10 Hirn-Boosting-Frühstücks, dem 5 Minuten dauert, um zu machen

2. Kokosnuss -Blaubeer -Smoothie

Ein weiterer schneller Smoothie mit hirnunterstützenden Nährstoffen ist diese Kokosnuss-Bluer-Mischung. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kokosmilch im Voraus in einem Eiszahnschale einfrieren.) Blaubeeren sind hoch in Antioxidantien und sind direkt mit der Unterstützung der kognitiven Funktionen verbunden. Ebenfalls in diesem Smoothie sind Walnüsse, eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren-Schlüsselnährstoff für die Gesundheit des Gehirns.

3. Pepperjack Frühstück Tacos

Die Eier und schwarzen Bohnen in diesen schnellen Frühstückstacos geben Ihnen nicht nur genug Eiweiß, um Ihren Morgen durchzuführen. Beide Lebensmittel sind für das Gehirn vorteilhaft. Und sie sind nicht die einzigen Zutaten, die die kognitive Gesundheit unterstützen. Avocado und Spinat tun es auch!

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4. Mandel Joy Smoothie Bowl

Dieses Rezept ist ein Beweis dafür, dass Sie Ihren Tag mit einer süßen Note beginnen können und gleichzeitig Ihrem Gehirn helfen können. Die zentrale Zutat in dieser Smoothie -Schüssel ist Mandelbutter, die voller Protein, Ballaststoffe und gesunden Fette ist. Kokosnuss -Chips und Medjool -Daten tragen zusätzliche Süße hin, und letztere ist voller Kalium, ein Mineral, das Gehirnzellen hilft, miteinander zu kommunizieren. Nicht, dass Sie all das bemerken werden, dass Sie Ihren Löffel sauber lecken werden.

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5. Rührei

Obwohl Rühreier ein superaus einfaches Frühstück sind, ist es eines der besten für Ihr Gehirn. Eier sind eine Kraftpaketquelle für Omega-3-Fettsäuren, zu den wichtigsten Nährstoffen für die kognitive Gesundheit. Fügen Sie Olivenöl hinzu, wie es dieses Rezept tut, und Sie werden die gesunden Fette in Ihrem Frühstück noch mehr hoch.

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6. Avocado Toast

Avocado ist eine weitere großartige Quelle gesunder Fette, was bedeutet, dass Avo Toast den Hype wert ist. Hier ist es mit roten Pfefferflocken, Salz, Pfeffer und Koriander gewürzt.

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7. Wild Lox Omelett

Laut dem Top -MD, Mark Hyman, Arzt von Funktionalmedizin, ist Salmon eines der besten Lebensmittel für die Gehirngesundheit, die es gibt. Das Integrieren in Ihr Frühstück ist leicht, auch wenn Sie kurz sind. Eine Möglichkeit besteht darin, es zum Stern Ihres Omeletts zu machen, indem Sie es mit Eiern, Spinat und einer Prise Salz kombinieren. So einfach und so verdammt gut.

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8. Bananen -Zimt -Haferflocken

Faser ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Darmgesundheit, und diese Beziehung kommt dem Gehirn direkt zugute. Die Denkverbindung ist stark! Sowohl der gerollte Hafer als auch die Banane in diesem Rezept sind großartige Quellen des Nährstoffs. Stücken Sie Ihre Schüssel mit Zimt und Muskatnuss auf, die beide mit der Senkung der Entzündung verbunden sind.

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9. Schokoladen Haferflocken

Bereit für die besten Neuigkeiten aller Zeiten? Schokolade ist erstaunlich für die Gesundheit des Gehirns. Es gibt einige wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass das Essen von dunkler Schokolade in den Frontallappen Sauerstoff zum Gehirn erhöht, was mit Gedächtnis und kognitiven Fähigkeiten verbunden ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich entscheiden für dunkel Schokolade. (Das ist der Schlüssel.) Hier wird es mit gerolltem Hafer, Bananen und Milch (oder Alt-Milk) für ein Morgenmahl kombiniert, das nach Dessert schmeckt.

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10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha ist hoch in Antioxidantien, die als Catechin -Polyphenole bezeichnet werden und direkt mit der Unterstützung der Gehirngesundheit verbunden sind. Das Schlürfen von Matcha -Tee ist nicht der einzige Weg, um die Vorteile zu nutzen. Sie können Matcha -Pulver auch in Ihr Frühstück einbauen. Eine Möglichkeit, es zu verwenden, besteht darin, eine erfrischende Smoothie -Schüssel mit Banane, Spinat, Ananas und Kokosmilch zu machen. Ganze es mit Beeren für natürliche Süße und um die Antioxidantien noch mehr zu erhöhen.

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