10 Köstliche Smoothie -Zutaten Diätassistentes sagen, dass Sie Ihre Langlebigkeit steigern werden

3. Bohnen

Wir betrachten Bohnen nicht oft als Smoothie -Grundnahrungsmittel, und das ist eine Schande. Viele Menschen, die in den blauen Zonen leben (die Regionen der Welt, in denen die am längsten lebenden Menschen leben), haben jeden Tag eine halbe Tasse für eine volle Tasse Bohnen gegessen. „Bohnen enthalten Protein auf Pflanzenbasis, herzgesunde Ballaststoffe, Eisen, Folsäure und Antioxidantien“, sagt Ilana Muhlstein, MS, RDN, Schöpferin der 2B-Denkweise und 2B schwanger für Beachbody. „Man könnte einem Smoothie mit Vanillebohnen oder schwarzen Bohnen zu einem Smoothie mit reinem Kakaopulver weiße Bohnen hinzufügen.”

4. Nüsse

Ein weiteres beliebtes Essen von Blue Zones ist Nüsse. „Die meisten Menschen, die in den Regionen Blue Zone leben. Nüsse sind mit Protein, Ballaststoffen und wichtigen Mineralien wie Magnesium, Selen und Eisen gepackt.

5. Wasser

Wenn Sie einen Smoothie wirbeln, empfiehlt Muhlstein, verarbeiteten Fruchtsaft auszutauschen und stattdessen sowohl für Wasser als auch für frische oder gefrorene Früchte zu entscheiden. Dadurch wird das Getränk feuchtigkeitsspendender und fasergefüllt. „Wasser ist das am häufigsten konsumierte Getränk unter den blauen Zonen, in denen Menschen etwa sieben Gläser pro Tag trinken“, sagt Muhlstein. Wenn Sie ein bisschen Wasser zu einem Smoothie hinzufügen, können Sie verhindern, dass die mühsame Notwendigkeit, auch in Ihrem Mixer zu bilden.

6. Spinat

Spinat ist extrem nährstoffreich und kann die Langlebigkeit steigern. „Forscher haben herausgefunden, dass ältere Erwachsene mit hohem Blutspiegel von Carotinoiden in Blattgrün-Had längeren Telomeren, was die schützenden Endkappen für Chromosomen ist“, sagt Dr. Dr. Dalzell. „Jüngere Erwachsene hatten ähnliche Ergebnisse. Diejenigen mit den höchsten Carotinoidspiegeln hatten Telomere fünf bis acht Prozent länger als diejenigen mit den niedrigsten Carotinoidspiegeln." DR. Dalzell erklärt weiter, dass "aktuelle Studien darauf hindeuten, dass längere Telomere das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs verringern und zu einer längeren Lebensdauer führen könnten.”

7. Soja

DR. Dalzell merkt an, dass Substanzen, die natürlich in Soja auftreten. „Forscher fanden Erwachsene, die sechs Wochen lang 25 Gramm Sojaprotein pro Tag konsumierten. Die tägliche Aufnahme von 38 Gramm Soja verbesserte Knochenmineraldichte und verringerte Frakturrisiko bei Perimenopausalfrauen.”Versuchen Sie, Smoothies zu einem seidenen Tofu hinzuzufügen, um die oben genannten Vorteile zu nutzen (es wird Ihrem Getränk auch Tonnen an pflanzlicher Basis erweitert).

8. Pflaumen

Die Verdauung kann mit zunehmendem Alter verlangsamt, und Pflaumen sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Faser mit Darm zu fasern. "Neben der Verbesserung der Regelmäßigkeit haben die Forscher herausgefunden, dass Erwachsene, die 80 Gramm faserreicher Pflaumen konsumieren-zu fünf oder sechs Pflaumen pro Tag mehr Bifidobakterien haben", sagt Dr. Dalzell. "Dies ist eine Form gesunder Bakterien im Darm, die dazu beitragen, unerwünschte Bakterien auszudrücken, die mit dem Alterungsprozess verbunden sind. Pflaumen sind auch außergewöhnlich hoch in Antioxidantien, was sie zu leistungsstarken Zellschutz macht."

9. Bienenpollen

Dieser natürlich süße Smoothie-Add-Inpack bietet viele gesundheitliche Vorteile. „Bienenpollen dienen als Antioxidans für die Förderung der Zellgesundheit, und es wird auch angenommen. „Erwägen Sie, Ihren Smoothie zu zwei Esslöffeln Bienenpollen für diese Langlebigkeitsleistungen zu summieren.”

10. Gebrautes grüner Tee

Jeder Smoothie braucht eine Flüssigkeitsart, um die Zutaten miteinander zu mischen. Wenn Sie kein Wasser entscheiden möchten, liebt Rifkin gerne grüne Tee. "Außerdem bietet es im Vergleich zu Wasser eine Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile", sagt sie. "Zum Beispiel enthält es leistungsstarke Antioxidantien, um Ihre zelluläre Gesundheit zu unterstützen, und kann sogar zur geistigen Wachsamkeit und zur Schutzung Ihres Körpers vor Herzkrankheiten und Krebs beitragen.Abhängig von Ihrer bevorzugten Smoothie -Textur schlägt sie vor, in Ihrem nächsten Smoothie eine Tasse grünen Tee hinzuzufügen.

Weitere Informationen zu den Langlebigkeitsergebnissen von grünen Tee laut einer RD finden Sie in diesem Video:

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