10 Zahnarzt zugelassene Kieferübungen, die die Gesichtspannung ein für alle Mal wegschmelzen

Diese Symptome können meiste Zeit auf Stress- und Zähneschleife und Gesichtsballen zurückführen, sind nur ein Teil des Problems. "Muskelverspannungen sind fast eine Reflexreaktion auf Stress mit plötzlichem Stress, die Muskeln haben sich auf einmal aufsteuern". "Schließlich kann diese Spannung zu Beschwerden und Schmerzen in bestimmten Bereichen von Gesicht und Nacken führen. Wenn sie nicht angesprochen wird, könnte dies zu einer Schwellung im Gesicht, den vertieften Expressionslinien oder einem glanzlosen Teint aufgrund einer verringerten Kreislauf führen."

Während es Ihnen vielleicht gut geht, mit ein wenig Unbehagen in Ihrem Gesicht zu leben, kann es später zu Problemen zu Problemen führen. "Nicht dehnen oder Maßnahmen zur Reduzierung von Kieferschmerzen kann zu TMJ führen, was die Kiefermuskeln und Nerven, Nacken und den Rücken betrifft". Mit anderen Worten? Einige regelmäßige Kieferübungen können jetzt dazu beitragen, in Zukunft größere Probleme zu vermeiden.

Kieferübungen zu Hause versuchen

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, Ihrem wöchentlichen "Training" -Pleiter Jaw-Übungen hinzuzufügen, finden Sie hier 10 pro-zugelassene Bewegungen, die Ihnen helfen, den Bereich stark und spannungsfrei zu halten.

1. Widerstand die Mundöffnung

Dieser Schritt hilft bei Ihrem Bewegungsbereich. Legen Sie zunächst Ihre Daumen oder zwei Finger unter Ihr Kinn. Öffne deinen Mund langsam und drücke mit deinem Daumen leicht auf dein Kinn hoch. Halten Sie die Position für drei bis sechs Sekunden und schließen Sie dann den Mund langsam.

2. Widerstand den Mundschließ

Drehen Sie es als nächstes umgekehrt mit der entgegengesetzten Version des Bewegung. Legen Sie Ihre Daumen unter Ihr Kinn und Ihre beiden Zeigefinger auf den Kamm zwischen Ihrem Mund und dem Boden Ihres Kinns. Schieben Sie leicht auf Ihr Kinn, während Sie den Mund schließen.

3. Zunge hoch

In diesem nächsten Satz von Kieferübungen dreht sich alles um Mobilität. Drücken Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes und üben Sie so viel Druck aus, wie es für Sie bequem ist. Öffnen Sie langsam und schließen Sie Ihren Mund, während Sie Ihre Zunge in Position halten. Achten Sie darauf, dass Sie Schmerzen haben.

4. Seite zu Seite Kieferbewegung

Platzieren Sie ein Objekt etwa ein Viertel-Zoll-Dick. Bewegen Sie Ihren Kiefer langsam von einer Seite zur anderen. Erhöhen Sie die Dicke des Objekts, wenn die Übung einfacher wird.

5. Vorwärtskieferbewegung

Legen Sie ein Objekt etwa ein Viertel Zoll dick zwischen Ihren Vorderzähne und bewegen. Erhöhen Sie die Dicke des Objekts, wenn die Übung einfacher wird.

6. Lächelnd

Wenn Sie glücklich sind und es wissen, versuchen Sie es mit dieser Kieferübung (Entschuldigung). Lächle so breit wie möglich, dann öffne und schließe deinen Mund. Profi -Tipp: Es ist wahrscheinlich am besten, es privat zu tun, um es zu vermeiden, kleine Kinder zu erschrecken.

7. Handbuch

"Manuell den Mund so breit, wie Sie helfen können. Weiß. Dazu ziehen Sie Ihre Finger an den unteren Vorderzähne nach unten, wodurch Sie Ihren Mund für die maximale Kapazität öffnen können.

8. Goldfischübung

Legen Sie zunächst Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes und legen Sie einen Finger unter jedes Ohr, wo sich die Scharniere Ihres Kiefers treffen. Lassen Sie den Unterkiefer langsam vollständig nach unten und zurück fallen, damit Ihr Kinn Ihren Hals begegnen, und bringen Sie ihn wieder nach oben, um Ihren Mund zu schließen, und wiederholen Sie dies für drei Sätze von sechs Sätzen. Für die besten Ergebnisse mit dieser Übung schlägt Theron vor, in einen Spiegel zu schauen, während Sie dies tun, damit Sie sagen können, dass sich Ihr Kiefer gerade öffnet, was wichtig ist, um den Bereich stabilisiert zu halten.

9. L-Form entlastet die Ölanwendung

Gönnen Sie sich mit dieser Bewegung eine kleine DIY -Kiefermassage, die ein FaceGym -Klassiker ist. "Tragen Sie drei bis fünf Tropfen Öl in Ihre Handflächen und Knöchel auf, legen Sie Ihre Hände in eine Gebetsposition mit den Daumen unter den Kinn- und Zeigerfingern an der Nase und fegen leicht die Hände in die Ohren und den Hals", sagt Theron. Wiederholen Sie die Bewegung viermal und bewegen.

10. Hand nach Hand Palm ziehen

Legen Sie mit der Ferse Ihrer Hand entlang Ihres Kiefers und schieben Sie sie dann langsam über den Muskel auf und aus. Theron schlägt vor, mittel- bis heftiger Druck auszuüben und sich Zeit zu nehmen, um zu stoppen und alle Knoten oder "Crunchies" zu durcharbeiten, denen Sie auf dem Weg begegnen. Wiederholen Sie fünf bis acht Mal auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln.

Ein weiterer Satz von Muskeln, die wahrscheinlich nicht genug Liebe bekommen? Deine Handgelenke. Schauen Sie sich das Video unten an, um ein paar Tipps zu.

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