10-minütige Mikroaufnahmen sind die klügste Möglichkeit, schnell fit zu werden

"Ich finde Emoms (jede Minute in der Minute) das effizienteste und herausforderndste Training", sagt sie. "Grundsätzlich würde ich 10 Minuten lang einen Timer eingestellt. Beginnen Sie oben in der Minute einen Satz von 3 bis 4 Übungen, um innerhalb dieser Minute so schnell wie möglich abzuschließen. Unabhängig von der Zeit, die Sie nach Abschluss der Übungen verlassen haben, ist Ihre Wiederherstellungszeit."

Zum Beispiel können Sie 40 Sekunden dauern, bis Sie alles beenden-also haben Sie 20 Sekunden Zeit, um sich zu erholen. "Starten Sie die Übungen noch einmal in der nächsten Minute", sagt Bolf ", sagt Bolf. "Das Ziel ist es, jede Minute in der gleichen Zeit zu vervollständigen, sie zu vervollständigen."Natürlich, obwohl es ein kurzes Schweiß ist, ist es definitiv schwer-Sie werden es tun Schweiß.

Während Sie sicherlich Körpergewichtsübungen machen können, empfiehlt Bolf persönlich, einen Kettlebell für einen Anstieg des Krafttrainings einzubeziehen. Ihre empfohlene 10-minütige Routine?

1. 6 Kettlebell schwingt
2. 6 Kettlebell -Overhead -Pressen
3. 6 Kettlebell -Goblet -Kniebeugen
4. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Minuten lang

Versuchen Sie diesen modifizierten Planken -Seal -Walk (für mehr Fitness -Herausforderungen) (es ist hart), oder diese Armübungen können Sie ohne Gewichte verzichten.