeit gibt, wie die Situation ausgeht.„Zum Beispiel haben Sie sich entschieden, weiterhin jemanden zu treffen, der nicht richtig für Sie ist. Oder vielleicht hat Ihr Flop in einem Vorstellungsgespräch Sie von einer potenziellen giftigen Arbeitskultur verschont.
Sobald Sie zulassen, dass dieses Imagination -Spiel sich einnimmt, sich das positive Potenzial vorstellen und es anerkennen kann. Kehren Sie dann unbedingt in den gegenwärtigen Moment zurück, denn „Bedauern ist wirklich eine frühere Aktivität in der Vergangenheit“, sagt Dr. Fielding. Und Wohnung zu Viel in der Vergangenheit wird Ihrer Zukunft nicht unbedingt helfen. Um sich zurückzubringen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein oder zwei Dinge, die im Moment gut in Ihrem Leben sind, unabhängig davon.
3. Übe Selbstmitgefühl
Wegen der persönlichen Schande und Schuld, die sich mit dem Gefühl des Bedauerns befassen, hat es eine Möglichkeit, sich allein zu fühlen: Wie könnte es sein ICH habe das getan? Oder warum tat es nicht? ICH TU das? Aber das ist wirklich nicht der Fall. „Wir sind in unserer Erfahrung, falsche Entscheidungen zu treffen, nicht ungewöhnlich“, sagt der klinische Psychologe Amy Silver, Psyd. "Wir sind menschlich. Wir sind fehlbar. Wir machen Fehler, und es ist eine sehr häufige negative Emotion, sie zu bereuen.”Nur einzukennen, dass Sie Ihnen helfen können, mit Bedauern umzugehen, indem Sie sich ein bisschen mehr Mitgefühl und Gnade anbieten.
4. Wenn Ihr Bedauern andere betrifft, suchen Sie sich um Vergebung
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich für eine bedauernde Handlung zu vergeben. Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise hilfreich, sich zu entschuldigen und um ihre Vergebung zu bitten, um eine Schließung zu finden. "Suchen Sie Vergebung und Vergeben, gehen Sie Hand in Hand". Auch wenn die Person Ihre Entschuldigung nicht akzeptiert oder Sie nicht in der Lage sind, mit ihnen in Kontakt zu treten, finden Sie eher Frieden.
5. Ehre den Verlust dessen, was war oder hätte sein könnten
Der Versuch, schnell negative Dinge schnell loszulassen, ist nicht immer ein Teil der positiven psychischen Gesundheit. Thomas und Dr. Beide glauben, dass Sie sich etwas Zeit nehmen sollten, um über die verlorenen Erfahrungen zu trauern, die Sie sich bedauern können. "Es ist oft hilfreich, sich eine Jahreszeit zu bereuen", sagt Thomas. „Ich denke, es ist genau wie der Trauerzyklus. Wenn etwas passiert ist, das Sie verpasst haben oder Zeit damit verschwendet haben, etwas anderes zu tun, und Sie müssen es bedauern, müssen Sie sich Zeit geben, um zu trauern, was hätte sein können.”
Abhängig von Ihrer Situation könnten Sie für eine Weile in dieser Phase sein. Ein Haarschnitt zu bereuen, wird viel anders aussehen als es zu bereuen, wie eine Beziehung endete. "Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie es einfach loslassen können", sagt Dr. Dr. Fielding. „Aber Sie fühlen sich vielleicht nie bereit, weil das Kauen von alten Schmerzen ein bisschen wie ein bisschen wie auf Zahnschmerzen beißen ist. Es fühlt sich schrecklich an, aber es ist vertraut.Anstatt zu warten, bis Sie ohne Schmerzen aufwachen, üben Sie das negative Gefühl, indem Sie den Verlust anerkennen, bis er sich weniger wirksam anfühlt.
