Sie stellen sich nicht vor, dass es-Quarantinie

"Ich habe das Gefühl, mein Körper stirbt drinnen", sagt Jessica L., 32. Als Fitness-Ausbilder, vor der Covid-19, unterrichtete sie sechs bis acht Klassen pro Woche, „plus allgemeine Bewegung“, sagt sie: „Als würde sie meine Symptome wirklich erleichtern, was die Treppen des U-Bahn auf und ab lindert. Jetzt fühle ich mich wie ein Blob, der in meine Couch gesunken ist. Ich fühle mich wütend und bereit zu kämpfen und auch jeden Moment zu weinen.”

Die funky Quarantänperioden wurde für mich überraschend gewesen, war aber keine Überraschung für den funktionalen Ernährungsberater und die Hormonexperte für Frauen, Alisa Vitti, Gründerin von Flo Living und Autor von Autor von Im Flo: Schalte deinen hormonellen Vorteil auf und schalte dein Leben frei. „Mitte März begann ich die PSA auszulegen, um Frauen wissen zu lassen, dass dies wahrscheinlich ein Problem sein würde und warum ... ich konnte sehen, wie es kommen wird."

Warum Quarantänestress in Ihrer Periode verwüsten

Grundsätzlich sind abnormale Quarantäneberden auf den infradischen Rhythmus des Körpers und wie er auf Stress reagiert, sagt Vitti, sagt Vitti. Infradische Rhythmen sind ein Rhythmus oder Zyklus, der länger als 24 Stunden dauert (im Gegensatz zum circadianen Rhythmus, der 24-Stunden-Zyklus mit den Bewegungen der Sonne ausgerichtet ist, die die meisten Prozesse Ihres Körpers regeln). Das häufigste Beispiel für einen infradischen Rhythmus ist Ihr Menstruationszyklus und es ist ziemlich wichtig. "[Ihr infradischer Rhythmus] regiert die Gehirnfunktion, die Immunantwort, das Stress-Wirkungs-System, das Mikrobiom, das Fortpflanzungssystem und Ihren Stoffwechsel". Führen Sie aber auf einmal viel Stress ein und es kann Ihren gesamten Zyklus aus dem Whack werfen.

Wie genau? Mary Jane Minkin, MD, eine praktizierende OB/Gyn und Professorin an der Yale School of Medicine, sagt, dass unsere Periode Teil eines ineinandergreifenden Netzwerks ist, das „Kablooey geht“, wenn Stress eingeführt wird. Die Sexualhormone Östrogen und Progesteron, die verschiedene Teile Ihres Menstruationszyklus verwalten, werden in den Eierstöcken erzeugt. Die Eierstöcke erhalten ihre Marschbefehle aus der Hypophyse, die mit der zeitgesteuerten Follikel-stimulierenden Hormon (FSH) und dem luteinisierenden Hormon (LH) entscheidend für die Mensuration von Follikel-stimulierendem Hormon (FSH) und anderen Funktionen steuern, die entscheidend sind. Der Hypothalamus an der Basis des Gehirns steuert die Hypophyse mit eigenen Hormonen. Alles, was sich auf das Gehirn auswirkt.

Wenn Sie gestresst sind, gibt der Körper das Stresshormon Cortisol als Teil seiner Kampf- oder Fluchtreaktion frei. Zu viel Cortisol für lange Zeiträume kann stromabwärts einen "Dämpfungseffekt" haben und "dieses regelmäßige, komplizierte Radfahren geht in Stücke", sagt Dr. Minkin. Cortisol fährt die Produktion des Hormon -GNH ab, mit dem der Hypothalamus die Hypophysendrüse kontrolliert; Nicht genug GNH und die Hypophyse wissen nicht, dass sie FSH oder LH machen, um den Eisprung zu kontrollieren. Ohne diese hormonellen Signale funktionieren die Eierstöcke nicht richtig, und daher werden Ihre Perioden aus dem Gleichgewicht gebracht, was zu unregelmäßigen, seltsamen Perioden und anderen hormonellen Veränderungen führt. Kablooey.

