10 Geheimtherapiestunden, die wir im Jahr 2022 kostenlos gelernt haben

Wenn Sie nicht die Bandbreite haben, um für andere zu tauchen. "Gesunde Grenzeinstellung kann eine dringend benötigte geistige und emotionale Verjüngung ermöglichen", lizenzierter klinischer Psychologe und Freude vor Angst Autor Carla Marie Manly, PhD, sagte zuvor gut+gut. „Und wenn Sie sich aufgefüllt und verjüngt fühlen, werden Sie sogar mehr in der Lage sein, angemessenen, liebevollen Raum für die Menschen in Ihrem Leben zu halten.”

2. Die Überwindung von Unentschlossenheit beginnt damit, zu erkennen, dass nicht jeder mit Ihnen zustimmen wird

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen sowohl groß als auch klein zu treffen, kann dies an Selbstdistrikt oder der Angst, wie Menschen auf Ihre Entscheidung reagieren könnten, zurückzuführen sein. zuvor gut erzählt+gut. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist es eine der besten Möglichkeiten, Unentschlossenheit zu überwinden, die Tatsache zu akzeptieren, dass nicht jeder mit Ihnen zustimmen wird. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre eigenen Instinkte verlassen und lernen, sich selbst zu vertrauen. Es wird Übung brauchen, um sich mit dieser Idee wohl zu fühlen, aber sobald Sie über den Buckel sind, versprach Josephson, dass es befreiend sein wird.

3. Sie dürfen vergeben, wenn Sie bereit sind

Viele Menschen werden oft gesagt, sie sollen vergeben und vergessen, aber eine Entschuldigung anzunehmen, wenn Sie nicht bereit sind (was der Therapeut Nedra Tawwab, MSW, LCSW, als „giftige Vergebung“ bezeichnet) weitgehend unproduktiv sein kann. Sie sagt, es ist besser zu vergeben, wenn Sie fertig sind, um das zu verarbeiten, was passiert ist, damit Sie vorwärts gehen können, ohne Ressentiments zu tragen. "Wenn wir wirklich vergessen, versuchen wir immer noch, in einer Beziehung mit einer Version dieser Person zu sein, die nie Schaden zufügt-und das ist nicht die Person, mit der wir wirklich in einer Beziehung bleiben" LMHC, ein Psychotherapeut und stellvertretender klinischer Direktor bei KIP Therapy, sagte zuvor Well+Good. Es ist auch leicht, in die Falle giftiger Vergebung zu geraten, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, zu früh eine Entschuldigung anzubieten.

So wie giftige Vergebung für Ihr Wohlbefinden schädlich ist, hält sich auch an Ressentiments fest. Wenn Sie wirklich von einem Unrecht heilen möchten, beginnt es damit, sich den Raum zu geben, den Sie von der Person benötigen, die Sie verletzt. Fragen Sie sich, wie Sie sich tatsächlich fühlen, welche inneren Verletzungen vielleicht angesprochen worden sein und wie Vergebung für Sie aussieht, damit Sie mit Frieden über das Fehlverhalten hinausgehen können.

4. Wenn Sie sich daran erinnern, wer Ihre Mitarbeiter sind, können Sie Ihre Verbindung zu anderen neu beleben

Selbst mit allen Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, ist es immer noch möglich, sich einsam zu fühlen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wer Ihre Leute über eine Ecomap sind. „Ein ECOMAP ist ein Tool, mit dem Sie eine visuelle Darstellung Ihrer sozialen Unterstützung, Verbindungen und primären Beziehungen erstellen und die Stärken und Bereiche der Bedürfnisse für jede dieser Verbindungen identifizieren können“, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, Beziehungspsychotherapeutin, LPC, zuvor gut erzählt+gut. Das Erstellen einer ECOMAP ist auch ein Weg zu beurteilen, ob es Beziehungen gibt, die Sie auf die Strecke fallen lassen, oder ob Sie Verbündete in bestimmten Aspekten Ihres Lebens vermissen.

Eine Ecomap zu machen ist auch ziemlich einfach. Zeichnen Sie einen Kreis auf ein Stück Papier und schreiben. „Sobald Sie so viel wie möglich auf der Karte vervollständigt werden, werden Sie sie verwenden, um die Möglichkeiten zu analysieren, um die verfügbaren Unterstützung besser zu nutzen, eine" Toolbox "verfügbarer Unterstützung zu erstellen. Ermitteln Unterstützungen werden benötigt und so weiter “, Dr. Sagte Fedrick.