6. Erweitern Sie Ihre Perspektive
Wie groß das Bedauern jedoch sein mag, es hängt immer noch mit einem Moment in der Zeit zusammen und nicht mit einem ständigen Verhalten. „Es ist nicht so, dass Sie immer falsche Entscheidungen treffen, sondern dass Sie getroffen haben A Falsche Entscheidung “, sagt Dr. Silber. „Oder es ist nicht so, dass Sie keine mutige Person sind, sondern dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht mutig in Ihrer Entscheidungsfindung waren.Das Erstellen dieser Unterscheidung hilft dabei.
7. Verbinden Sie sich mit anderen Personen, die sich beziehen können
Obwohl Sie auf Menschen stoßen, die sagen: „Ich bereue nicht“, stimmen die Experten einig, dass das Bedauern sehr häufig ist und sogar wetten würde, dass jeder erlebt hat manche Version davon an der einen oder anderen Stelle. Wenn Sie Menschen finden und mit Ihnen in Verbindung stehen können, die Ihnen ein ähnliches Bedauern haben, werden Sie es einfacher haben, es selbst zu normalisieren, sagt Dr. Silber. Das Teilen schwieriger Gefühle eröffnet Sie zur Unterstützung anderer und hilft dabei.
8. Denken Sie daran, dass Bedauern an und für sich keine schlechte Emotion ist
So unangenehm wie es sich anfühlt, und Bedauern kann als hervorragendes Werkzeug dienen, um sich selbst und Ihre Ziele besser zu verstehen. „Bedauern hilft uns, klar zu erkennen, was wir nicht Ich möchte es tun, und solange wir das nicht zu einer tiefen Belastung für uns werden lassen, können wir uns erlauben, uns Dinge beizubringen “ Zurück treten, um die Menschheit davon zu sehen. Die natürliche Tendenz, sich über vergangene Handlungen zu bedauern, die sich schlecht herausstellten.
9. Identifizieren Sie die Lektion (en), die Sie aus Bedauern lernen können
Wenn Sie genau herausfinden, warum Sie das Gefühl haben, in der Vergangenheit eine bessere Wahl oder Entscheidung zu treffen, kann Sie zum echten Silberstreifen des Bedauerns führen: die Lektion. „Wenn Sie es nicht mögen, haben Sie beim Rückblick eine weniger mutige Entscheidung getroffen, möglicherweise können Sie diese Informationen verwenden, um Ihnen beim nächsten Mal zu helfen, dass Sie die Wahl haben, um dies zu treffen“, sagt Dr. Dr. Silber. „Die Idee ist herauszufinden: 'Was habe ich über das gelernt, was mir wichtig ist?„Und vielleicht ist dies die Definition von Weisen: Sie sind klüger wegen der Rücknahme Ihrer Entscheidungen.”
10. Verwenden Sie Bedauern als Motivator, um Maßnahmen zu ergreifen
Weil es oft schwieriger ist zu sehen Untätigkeit Als echter Fehler, wenn Sie es mit einem eindeutigen Unrecht vergleiche Aktion, Sie könnten versucht sein, ein Versäumnis abzuwischen, „etwas zu fungieren, das einfach nicht passiert ist“, sagt der Sozialpsychologe Shai Davidai, PhD. Aber in Wirklichkeit ermöglicht es Ihnen, immer wieder zu schieben, was es ist, und „irgendwann die Trägheit der Untätigkeit zu mehr Untätigkeit“, sagt er und das kleine „Was wäre wenn?”Im Hinterkopf wird ein mächtigeres Gefühl des Bedauerns.
Das ist alles zu sagen, was Sie bereuen, was Sie haben nicht Do sollte ein Zeichen sein, um aktiv etwas zu tun, das zu einem Ziel, einem Traum oder einem Streben beiträgt, sagt er. Immerhin gibt es keinen sichereren Weg, um das Bedauern über Untätigkeit zu lösen, als wenn das nächste Mal eine ähnliche Gelegenheit erfolgt.
Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.
