10 Snacks mit niedrigem Sodium RDS empfehlen immer für ein gesundes Mittags-Munching

"Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Natriumaufnahme und Herzgesundheit ist es besonders wichtig, dass Menschen mit Schlaganfall, Bluthochdruck oder Herz -Kreislauf -Erkrankungen ihre Aufnahme bewusst sind", sagt Gyimah. Oft, so sagt sie, ist dies darauf an. Es ist auch hilfreich zu sein, sich darüber zu erkennen, welche Lebensmittel besonders hoch in Natrium sind. "Dies schließt häufig hoch verarbeitete Lebensmittel wie Chips ein, aber Natrium kann auch in weniger erwarteten Orten wie Salatdressings und Saucen in hohen Mengen auftauchen", sagt Gyimah.

Etwas anderes, das jeden davon abhalten kann, übermäßige Mengen Natrium zu konsumieren. Auf diese Weise können Sie etwas schnappen, ohne sich zu snackt haben Überprüfung des Ernährungsgremiums; Sie wissen bereits, dass es sich um eine Auswahl mit gering. Laut Gyimah qualifiziert sich ein Snack als niedriges Natrium, wenn die Natriummenge weniger als einen täglichen Wert von fünf Prozent beträgt. Die prozentualen prozentualen Natriumwert -Wertschöpfung müssen auf Lebensmittelpaneelen aufgeführt werden. Es ist also leicht leicht zu schauen.

Sie können auch alle unten abgerundeten Snacks als praktische Dandy-Snacks-Snacks-Cheat-Blatt verwenden. Es umfasst Optionen, die Sie im Geschäft kaufen können, sowie Lebensmittel, die Sie zu Hause herstellen können.

5 Sodium-Snacks mit niedrigem Sodium zum Kaufen

Pipcorn Erbstück Trüffel Popcorn - $ 4.00

Dieses Popcorn ist aus Popcorn mit Erbstück-Popcorn (mit Mais ohne kommerzielle Landwirtschaft) hergestellt und ist ein niedriges Sodium und befriedigt dennoch ein Verlangen nach etwas Salzigem. Das Trüffelöl fügt einen Reichtum hinzu, der den Geschmack auf ein ganz neues Niveau bringt.

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Siete ohne Salzkornfreie Tortilla -Chips - $ 6.00

Möchten Sie erraten, wie viel Natrium in einer Portion dieser Chips ist? Zilch. Zada. Null.

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Hapi Hot Wasabi Peas - $ 4.00

Wenn Sie nach einem Snack suchen, der etwas Wärme bringt, sind Wasabi -Erbsen eine großartige Option. Bonus: Sie sind auch voller Protein.

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Oh! Nüsse trocken geröstete ungesalzene Cashewnüsse - 25 $.00

Nüsse sind ein weiterer hoher Protein -Snack. Wenn Sie sich für diejenigen entscheiden, die nicht gesalzen sind, wie diese Cashewnüsse, hält es Ihre Natriumaufnahme bei Null -Gramm.

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365 By Whole Foods Market Bio -Erbsen -Chips, leicht gesalzen - $ 2.00

An einem Puff -Snack ist etwas so verdammt befriedigendes. Während die meisten Natrium sind, haben diese nur 50 Milligramm pro Portion zwei Prozent der täglichen Empfehlung. Mit grünen Erbsen hergestellt, haben sie auch fünf Gramm Protein pro Portion.

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5 Sodium-Snacks mit niedrigem Sodium zu machen

1. Schokoladen -Bliss -Bälle

Viele Schokoladensnacks sind nicht nur zu Zucker-sie sind auch voller Natrium. Nicht diese! Mit dunkler Schokolade hergestellt, sind sie hoch in Antioxidantien. Sie enthalten auch ein Kraut namens Mucuna, das als natürlicher Stimmungsbooster bekannt ist.

2. Hummus treffen

Ähm, schönster Hummus aller Zeiten? Die Zutatenliste für dieses Rezept ist einfach: Rüben, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Kreuzkümmel und Knoblauch. Es zeigt, dass Sie einen wirklich herzhaften, geschmackvollen Snack ohne Salz haben können. Beachten Sie nur, was Sie damit kombinieren, da einige Cracker oder Pita -Chips voller Natrium sein können. Halten Sie sich bei Gemüse wie Karotten oder Gurken für einen No Natrium -Snack.

3. Herzgesundes Trail-Mix

Trail Mix ist einer der einfachsten Snacks, die ein Verlangen nach etwas befriedigen, das sowohl salzig als auch süß ist-und ja, es kann dies tun, ohne dass Sie nach Ihrem Salzschüttler greifen. Dieser wird aus Mandeln, Pekannüssen, Kürbiskerne, Walnüssen, getrockneten Kirschen, getrockneten Äpfeln und dunklen Schokoladenchips hergestellt.

Holen Sie sich das Rezept: herzgesunder Trail-Mix

4. Knusprig gewürzte Kichererbsen

Wenn Sie einen Treffer aus Protein benötigen, um den Nachmittag zu durchsuchen, kann eine Handvoll knuspriger Kichererbsen den Trick machen. Das gesamte Rezept hat nur einen halben Teelöffel Salz. Stattdessen wird im Mittelpunkt entzündungsbekämpfende Kräuter wie Kreuzkümmel, Paprika und Cayenne-Pfeffer vergeben.

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5. Paleo -Tortilla -Chips

Das Erstellen Ihrer eigenen Tortilla -Chips mag einschüchternd klingen, aber es ist eigentlich ziemlich einfach und gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über die Zutatenliste. Diese werden aus proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern und Mandelmehl hergestellt. Und im Gegensatz zu vielen im Laden gekauften Chips gibt es überhaupt kaum Salz.

Holen Sie sich das Rezept: Paleo Tortilla Chips

Es trägt das Wiederholen, dass Natrium nicht schlecht ist; In der Tat brauchen wir es. Es ist einfach wichtig, nicht zu viel zu konsumieren. Machen Sie Ihr Ernährungsetikett Lesen und haben Sie eine Menge zur Hand, die Sie kennen *, die niedrige Natrium-Snacks sind, einen großen Beitrag dazu, sich Ihrer Natriumaufnahme bewusst zu sein.

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