Das Denken an unseren Körper auf diese Weise-wie ein erstaunlicher Rube Goldberg-Vorsprung-es scheint offensichtlich, dass Stress störend sein würde. Und was im jüngsten Gedächtnis stressiger war als in diesem genauen Zeitraum? Denken Sie jetzt an den Stand der Welt, der jetzt gegen eine einmalige Pandemie kämpft, die weder eine aktuelle Heilung noch einen Impfstoff hat, dem wirtschaftlichen Abschwung mit der Weltwirtschaftskrise konfrontiert sind, und wird erwartet, dass sie sich um unsere kümmern werden Kinder (und schulieren Sie sie), während sie versuchen, unsere Vollzeitjobs von zu Hause aus zu erledigen (wenn wir noch einen Job haben). Experten gehen davon aus.

„Es gibt Menschen, die Gefühle von Angst, Schwäche und Verletzlichkeit unterdrücken können. Aber selbst wenn sie dies subjektiv in ihren Gedanken tun und ihre Gefühle nicht erleben, werden ihr Körper immer noch werden. Diese Menschen kümmern sich manchmal besser mit Stress-sie sind überlebensüberlebensfähige Fähigkeiten aus Trauma und anderen Dingen, aber der Körper ... kann das nicht verbergen ".

Das Problem ist die Tatsache, dass die meisten von uns aufgrund der notwendigen sozialen Distanzierungsmaßnahmen vom physischen Kontakt mit Angehörigen abgeschnitten werden-was an sich eine Form von Stress ist, sagt Dr. Berman. „Wir sind als Menschen verkabelt, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, und wenn wir davon gerissen sind, fällt es uns schwer, zu überleben."

Wie man wieder zu (relativ) normal kommt

Jetzt, da wir wissen, was auf Stress vor sich geht? Für den Anfang in Panik, sagt Dr. Berman; Stellen Sie sich stattdessen Ihre Periode als ein klares Zeichen vor, dass Sie Ihren Stress angehen müssen. "[Ihre Periode] ist ein Symptom für das, was Sie denken, fühlen und tun", sagt sie. "Also, wenn Sie möchten, dass die Dinge wieder normal werden, denken Sie an, fühlen und zu sein, was für Sie ist, was für Sie ist, für Sie.”

Vittis Plan, Ihre Periode zu beherrschen!) Füllen Sie Bücher aus, aber einige einfache Stressreduzierungsaktivitäten, um Ihren Cortisolspiegel zu senken und die Dinge wieder normal zu machen. Es lohnt sich auch, andere stressreduzierende Praktiken wie EFT-Klopfen, Atemübungen (oder Alternativen, wenn sie nicht Ihr Ding sind), Meditation usw.

"Sexuelle Stimulation, Erregung und Orgasmus ist eine sehr gute Möglichkeit, Stress freizusetzen", fügt Dr. hinzu. Berman. "Es muss nicht durch Masturbation sein, es muss nicht mit oder ohne Vibrator zusammen sein, es muss nicht alleine sein, es kann mit einem Partner zusammen sein", sagt sie. „Tatsächlich würde ich sagen, dass es besser mit jemandem ist, den Sie für den Verbindungsaspekt interessieren und lieben, dass Sie sich interessieren und lieben. Aber Sex ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren.”

Wenn sich Ihre Quarantänperiode so anfühlt, als wäre sie unüberschaubar, ist besonders abscheulich (e.G. Extrem schmerzhafte Krämpfe oder außergewöhnliche Symptome), oder Sie besagen, dass Sie etwas Größeres als Stress im Spiel haben, definitiv Ihren OB/Gyn. "Dies ist eine Situation, die eigentlich ziemlich zugänglich ist, um über das Telefon zu sprechen", sagt Dr. Minkin. Sie können sich gemeinsam mit Problemen und Optionen unterhalten und den richtigen Behandlungsplan für Sie erstellen.

Die guten Nachrichten: Quarantänezeiten, obwohl er funky und schrecklich ist, werden jedoch erwartet und nicht etwas, das man super ausgeflippt ist. "Der Vorteil ist, wir sind alle miteinander verbunden", sagt Dr. Berman. "Am Ende des Tunnels gibt es Licht. Dies ist eine Erinnerungs- und Weckruf sowie eine Möglichkeit, zu lernen, wie man Stress verwaltet. Dies ist ein Crashkurs.”

Zu hören, dass dies wirklich hilft, zumindest für mich. Vielleicht können wir unsere Perioden nicht kontrollieren-oder die Welt-Recht. Wir sind die Schwesternschaft der (Zeit-) Reisezeit, und alles wird in Ordnung sein.