10.000 Schritte pro Tag begannen als Marketing-System, das es uns über die Zielsetzung lehrt

Obwohl die 10.000 Schritte pro Tag nicht in der Wissenschaft verwurzelt waren, motivierte es Generationen, sich mehr zu bewegen. Dr. eine Nummer zum Verfolgen und eine Möglichkeit, es zu verfolgen, ist unglaublich mächtig für Motivation, Dr. Fishbach erzählt gut+gut. Numerische Ziele setzen leicht zu messensfreie Parameter in Bezug auf ein Ziel-sie sagen uns „wie viel“ und „von wann.”

Die Olympischen Spiele in Tokio zündeten ein Fitnessziel für Menschen in Japan an, aber es brauchte eine Schrittzählung, um den Menschen ein Ziel zu geben, auf das er greifen konnte. In ähnlicher Weise setzen Sie ein neues Ziel. Ein Grund, warum es schwierig ist, solche Ziele zu erreichen, ist, dass Sie keine Möglichkeit haben, Ihren Fortschritt zu messen. Numerische Ziele wie 10.000 Schritte pro Tag in unseren Köpfen, weil sie leicht zu quantifizieren und zu messen sind, was dazu beiträgt, unsere Motivation zu erhöhen. DR. Fishbach sagt, wir setzen oft numerische Ziele, ohne zu erkennen, dass wir das tun, was wir tun. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie entscheiden sich, dieses Jahr 10.000 US -Dollar zu sparen. Ihr tatsächliches Ziel ist es, Geld zu sparen, und 10.000 US -Dollar sind Ihr Ziel.

"Numerische Ziele ermöglichen es Ihnen, zu sehen, dass Sie auf halbem Weg sind, oder 10 Prozent in das Ziel", Dr. Dr. Fishbach erzählt gut+gut. „Sobald Sie ein numerisches Ziel festgelegt haben, sehen Sie etwas darunter als Verlust, das Sie zutiefst vermeiden möchten. Sie würden es hassen, 100 Schritte von Ihrem Schrittziel entfernt zu stoppen.”

Wie wir aus dem 10.000-Schritte-Meter gelernt haben, sind numerische Ziele für die körperliche Fitness immens motiviert, aber Dr. Fishbach schlägt vor, auch ähnliche Ziele für andere Ziele zu finden. Es ist wichtig, dass die von Ihnen festgelegten Ziele herausfordernd, messbar, umsetzbar und selbstständig sind.

„Sie sollten nicht erwarten, jedes Mal ein gutes Ziel zu erreichen, aber zumindest einige Zeiten (herausfordernd), Sie wissen sicher, ob Sie es erreicht haben (messbar) und genau, was zu tun ist (umsetzbar )," DR. Fishbach sagt. Schließlich ist es wichtig, dass Sie das Eigentum des Ziels verspüren - Sie werden nicht so motiviert sein, ein Ziel zu vervollständigen, das Ihr Chef oder ein physischer Trainer für Sie setzt, zum Beispiel. „Wenn Sie einen Experten konsultieren, bieten Sie diese einen Bereich an, damit Sie die spezifische Nummer auswählen können“, Dr. Fishbach sagt. Das Ziel selbst festlegen zu können, ist wichtig für Ihre Motivation.

Obwohl die Wissenschaft 10.000 Schritte nicht als ideale Zahl für die Gesundheit festgelegt hat, war dies ein kraftvoll motivierendes Ziel, da 10.000 Schritte für fast jeden eine Herausforderung darstellen (das ist etwa 5 Meilen, jeden Tag zu Fuß zu gehen). Ein Schrittziel mit einer bestimmten Zahl ist auch leicht zu messbar, insbesondere wenn Sie einen Schrittzähler oder einen Fitness -Tracker haben, und es ist umsetzbar, weil Sie Ihr Ziel jeden Tag kennen. Und obwohl es beliebt ist, zwingt Sie niemand dazu, 10.000 Schritte pro Tag zu laufen-die Wahl liegt bei Ihnen. Sie haben also das Gefühl, sich selbst im Stich zu lassen, wenn Sie es nicht erreichen.

Selbst wenn Sie wissen, dass 4.400 Schritte je nach Alter ausreichen können, Dr. Fishbach empfiehlt, höher zu zielen. "Setzen Sie es auf 5.000 und lassen Sie sich manchmal zu kurz", sagt sie.

Ziele erhöhen auch unsere Motivation, weil sie eine Ziellinie festlegen. Nehmen Sie das Beispiel von Marathonläufern. Es wird für einen Läufer als beeindruckend angesehen, einen Marathon in vier Stunden oder weniger zu beenden. DR. Fishbach zitiert eine Studie in ihrem Buch, in der Daten von etwa 10 Millionen Läufern analysiert werden. Es stellte fest, dass deutlich mehr Menschen in knapp vier Stunden (3:59) einen Marathon beenden als knapp vorbei (4:01). Mit dem vierstündigen Ziel drücken die Läufer, die sich ihrem Tor nahe an der Ziellinie nähern.

Die Psychologie der guten Ziele hängt von dem Verständnis ab. Denken Sie an den Neujahrsbeschluss, um 10.000 US -Dollar zu sparen. Wenn Sie es schaffen, 9.900 US -Dollar zu sparen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ziemlich schrecklich, weil Sie Ihr Ziel gerade verpasst haben. Aber wenn Sie 10.100 US -Dollar sparen, gibt diese zusätzlichen 100 US -Dollar Ihnen keine große Freude. Ihr Ziel zu treffen ist eine psychologische Belohnung.

Wenn Sie wissen, dass Ziele wichtig sind, können Sie sie jetzt für jedes Ziel festlegen, das Sie möchten. Denken Sie daran, sie herausfordernd, messbar und umsetzbar zu machen und sicherzustellen, dass Sie Ziele und Ziele festlegen, weil Sie möchten, nicht weil Sie Druck von jemand anderem spüren. Wenn Sie die Fragen „wie viel“ und „wann“ beantworten können, wenn Sie ein Ziel festlegen, stellen Sie sich für den Erfolg ein.

Sie können eine Kopie von DR vorbestellen. Fishbachs Buch, Erlesen Sie es: Überraschende Lektionen aus der Wissenschaft der Motivation, An Amazonas.