10 mit Cholin gepackte Lebensmittel, eines der besten Nährstoffe für Gehirn- und Gedächtnissteigerungen

2. Cholin schützt das Gehirn vor kognitivem Rückgang.

"Cholin ist ein kritischer Nährstoff für die Gehirnfunktion", sagt Angelone. Tatsächlich ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft genug zu bekommen, da Cholin direkt mit der Entwicklung des Gehirns im Mutterleib verbunden ist. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von cholinreichen Lebensmitteln mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden ist. Es ist auch wichtig für Menschen, die eine traumatische Hirnverletzung erlebt haben. Der Grund, warum Cholin auf diese Weise für die Gesundheit des Gehirns so wichtig ist, ist, dass es eine entscheidende Rolle bei der Neurotransmitterfunktion spielt. Ohne sie kommunizieren Neurotransmitter auch nicht miteinander.

3. Es trägt zu einer starken Erinnerung bei.

Eine spezifische Möglichkeit, wie Cholin für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil ist, besteht darin, dass es ein starkes Gedächtnis unterstützt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Konsum von cholinreichen Lebensmitteln dazu beitragen kann, vor Alzheimer-Krankheit und anderen Formen des kognitiven Rückgangs zu schützen. Dies liegt daran.

4. Es unterstützt eine gesunde Leber.

Cholin ist nicht nur für die Gesundheit des Gehirns wichtig. Angelone sagt, es unterstützt auch die Leber. "Cholin hilft, Fett zu metabolisieren, das in der Leber weitergeht", sagt sie. "Ein Grund, warum viele Menschen eine Fettlebererkrankung entwickeln, ist, dass sie nicht genug Cholin bekommen."

5. Cholin ist gut für dein Herz.

Ein weiteres Organcholin profitiert direkt: Ihr Herz. "Untersuchungen zeigen, dass der Cholinkonsum in direktem Zusammenhang mit dem Risiko für Herzerkrankungen steht", sagt Angelone. Während der Link festgestellt wurde, muss mehr Forschung durchgeführt werden.

Mit einem solchen Lebenslauf fragen Sie sich wahrscheinlich, was Sie Ihren Einkaufswagen füllen sollen, um sicherzustellen? Angelone sagt, dass es zwar keine offizielle Menge an genau, wie viel Cholin wir einen Tag verwenden müssen, im Allgemeinen empfohlen wird, Erwachsene zwischen 400 und 550 Milligramm pro Tag zu erreichen. Finden Sie als nächstes heraus, was die besten Lebensmittel mit Choline sind, damit Sie diese empfohlene tägliche Menge erfüllen können.

Die 10 oberen Cholin -Lebensmittel

1. Eier

Eier sind eine hervorragende Cholinquelle mit 147 Milligramm pro Portion. Das ist ungefähr ein Viertel dessen, was den ganzen Tag empfohlen wird.

2. Fleisch

Fleisch ist eine der Hauptcholinquellen, wobei Rindfleisch und Hühnchen besonders hoch im Nährstoff sind. Eine Portion Rindfleisch hat 117 Milligramm Cholin, während eine Portion Hühner 72 Milligramm hat.

3. Rinderleber

Wenn Sie Ihr Cholin -Füllen wirklich dazu bringen möchten, ist Leber die beste Quelle, für die Sie sich entscheiden können. Eine Portion Rindfleischleber hat mehr als die Hälfte des empfohlenen Tageswerts mit 356 Milligramm pro Portion. Es macht Sinn: Immerhin Choline Ist Gut für die Leber.

4. Fisch

Fisch ist notorisch gut für die Gehirngesundheit und es ist nicht nur wegen all der Omega-3s; Es ist auch eine gute Quelle für Cholin. Die National Institutes of Health bezeichnen COD ausdrücklich als hoch im Nährstoff, mit 71 Milligramm pro Portion.

5. Sojabohnen

Wenn Sie kein Fleisch essen oder tierische Produkte konsumieren, bedeutet dies nicht. Sojabohnen enthalten auch Cholin, so.

6. Kartoffeln

Cholin kommt auch in Gemüse vor, insbesondere in Kartoffeln. Eine Portion hat ungefähr 57 Milligramm. Es ist nur ein weiterer Grund, warum die Knolle so nährstoffreich ist.

7. Rosenkohl

Ein weiteres Gemüse voller Cholin ist Rosenkohl. Eine Portion hat ungefähr 32 Milligramm Nährstoff, was keines Unternehmen ist Tonne, Aber jeder Tropfen im Eimer zählt-insbesondere wenn Sie hauptsächlich veganer oder pflanzlicher Basis essen.

8. Erbsen

Wenn Sie in erster Linie Cholin durch Pflanzen bekommen, ist die Erbsen ein weiteres Gemüse, das Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können. Wie Rosenkohl enthält es nicht viel, aber das Arbeiten mehrerer mit Cholin gefülltes Gemüse wie diese macht einen großen Unterschied, wenn sie alle miteinander kombiniert werden.

9. Bohnen

Bohnen sind wirklich ein Nährstoff -Kraftpaket. Cholin ist nur ein Gehirn- und herzgesunder Nährstoff, den Sie in ihnen finden werden. Als ob Sie einen weiteren Grund benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Speisekammer jederzeit mit ihnen bestückt ist, richtig?

10. Blumenkohl

Wenn Sie nur über Blumenkohlpizza, Cauli-Reis und Kartoffeln von Cauli-Mäcken sind, toll, großartig! Es bedeutet, dass Sie bereits Cholin in Ihre Mahlzeiten einteilen. Eine Portion hat 24 Milligramm Nährstoff. Auch hier ist es nicht viel, aber in Kombination mit einigen anderen Lebensmitteln auf dieser Liste macht es definitiv einen Unterschied.

Wie Sie sehen können, gibt es sicherlich keinen Mangel an Möglichkeiten, Ihr Cholin zu essen. Auch wenn Sie sich des Nährstoffs nicht bewusst waren, besteht die Möglichkeit, dass mindestens ein paar cholinreiche Lebensmittel bereits eine Hauptstütze in Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie tierische Produkte konsumieren, erhalten Sie wahrscheinlich genug Cholin, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie vegan, vegetarisch oder pflanzlich sind, ist es immer noch zu 100 Prozent möglich, genügend Cholin zu bekommen-es könnte einfach mehr Aufmerksamkeit erregen. Es lohnt sich auf jeden Fall die Mühe, insbesondere wenn Gehirngesundheit eines Ihrer Gesundheitsziele ist. Cholin macht dem ganzen Körper viel Gutes; Verpassen Sie nicht.

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