10 Dehnungsroutinen, um Schmerzen im Wert von einem Jahr zu löschen

2. 8-minütige Kopf-, Hals- und Schulterdetrisif-Routine mit Chloe und Krissy von Sky Tings

Wenn Sie sich nicht mehr sicher sind, dass Sie Ihren Kopf ohne Schmerzen zur Seite schwenken können, ist dies die Dehnungsroutine für Sie. Es bietet ein perfektes Zwischenspiel zwischen Zoom -Anrufen oder was auch immer Sie in Ihrer Rolle als kapitalistischer Zahnrad unterzogen werden. (Pandemie. Ausbrennen.)

3. 15-minütige Strecke und Erholung mit Chloe Gregor von East River Pilates, Chloe Gregor

Diese Stretching-Routine mit Chloe Gregor sorgt für die perfekte Veröffentlichung vor der Bettzeit, obwohl Sie sie in jede Pause in Ihrem Tag einfügen könnten. Es ist besonders gut geeignet, bis zum Ende eines Trainings angegriffen zu werden, da es speziell auf die Genesung ausgerichtet ist und wie ein Neurowissenschaftler kürzlich Ihr Gehirn erzählt hat erfordert Ein Wind nach unten, nachdem die Cortisolspikes durch strenge Bewegung ausgelöst wurden.

4. 30-minütiges Ganzkörpertiefe, um die Flexibilität mit Paris und Alicia des BK Yoga Clubs zu verbessern

Dies ist eine intensive Magie für diejenigen. Es ist ein saftiger Yoga-Fluss. Und obwohl es etwas mehr Mühe erfordert als beispielsweise die oben aufgeführte achtminütige Strecke, erinnert das Endergebnis Sie an die Massagen, die Sie in der Zeit-Sans A-Rechnung erhalten haben, an die Massagen.

5. Kühldauer für Läufer mit Nike Master Trainer Traci Copeland

Diese Routine wird speziell für Läufer ausgelegt und dehnt sich nach einem Joggen Ihre inneren Oberschenkel, Hüftbeuger, Quads und Kniesehnen. Aber Sie können es nach jedem Training tun, da diese Muskeln etwas TLC brauchen, egal was Sie mit ihnen machen. Es funktioniert auch als Erholungstagfüller.

6. 5-minütige Ganzkörperstrecke mit Trainer Charlee Atkins

Ich hasse es, Ihre Fähigkeit zu beseitigen, Ausreden zu machen, weil Sie sich nicht dehnen, indem Sie Ihnen ein Video geben, so kurz, dass Ihnen buchstäblich keine Entschuldigung zur Verfügung steht, aber hier sind wir. Dies ist eine supergrockene Ganzkörperstrecke, die selbst die geschäftigsten Bienen durchfliegen können. Und während Charlee Atkins hier einen Lacrosse -Ball verwendet, wenn Sie wie ich keine wirkliche Vorstellung haben, was Lacrosse überhaupt ist, können Sie stattdessen in einem Tennisball unterwerfen.

7. 8-minütige Ganzkörperstrecke mit Ashley Joi

Wenn Sie sich immer so viel ehrgeiziger fühlen als die Leute, die auf dem vorherigen Video das Spielen drücken, probieren Sie stattdessen diese achtminütige Routine aus. Es bewegt sich vom Abwärtshund zu abwechselnden Seitenumfällen, stehenden Seitenwesen, Figuren und Vorwärtsbücken, bevor er in Katzenkühen abschließt.

8. Oberkörperdehnung mit Ashley Joi

Ashley Joi bietet eine weitere achtminütige Strecke an, aber dieser konzentriert sich speziell auf den Oberkörper. Hier halten viele von uns den größten Teil unserer Spannung-sie nennen es nicht "das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern".

9. 12-minütige Unterkörperdehnung mit Ashley Joi

Ashley Joi (und Joy) ist wieder hier mit einem umgekehrten Fokus auf Ihren Unterkörper. Auch wenn Sie nicht so viel trainieren, wenn Sie so viel mit gekreuzten Beinen sitzen, wie ich es heutzutage bin, wird sich dies auf Ihren unteren Gliedmaßen absolut lecker anfühlen.

10. 13-minütige Strecke für Schmerzen im unteren Rücken mit BK Yoga Club Alicia und Paris

Es war praktisch unmöglich, in diesem Jahr Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, was mit den weniger als älteren "Büro" -Obsituationen, die wir für uns selbst geboott haben, gepaart mit endlosen Stunden, die mit dem Binge-Satching-Fernseher aufgewendet wurden, und, wie Sie wissen, Wave After Wave of Wave of "," beispielloser "Stress. Diese schnelle Dehnung wird nicht den gesamten Schaden umkehren, der mit einem Sturz gestürzt ist, aber sie wird seinen Teil dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern, insbesondere wenn sie sich im Laufe der Zeit wiederholt.

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