5. Wenn Sie aufgeregt sind, halten Sie an und „stoppen“

Es ist einfach, auf Ihre Gefühle oder Impulse zu reagieren, wenn Sie verärgert oder aufgeregt sind. Die Pause mit der Haltmethode (ein Akronym für hungrige, wütende, einsame und müde) kann eine großartige Möglichkeit sein, die Wurzel dieser Emotionen zu identifizieren. "[Es] stammt aus der Wiederherstellungsgemeinschaft, kann jedoch auf viele Szenarien über Sucht hinaus angewendet werden". „Im Kern ist es eine Achtsamkeitstechnik, die eine stärkere Regulierung der Emotionen fördert, indem es das Bewusstsein um die Wurzel der Drang schafft.”

Wenn Sie zum Beispiel hungrig sind, möchten Sie vielleicht etwas zu essen haben oder wenn Sie einsam sind, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund und sprechen Sie mit den Dingen oder gehen Sie nach draußen, um sich mehr mit sich und der Welt verbunden zu fühlen um dich herum. Was auch immer Sie im Moment fühlen, die Haltmethode kann helfen. "Der Zweck des Haltestols ist es, uns zu helfen, uns besser zu fühlen, wenn wir uns emotional nicht gut fühlen, und es wird oft verwendet, wenn wir uns verärgert oder emotional nicht zentriert fühlen".

6. Es ist in Ordnung, in Ihren Beziehungen egoistisch zu sein, es kann sie * verbessern * verbessern *

Selbstsucht hat oft eine negative Konnotation, insbesondere wenn es um unsere Beziehungen zu Lieben geht. Psychotherapeutin und Sozialarbeiterin Lia Avellino, LCSW, argumentiert jedoch, dass es so etwas wie positive Selbstsucht gibt-und es kann die Beziehungen verbessern. "Wenn wir Selbstsucht entbinden-und nach Stellvertretern unsere Gefühle, Überzeugungen und Ideen, um zuvorkommend zu sein, stellen wir tatsächlich eine Bedrohung für echte Verbindung dar, anstatt sie zu tanken". Wenn Sie ein wachsendes Gefühl von Ressentiments gegenüber Ihrem Partner verspüren, könnte Avellino ein verräterisches Zeichen sein, das Sie ein wenig mehr Selbstsucht in Ihr Leben einladen könnten.

Zu Beginn sagte Avellino, es könne hilfreich sein, Ihre Beziehung erneut zu besuchen, um festzustellen, welche von ihnen Sie in Ihre eigenen Hände nehmen können. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Beziehungstendenzen identifizieren. Wenn Sie oft verfolgen In der Nähe zu Ihrem Partner wird diese Energie für die Selbstpflege in Frage gestellt. Und haben Sie keine Angst, den Raum zu priorisieren (Grenzen sind hier wichtig) für sich selbst.

7. "Ihre Angst" kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, damit fertig zu werden

Wenn sich Angst einnimmt, kann es Sie leicht zu negativen oder katastrophalen Denkmustern führen. Wenn Sie häufig Ihre Angst in den Hintergrund treten, empfiehlt der Therapeut Nina Firooz, LMFT, die „Containerübung.„Es ist ein Visualisierungsinstrument, das sie oft mit ihren eigenen Kunden verwendet, und sie sagte gut+gut, es kann besonders nützlich für diejenigen, die ihr„ Fenster der Toleranz “erreicht haben (ich.e. ihre Schwelle von Angstzuständen) und kann aus diesem Grund keine logischen Entscheidungen mehr treffen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Stressfaktoren zu überdenken, wenn Sie sich in einem ruhigeren Zustand befinden.

Um die Containerübung auszuprobieren, fragen Sie sich zunächst, was genau Ihnen Stress gibt, und visualisieren Sie dann einen Behälter, der groß genug ist, um Ihren gesamten Stress zu halten. Sie können auch eine verwenden tatsächlich Container (oder was auch immer Sie zu Hause haben) und schreiben Sie Ihre Stressoren auf Papier auf. Sobald Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, legen Sie ihn beiseite, aber stellen Sie sicher, dass nicht es zu vergessen. Planen Sie Zeit, um Ihre Gefühle im Container erneut zu besuchen. Sie könnten erkennen, dass einige Dinge, die Stress verursachen.

