10 psychische Gesundheitspraktiken, die wir in diesem Jahr gelernt haben, dass wir uns in 2021 mitnehmen

3. Zugang zur digitalen Therapie

Es war für viele von uns schwieriger als je zuvor, in diesem Jahr aufgrund wirtschaftlicher Belastung und/oder pandemischer Vorsichtsmaßnahmen auf psychische Gesundheitsversorgung zuzugreifen-in einer Zeit, in der wir sie mehr als immer zum Glück brauchen, ist die digitale Therapie in großer Weise verstärkt. In diesem Jahr haben wir Unternehmen wie TalkSpace, Hims und HECK, Rahmen, Cerebral, Real und Octave untersucht, die unterschiedliche Lösungen und Werkzeuge für psychische Gesundheitsversorgung zu einer Vielzahl von Preisen anbieten. In vielen Fällen können diese Optionen leichter auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten werden als eine festgelegte wöchentliche Sitzung mit einem traditionellen IRL -Therapeuten.

4. In der Küche gemütlich werden

"Ich habe es immer geliebt zu kochen, aber historisch gesehen war es nützlicher oder weil ich ein großes Kleidungsessen mit genauso vielen Freunden wie Canapés und Flaschen Rotwein veranstalten möchte. Im Laufe des Jahres 2020 hat sich das geändert. Mit mehr Zeit, meine Pinterest -Bretter mit Frühstück zu packen, die länger dauern als Hafer über Nacht, und die Geduld, mit dem Eintopfrezept meiner Großmutter erneut zu versuchen, die Messungen zu perfektionieren, ist zu einem der wenigen Dinge geworden, die ich gefühlt habe Als hätte ich die totale Kontrolle darüber in einer Zeit gehabt, in der so viel aus meinen Händen liegt. Meine Küche ist zum Büro meines Therapeuten und Paprika, meine Medizin der Wahl. Der Komfort, den ich bei der Verbesserung meiner kulinarischen Fähigkeiten gefunden habe. Hoffentlich können mehr Menschen in den kommenden Jahren an meinem Tisch sitzen." - Saanya Ali, Redaktionsprojekte Associate

"Nachdem ich die Arbeit ausging, ziehe ich ein Rezept für die köstliche Ella -App hoch und nehme meine Zeit vorsichtig, um Gemüse zu schneiden und zu würfeln. Das einfache Vergnügen, eine Mahlzeit von Anfang bis Ende zu kochen, ist etwas, das ich vor dem Pandemie selten gefühlt habe, aber jetzt kann ich nicht genug bekommen." - Kells McPhillips, Personalautor

5. Videospiele spielen

McPhillips hat dieses Jahr auch Videospiele aufgenommen, und sie war weit davon entfernt, alleine zu sein. Marktforschungsberichte, die erst zwischen dem 16. und 22. März, zu Beginn der Pandemie in der u.S., Der Umsatz des Videospiels stieg um 63 Prozent. Laut dem klinischen Psychologen Aimee Daramus, PSYD, hilft uns das Gaming damit, uns zu bewältigen, indem wir uns von unserem Stress und unseren Ängsten erholen können. Und die Wissenschaft unterstützt dies auch: Videospiele verbessern die Stimmung, reduzieren Stress und Angst und setzen einen Zustand der Ruhe ein. Außerdem können sie in Einsamkeit erfolgen, entweder mit oder ohne virtuellen Spielkameraden.

6. Musik achtsam verwenden

"Es ist unglaublich dorchig, aber ich habe jeden Morgen angefangen, 'Hold on' von Wilson Phillips zu hören, um mich aus dem Bett zu bringen. Es gibt genau den richtigen Ton, um den Slog dieses Jahres durchzudrängen, und arbeitet irgendwie als Hymne, um irgendetwas zu überwinden. Freunde haben mich gelacht, aber ich habe auch ein paar konvertiert. 10/10 würde empfehlen!" - Erin Bunch, freiberuflicher Schriftsteller

"Taylor Swift gab uns nicht einen außer zwei Neue Alben im Jahr 2020 (was, wie ein Twitter -Nutzer betonte, mehr als die Anzahl der Stimulusprüfungen der Regierung ist). Ihre Melancholie starren aus dem Fenster und beobachten Sie nachts die Regentropfen, während Sie unter einer Flanelldecke befinden, Tee aus einer Keramikbecher trinken, die Sie selbst gemacht haben. Anstatt zu versuchen, meine Tränen einzuhalten, trotze ich meinem Steinbockmond und lehne mich in meine Pisces -Platzierungen, die mich bitten, alle meine Gefühle zu spüren. Ich weine wahrscheinlich mindestens einmal am Tag, und wenn Sie das nur zum Nachdenken haben, werde ich Sie auf die Wissenschaft verweisen, die sagt, dass es gut für Sie ist und zu weinen, insbesondere mit trauriger Musik zu weinen, kann dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen lassen. Daher empfehle ich dringend." - Allie Flinn, freiberuflicher Schriftsteller

7. Auf den Bürgersteig klopfen

"Es ist eine Art Cop für alles im Leben, aber das Laufen hilft mir immer, Perspektive zu bekommen. Diese vertraute Bewegung, einen Fuß vor den anderen zu legen und die Ziellinie weit weg zu wissen, hat mir geholfen, mich geistig durch die Pandemie zu messen." - Ali Finney, Beauty and Fitness Director

8. Lassen Sie die Sterne Ihre Selbstpflege führen

Jeder Astrologie -Buff weiß, dass das, was einen feurigen Widder zentriert. Also bat die freiberufliche Schriftstellerin Jessica Estrada die Astrologen, die beste Möglichkeit für jedes Zeichen zu belasten, die Selbstpflege bequem von ihrem Zuhause zu üben. Ihre Antworten reichten von Sunshine über Leos bis hin zu Journaling für Scorpios-Find-Find-Find-Find-Find-Self-Technik Ihres Zeichens hier.

9. Oder nutzen Sie Ihren Myers-Briggs-Typ, um das richtige Ritual zu finden

Ebenso sind nicht alle Myers-Briggs-Typen durch die gleichen Aktivitäten getröstet, also Jenna Birch, Autorin von Die Liebeslücke: Ein radikaler Plan, um im Leben & Liebe zu gewinnen, teilte die besten Bewältigungsmechanismen für jeden.

10. Priorisierung der Gemeinschaft

Es hat uns alle bewusst gemacht, wie kritische Gemeinschaft für unser allgemeines Wohlbefinden körperlich distanziert werden müssen. Infolgedessen sah die Selbstpflege in diesem Jahr viel weniger einsam aus als in den Jahren vor Jahren, und virtuelle Gemeinschaften entstanden im ganzen Internet auf. Nun+Gut prognostiziert, dass dieser Trend im neuen Jahr fortgesetzt wird. Und wenn Sie nach einem Ort suchen, an dem Sie im Jahr 2021 angehören können, sehen Sie sich die neuen digitalen Versammlungen von Meetup, den Ethel's Club an, tauchen in Brunnen, schwarze Mädchenatmen, Sad Girls Club, Chronicon Community und/oder irgendwo gut sowie irgendwo gut und gut sowie gut ein Therapie für schwarze Mädchen, gut gelesenes schwarzes Mädchen und Girltrek. Oder bauen Sie eine stärkere Gemeinschaft mit Ihren vorhandenen Freunden auf 12 Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erlangen.