10 mit kohlenstoffhaltige kohlenhydratarme Lebensmittel jeden Tag zum Essen zum Essen

Die aktuellen USDA -Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren zwischen 25 und 28 Gramm diätetischer Ballaststoffe pro Tag essen und Männer in dieser Altersgruppe zwischen 31 und 34 Gramm Ballaststoffen essen sollten. Sie fragen sich also vielleicht: Ist es möglich, kohlenhydratarm zu sein und trotzdem Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen?? Mit diesen acht ballaststoffarmen Lebensmitteln mit kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln auf Ihrer Seite lautet die Antwort definitiv Ja.

Lowfaser, kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie in Ihren Einkaufswagen hinzufügen können

1. Chia -Samen

Faser: 10 Gramm pro Unze

Nettokohlenhydrate: 2 Gramm pro Unze

Vandana Sheth, Rdn, der Autor von Mein indischer Tisch - schnelle und leckere vegetarische Rezepte, sagt, es ist ein Kinderspiel, dass dieser Samen die Liste macht-schauen Sie sich diese Faserzahl einfach an! "Sie liefern auch Omega-3-Fette und sind herzgesund", sagt sie. „Genießen Sie sie auf vielfältige Weise, einschließlich eines einfachen Chia -Pudding.”

2. Brombeeren und Himbeeren

Faser: 8 Gramm pro Tasse (Brombeeren); 8 Gramm pro Tasse (Himbeeren)

Netzkohlenhydrate: 6 Gramm pro Tasse (Brombeeren); 7 Gramm pro Tasse (Himbeeren).

Frische Beeren mit schwerer Schlagsahne sind ein beliebtes Dessert für eine kohlenhydratarme Diät, und jetzt gibt es noch mehr Grund, sie zu schnappen-die durchschnittliche Tasse Brombeeren oder Himbeerenpackungen acht Gramm Ballaststoffe, sagt Sheth Sheth.

3. Leinsamen

Faser: 6 Gramm pro zwei Esslöffel

Nettokohlenhydrate: 0 Gramm pro zwei Esslöffel

Ich möchte eine einfache Möglichkeit, Ihrem Rucola-Salat mit hohem Faser-, kohlenhydratarme Lebensmittel zu verleihen? Streuen Sie zwei Esslöffel gemahlener Leinsamen auf, sagt Sheth. "Es bietet wenig bis gar keine Kohlenhydratwirkung", sagt sie. „Und kommt mit vielen herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.”

4. Kokosnuss

Faser: 5 Gramm pro Unze (zerkleinert, ungesüßt)

Nettokohlenhydrate: 2 Gramm pro Unze

Kokosnuss verdient mehr Liebe außerhalb von Kokosnussöl. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre kohlenhydratarme Diät einen süßen Geschmack zu verleihen “, sagt Nora Minno, RDN, ein Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer in New York City, es ist auch eindrucksvoll hoch in Ballaststoffen. "Mischen Sie sich in Saucen oder essen Sie einfach", sagt Minno.

Apropos Kokosnuss, hier ist, was eine RD an Kokosöl denkt:

5. Pistazien

Faser: 3 Gramm pro Unze

Nettokohlenhydrate: 5 Gramm pro Unze

Laut den Nutrition Twins möchten Sie vielleicht auch sicherstellen. „Diäten mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten haben tendenziell ein hohes Tierprotein, und Pistazien bieten eine pflanzliche Alternative an, indem sie Protein und Faser für die Kraft bereitstellen“. „Pistazien sind ein natürlich cholesterinfreies Lebensmittel, und 90 Prozent des Fetts in Pistazien sind der ungesättigte Typ.”

6. Blumenkohl

Faser: 2 Gramm pro Tasse (gehackt)

Nettokohlenhydrate: 3 Gramm pro Tasse (gehackt)

Ein weiterer Grund für unsere dauerhafte Leidenschaft für Blumenkohl: seine inhärente, ballaststoffarme, kohlenhydratarme Natur. „Wenn Sie heute durch die Gänge eines Lebensmittelgeschäfts gehen, werden Sie sicher sein, dass alle möglichen Blumenkohlprodukte im Hoch-Cauliflower-Pizza-Krusten, Rices, Chips auftreten, die Liste geht weiter“, sagt Minno “, sagt Minno. „Das liegt daran.Minno fügt hinzu, dass Blumenkohl etwa 70 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C enthält und reich an Antioxidantien ist.

7. Rotkohl

Faser: 2 Gramm pro Tasse (gehackt)

Nettokohlenhydrate: 5 Gramm pro Tasse (gehackt)

Ich möchte eine Dosis Ballaststoffe und herzgesunder Nährstoffe bekommen? Suchen Sie nicht weiter als roten Kohl, sagen Sie Schams und Lakatos. "Rotkohl-, was zu 92 Prozent Wasser ist-ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Flüssigkeit als auch Ballaststoffe zu bekommen, um einen gesunden Verdauungstrakt und Regelmäßigkeit sowie die Beseitigung von Abfällen und Toxinen durch Stuhl zu fördern", sagen sie ". Roter Kohl ist auch reich an Anthocyanen, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen unterdrücken und gegen Krebs und Herzerkrankungen kämpft.

8. Pilze

Faser: 1 Gramm pro Tasse

Nettokohlenhydrate: 2 Gramm

Unabhängig davon, welcher Pilz, der Sie-Portobello, Shiitake oder Crimin-sie bevorzugen. Sie rühmen auch eine „ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Sie möglicherweise verpassen, wenn Sie kohlenhydratarben gehen“, sagt er. Bonus? "Sie schmecken nicht so, als wären sie hoch in Ballaststoffen und machen alles", fügt er hinzu.

9. Avocado

Faser: 3 Gramm pro Portion

Netzkohlenhydrate: 1 Gramm pro Portion

Ehrlich gesagt, was kippen Avocado tun an diesem Punkt? Die Superfrucht ist reich an gesunden, monoons ungesättigten Fetten (was gut für die Herzgesundheit ist) zusammen mit einer anständigen Menge an Ballaststoffen pro Portion. (Übrigens, eine ganze Avocado -Packung in satten 13.5 Gramm Ballaststoffe!) Zeit, wieder in das Avocado -Toastspiel zu kommen ... Sie wissen, für Ihre Darmgesundheit.

10. Collard Greens

Faser: 6 Gramm pro gekochtes Tasse

Netzkohlenhydrate: 2 Gramm

Viele Blattgemüse sind exzellente, ballaststoffarme, kohlenhydratarme Lebensmittel, aber Collard Greens nehmen wirklich den Kuchen. Die köstlichen Gemüsepackungen in einer hohen Dosis Faser sowie viel Calcium, Vitamin B6 und ein wenig Protein auf Pflanzenbasis. Kochen. Die Optionen sind damit endlos