10 Leberunterstützende Lebensmittel und Getränke, die Gesundheitsexperten jeden Tag essen möchten

Um diese aromatisierten Lebensmittel am besten zu nutzen, entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio- und Frisch-Knoblauch. "Wenn die Allicin -Verbindung frisch frisch ist, kann sie dazu beitragen, unfreundliche Organismen in Ihrem Darm abzutöten, die Toxine in Ihrem Magen -Darm -Trakt produzieren", "Dr. Dr. Pasler sagt. Versuchen Sie, ein oder zwei zusätzliche Nelken in Ihr Veggies oder Caesar -Salat in Ihrem Week -Tight -Tight -Tast -Tast -Torn -Abend zu schleichen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch zu erfahren:

2. Rüben

Wenn Sie noch nie in den Rübe -Saftzug gesprungen sind, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um es auszuprobieren. (Als ob der hohe Antioxidantieninhalt des Gemüses und die Fähigkeit zur Verbesserung der Trainingsleistung nicht genug wäre.)

"Rüben aktivieren Leberenzyme und [Affekt] Galle, die dazu beitragen. Pasler. „Wenn Ihre Leber Fett- und lösliche Toxine in ihre wasserlösliche Form für die Ausscheidung verwandelt, bindet sie viele dieser Toxine an die Galle, damit sie in Darmbewegungen aus Ihrem Körper begleitet werden können.”

3. Organische Äpfel

Das Hinzufügen in geschnittenem Oma Smiths zu Ihrer Snack -Rotation kann für Ihren Bauch wirklich von Vorteil sein. Äpfel, die viel Ballaststoffe enthalten, können „bei der Reinigung Ihres Darms und der Einführung freundlicher Bakterien helfen“, sagt Dr. Pasler. (Es ist jedoch wichtig, biologisch zu werden.)

Um Ihr Glasfaserspiel auf das nächste Level zu bringen, lassen Sie die Haut auf Ihren Äpfeln und versuchen.

4. Brokkolisprossen

Brokkoli -Sprossen sind „reich an Antioxidantien und steigern Glutathion noch besser als gerade Brokkoli, was bedeutet, dass sie beide Phasen der Entgiftung der Leber unterstützen“, erklärt Dr. Pasler.

Die Vorteile von Brokkoli -Sprossen gehen über die Leber hinaus hinaus. "Sie enthalten die Vorläufer einer hoch untersuchten Substanz, die als Sulforaphan bekannt ist, die nachgewiesen wurde, dass bestimmte Krebserkrankungen verhindern". Pasler weist darauf hin. Tut mir leid, Rosenkohl-du bist offiziell einsam geworden.

5. Wassermelone

Eine weitere Frucht, die es wert ist, für etwas Leberliebe zu dienen, ist Wassermelone. Anhand der Gesetzesvorlage für die Faserempfehlung der American Liver Foundation ist eine Two-Tassen-Portion genau richtig. Wassermelone enthält auch das antioxidative Lycopin, das den Gluatathionspiegel im Körper erhöht.

6. Fermentierte Lebensmittel

Laut Dr. Passler, wenn Sie sich seit mehr als drei Tagen aufgebläht oder verstopft haben, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie in Ihrem Leben einige fermentiertere Lebensmittel verwenden könnten. Kefir, Sauerkraut, Gurken, Kimchi all diese würzigen Leckereien einführen darmfreundliche Bakterien, um den Darm zu kolonisieren und eine gesunde Eliminierung zu fördern. Eine wissenschaftliche Studie zeigte, dass insbesondere Miso (das aus fermentierten Sojabohnen hergestellt wurde) mit dem Schutz vor Fettlebererkrankungen verbunden war.

Außerdem ist es wirklich einfach, Ihre eigenen Ferments zu Hause zuzubereiten. Wenn Sie 24 Stunden Zeit haben, können Sie diesen Kokosnuss -Rose -Kefir machen, und wenn Sie ein bisschen geduldiger sind, warum nicht Ihr eigenes Kombucha brauen (und einen speichern viel Geld im Prozess)?

7. Walnüsse

Vielleicht haben Sie bereits von der Hirnstärke des mächtigen Walnusss gehört. Aber wussten Sie, dass es auch ein Whiz in der Leberabteilung ist?

"Zunächst einmal helfen Walnüsse, die Zirkulation und den Blutfluss zu erhöhen, sodass Toxine effizienter von verschiedenen Punkten in Ihrem Körper zu Ihrer Leber transportiert werden", sagt Dr. Dr. Pasler. (Cue den Prozess der Aufschlüsselung und Eliminierung.) Also, wenn Sie das nächste Mal für Happy Hour auf den Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Sie am Morgen nach Ihrem Gehirn zum Frühstück zum Frühstück sind, Leber, Und Geschmacksknospen werden es Ihnen danken.

8. Avocado

Oh, Avocado: Das Beyoncé von Produkten. Diese grüne Schönheit hat Twofer -Vorteile von Ballaststoffen (etwa 3 Gramm pro Portion) und gesunde Fette. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Avocado dazu beitragen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeiten auf dem Hinzufügen einer Vielzahl von Avocado -Gerichten überprüfen, überprüfen und überprüfen müssen.

Auf der Suche nach etwas Leckerem, um Ihre Mahlzeit auf dem Wochentag zu streichen? Probieren Sie diesen Selleriesalat aus:

9. Kaffee

Ihre tägliche Kaffeegewohnheit ist eine gute Nachricht für Ihre Leber. Ein Artikel veröffentlicht in World Journal of Hepatology, genannt "Kaffee: Die magische Bohne für Lebererkrankungen", sagt, dass das Trinken von Kaffee regelmäßig das Risiko chronischer Lebererkrankungen verringert. Dies liegt daran. Diese Chemikalie ist direkt mit dem Schutz der Leber verbunden.

10. Grüner Tee

Kein Kaffeetrinker? Grüner Tee ist ein weiteres leberhaltiges Getränk. Ähnlich wie beim Kaffee haben wissenschaftliche Studien den regelmäßigen Verbrauch von grünem Tee mit einem verringerten Risiko für chronische Lebererkrankungen in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass es besonders hoch an Antioxidantien ist, die gezeigt wurden.

Wie Sie sehen können, können Sie viel essen und trinken, um die natürlichen Reinigungsfähigkeiten Ihrer Leber zu unterstützen, von denen viele wahrscheinlich bereits Teil Ihrer Ernährung sind. Füllen Sie die Lebensmittel und Getränke auf dieser Liste auf und Sie werden Ihrer Leber viel Liebe zeigen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 2. April 2018 veröffentlicht.

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