8. Wir können unsere eigenen Gaslichter sein

Normalerweise beinhaltet das Gaslicht jemand anderem, der Ihre Realität manipuliert, aber manchmal Gaslicht uns selbst. Laut Avellino: „Selbstverträglichkeit erfolgt aufgrund verinnerlichter Zweifel und einer kritischen externen Stimme, die so weitreichend ist, dass Sie anfangen, Ihre eigene Realität in Frage zu stellen und Ihre Emotionen abzulehnen."Selbstverträglichkeit kann von einer Person stammen, die sich wie eine Pflegekraft oder eine Autoritätsperson oder sogar gesellschaftliche Quellen (alias„ kollektives Gaslicht “) befindet, die Sie möglicherweise verinnerlicht haben könnten. Um Ihre innere Stimme zurückzugewinnen, schrieb Avellino, dass es oft darum geht, Ihren Selbstvertrauen wieder aufzubauen.

9. Es gibt einen Unterschied zwischen gesunden und starre Grenzen

Wir werden uns immer für gesunde Grenzen einsetzen, aber was passiert, wenn Grenzen zu Wänden werden, die sich der Verbindung im Wege stehen? Anscheinend gibt es so etwas wie „starre Grenzen“, Therapeutin und psychische Gesundheitspädagogin Minaa B., LMSW, zuvor gut gesagt+gut. Gemeinsame Anzeichen von starre Grenzen können umfassen, sich selbst zu isolieren, alle Konflikte zu vermeiden und strenge Regeln für Beziehungen zu erstellen. "Wenn wir starre Grenzen schaffen, verletzen wir letztendlich unsere Beziehungen und trennen uns von unseren Gemeinden", sagte Minaa, sagte Minaa. „Alle Beziehungen sind nuanciert, aber wenn wir uns dafür entscheiden, die Dinge durch die simple Linse von Good und schlechtes zu sehen, schaffen wir keinen Raum für diese Nuance in unserem Leben.”

Um zu vermeiden, dass zu strenge Grenzen festgelegt werden, sagte Minaa, dass es zuerst wichtig ist, die Dinge zu vermeiden, die Dinge zu persönlich zu nehmen, und im Falle eines Konflikt. Sie sagte, es sei auch wichtig, über eine bestimmte Situation nachzudenken und sich zu fragen, ob eine Grenze Raum für die Verbindung zulässt, und genauso wichtig, ob es Du Sie möchten tiefer mit einer anderen Person verbinden oder sich von ihnen distanzieren wollen.

10. Hart wie es zuzugeben, * wir können manchmal die passiv-aggressiven sein

Es ist leicht, passiv-aggressives Verhalten zu bemerken, wie wir es sehen, aber es wird schwieriger, zu erkennen, wenn es von uns kommt. "Es gibt eine starke Motivation, die Realität der aggressiven oder wütenden Gefühle aktiv zu ignorieren". Wenn die Menschen ihren Schmerz ignorieren und unterdrücken, kann es schwieriger sein, zu erkennen, wenn wir aus unseren Gefühlen ausgehen-was in einigen Fällen wie passiv-Aggressivität aussehen kann.

Es gibt bestimmte Erzählungen wie Dinge, die wir nicht auf Sarkasmus meinen, um zu kommunizieren-das könnte auf passive Aggressivität hinweisen. Um dieses Verhalten zu überwinden, ist es wichtig zu erkennen, dass es eine Rolle in Ihren Interaktionen spielen könnte, und dann täglich Check-Ins mit sich selbst durchführen, um zu sehen, woher es kommen könnte. Verwenden Sie "Gefühls" Wörter (sind Sie ängstlich? Verärgern? Wütend?) Diese Emotionen zu identifizieren und zu verstehen, dass sie Sie nicht zu einer schlechten Person machen-es ist normal, sie zu haben. Sobald Sie sie erkannt haben, ist es auch wichtig zu wissen, dass es sich lohnt, sich im Gespräch anzusprechen.