10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, nach Ansicht von Experten zu schlafen

Wenn es um die Lebensmittel geht, die Ihnen helfen, zu schlafen. In einer kürzlich durchgeführten Folge von Sie gegen Essen, Wirt und Ernährungsberaterin Tracy Lockwood Beckerman, RD, erzählte uns, dass es absolut eine gesunde Möglichkeit gibt, vor dem Schlafengehen zu entscheiden, was wir essen sollen, damit Sie schlafen gehen und sich beides zufrieden fühlen Und Seit, den tiefsten Schlaf in höchster Qualität zu bekommen.

Sehen Sie sich das vollständige Video zum Essen vor dem Schlafengehen hier an:

Ist es schlecht, spät in der Nacht zu essen??

Erstens eine Notiz zum Timing. "Eine Frage, die mir viel gestellt wird, ist:" Ist es schlecht, spät in der Nacht zu essen?"Nun, heute werden wir uns mit diesem Dilary eintauchen und ich werde Ihnen einige Tipps geben, was Sie essen können, wenn Sie sich für einen Snack vor dem Slumber entscheiden", sagt Beckerman oben in der Episode. Laut Beckerman ist die Antwort, dass es völlig in Ordnung ist, spät in der Nacht zu essen. Es geht nur darum, die richtigen Lebensmittel, Portion und das Timing herauszufinden. "Die richtige Art von Snack kann tatsächlich als eine Art schlafende Trank dienen, der Sie sanft in Ihre Traumwelt wiegt."Trotzdem sagt sie, dass ein größerer Snack vor dem Schlafen Ihren Magen stören, Ihre Schlafmuster (oder den zirkadianen Rhythmus) stören und sogar die Qualität der Ruhe minimieren können, die Sie von Ihren acht Stunden erhalten. Stattdessen empfiehlt sie, es relativ klein und proteinverpackt zu halten. "Wenn Sie Protein einbeziehen können, kann dies dazu beitragen, Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

Ich bin mir nicht sicher? Hier haben Beckerman, Wrobin und eine Reihe anderer Diätassistent ihre Lieblingsnahrungsmittel ausschlafen, die auf wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Kalium, B-Vitaminen und Tryptophan basieren, die alle Schlüsselrollen in ernsthaften Schließungen spielen. In einer Zeit der Übererfüllung ist es an der Zeit, dass wir alle auch erfolgreiche Snoozers sein wollen.

Lesen Sie weiter für die 10 Lebensmittel, mit denen Sie schneller, länger und tiefer schlafen können.

1. Mandeln

"Mandeln sind hoch in Kalium- und B -Vitaminen, die unseren Nervensystemen helfen, sich zu entspannen", sagt Wrobel. Und denken Sie daran, dass Protein oben erwähnt wird? Sie sind mit dem gesunden Nährstoff gepackt. "Mit sechs Gramm Protein pro Unze sind Mandeln eine der Nüsse mit dem höchsten Protein pro Unze". Und kombiniert mit der Faser, dieses Protein hilft Ihnen dabei.

2. Bananen und Erdnussbutter

Bananen sind wie Mandeln mit B-komplexen Vitaminen und Kalium gefüllt, was sie zu einem von Beckermans beliebtesten Pre-Bett-Snacks macht. "Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, was helfen kann, sich Ihren Muskeln zu entspannen. Kohlenhydrate mit einer Banane mit Tryptophan zu essen, die in Nussbutter vorhanden ist, kann die Aminosäuren für das Gehirn besser zur Verfügung stellen und möglicherweise Ihre Fähigkeit zum Schlaf-dieser Snack ist ein Schlaf-Aid-Wunder ", sagt Beckerman. Ein weiterer Grund, warum diese beiden Zutaten buchstäblich ein Traumteam sind.

3. griechischer Joghurt

Wenn Sie die Dinge super einfach halten möchten, bevor Sie es eine Nacht nennen. "Einfacher griechischer Joghurt ist mit vielen Eigenschaften gefüllt, die sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken können. Für den Anfang ist es ein proteinisches Essen, das nur zu Zucker und mit Probiotika gefüllt ist. Das Protein wird dazu beitragen, Sie nachts voll zu halten, und Probiotika können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern “, sagt Beckerman.

4. brauner Reis

Brauner Reis eignet sich hervorragend zum Schlaf. Brauner Reis ist auch mit Tryptophan beladen, einer Aminosäure, die hilft, das Gehirn in einem entspannten Zustand zu bringen.

5. Kirschen

Die Aufnahme von Kirschsaftsaft aus der Schäfte wurde auch mit einer verbesserten Schlafdauer und Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen in Verbindung gebracht, und das gleiche gilt für frische Kirschen. Warum? Diese Frucht ist reich an Melatonin, sagt Kelly Jones, RD, und Melatonin ist für gesunde Schlaf-Wach-Zyklen von entscheidender Bedeutung."Während viele Melatonin- oder Magnesiumpräparate für mehr Zzzs wenden.

6. Kichererbsen

Ein Grund, warum Beckerman diesen Hülsenfisch liebt, ist, dass es sich. "Das bedeutet, dass die Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß dazu beiträgt, die Carb -Absorption zu verlangsamen und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten", sagt sie. Durch die Förderung der gesamten Nacht des Blutzuckerspiegels (anstelle von Spikes und Unfällen) können diese Arten von Lebensmitteln dazu beitragen. Kichererbsen haben auch Vitamin B6, das zur Herstellung von Melatonin benötigt wird.

7. Grünkohl

Benötigen Sie etwas überzeugender, um Ihren Teller mit Grünkohl zu stapeln? "Magnesiummangel ist eine Hauptursache für Schlaflosigkeit", sagt Wrobel und fügt hinzu, dass viele Amerikaner nicht genug Magnesium bekommen. Gut, dass dieses dunkle, blättrige Grün mit dem Mineral gepackt ist. Ein weiterer Grund, einen Grünkohl in Ihren täglichen Smoothie zu werfen.

8. Haferflocken

Sicher, es ist ein Frühstücksnahrungsmittel, aber Haferflocken hilft Ihnen auch, Ihr Schlafengehen zu bekommen. Hafer helfen dem Körper bei der Freigabe von Schlafhormonen (denken Sie noch einmal an Melatonin).

9. Walnüsse

"Walnüsse sind eine großartige Quelle von Tryptophan, eine schlafverhinderte Aminosäure", erklärt Wrobel. Im Gehirn wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt, was den Schlaf induziert. Walnüsse packen auch einen signifikanten Schlag von Omega-3-Fettsäuren, die mit einer erhöhten kardiovaskulären Gesundheit, einer verbesserten kognitiven Funktion, verringerten Symptomen einer Depression und einer insgesamt verringerten Entzündung verbunden sind. Pop ein paar nach dem Abendessen, um den Körper snooze-fähig zu bekommen.

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