10 mit Ballaststoffen und Protein gefülltes Frühstücksfrühstück

10 mit Protein und Ballaststoffe gepacktes Frühstück mit No-Cook-Frühstück

1. Avocado-, Kichererbsen- und Tomaten -Toast

Avocado Toast ist ein klassisches gesundes Frühstück, aber das Hinzufügen von Kichererbsen erhöht das Protein und erfordert immer noch kein Kochen. Dieses Rezept bringt es auch auf die Faserfront und fügt der Mischung Spinat und Tomaten hinzu.

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Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr zu erfahren, warum Kichererbsen so nährstoffreich sind:

2. Avocado -Toast mit Hüttenkäse und Tomaten

Eine andere Möglichkeit, das Protein in einem Avocado -Toast -Frühstück zu verbessern, ohne kochen zu müssen, besteht darin, Hüttenkäse hinzuzufügen. Es fügt eine Cremigkeit hinzu, die perfekt neben der Avocado funktioniert und auch mit darmgesunden Probiotika gefüllt ist.

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3. Blaubeer -Smoothie

Smoothies sind ein bewährter Favorit. Aber herauszufinden, was Sie in Ihren Mixer werfen sollen, der sowohl ernährungsphysiologisch ausgewogen ist als auch gut schmeckt, kann ein wenig Versuch und Irrtum unternehmen. Glücklicherweise können Sie die Experimentierstufe insgesamt umgehen, indem Sie diesem Blueberry Smoothie -Rezept folgen. Erdnussbutter und Chiasamen geben Ballaststoffe und Protein, während Spinat und Blaubeeren noch mehr Ballaststoffe hinzufügen, während sie Antioxidantien hoch machen.

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4. Schokoladenprotein -Shake

Eher ein Schokoladen -Smoothie -Liebhaber? Befriedigen Sie dieses Verlangen, indem Sie Schokoladenproteinpulver, Alt-Milk, Banane, Beeren und Grüns zusammenfügen. Das Endergebnis ist ein Shake so dekadent, dass es nach Dessert schmeckt.

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5. Bananenbrot -Chia -Pudding

Das Backen von Bananenbrot war im Jahr 2020 Spaß und Spiele, aber am durchschnittlichen Morgen heutzutage hat niemand Zeit dafür bekommen. Sie können immer noch den Geschmack des geliebten gebackenen Frühstücks mit Bananenbrot -Chia -Pudding genießen. Die Aufnahme von Vanille, Zimt und Mandelbutter verleiht dem wärmenden Geschmack, den Sie suchen. Im wahrsten Sinne des Wortes ist jede einzelne Zutat voller Ernährungsvorteile.

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6. No-Bake-Haferflocken-Proteinbalken

Ähnlich wie Smoothies ist Haferflocken ein gesundes Frühstücksgericht, und diese Riegel sind nützlich, wenn Sie nicht die Energie haben, den Herd einzuschalten (oder es ist zu heiß, um in etwas Warmes zu graben). Folgendes brauchen Sie: Rollte Hafer, Mandelbutter, Honig, Proteinpulver und Schokoladenchips-das ist es. Nachdem sie die Stangen gebildet haben, müssen sie etwa 20 Minuten im Kühlschrank sitzen. Planen Sie also einfach voraus.

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7. Joghurt Parfait mit gemischten Beeren

Wenn Sie 10 Minuten haben, haben Sie genügend Zeit, um dieses cremige, süße Frühstück aufzuschlagen. Gehen Sie für die Basis für griechischen Joghurt, um so viel Protein wie möglich zu erhalten. Fügen Sie dann einfach die Beläge hinzu, die in diesem Fall Beeren, Müsli, einen Hauch von Ahornsirup und Kokosflocken sind (wenn Sie sie haben). Es ist voller natürlicher Süße mit nichts Künstlichem.

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8. Hausgemachte Müsli mit Walnüssen

Wenn Sie noch nie von Müsli gehört haben, ist es ein ungekochtes Müsli aus Nüssen, Samen, Obst und Gewürzen. Cara Harbstreet, RD, folgt dieser einfachen Formel, wenn sie zu Hause hergestellt werden: Drei Teile gerollte Hafer + ein Teil Nüsse + ein Teil getrocknete Früchte + Gewürze. In diesem Rezept verwendet sie Hanfherzen und Walnüsse, beide große Proteinquellen. In weniger als zehn Minuten haben Sie sich selbst ein knuspriges, zufriedenstellendes Frühstück.

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9. Protein gepackte Frühstückstiche

Wenn Sie ein Frühstück benötigen, um unterwegs mitzunehmen, dann ist dies der Fall. Zwischen Proteinpulver, Erdnussbutter, Chiasamen und Cashewnüssen sind so viele proteinreiche Zutaten in jeden Biss gepackt. Rollte Hafer sorgen dafür.

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10. Apfel Zimt Cottage Cheese Breakfast Bowl

Die Schönheit am Hauskäse ist, dass es als Grundlage für eine herzhafte Frühstücksschale oder eine süße Eins-Eins-Eins-Eins-Strecke verwendet werden kann. Hier ist es mit geschnittenen Äpfeln, Zimt, Walnüssen und einem Hauch von Ahornsirup für ein Frühstück mit dem Geschmacksprofil von Apfelkuchen kombiniert, bringt aber mehr Protein auf den Tisch. Und es dauert nur fünf Minuten, um zu machen!

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