Sie sind nicht allein, wenn die Pandemie Ihre Beziehung zu Essen schwierig und verwirrend gemacht hat

Für viele von uns hat es sich ausgelöst, während der Quarantäne während der Quarantäne und dem ständigen Lebensstress während einer Pandemie im Inneren zu sich zu nehmen oder das Essensverhalten neu zu steuern. Es hilft nicht dazu. Hier, intuitiver Esscoach, Anti-Dietietiliker und 2020 gut+guter Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, teilt genau, wie Sie damit umgehen können, wenn Ihre Beziehung zu Lebensmitteln jetzt stressig ist-nicht beruhigend rechtsrechte.

Covid-19 ist eine Krise für öffentliche Gesundheit, die so ziemlich niemand lebt, der im Moment jemals in ihrem Leben gesehen hat. Wir haben Angst, wir wissen nicht, was wir tun sollen, und wir fühlen uns motiviert, alles zu tun, um unsere Gesundheit zu schützen. Die Tatsache, dass wir in einer Kultur leben, die ständig restriktive Praktiken von Diät und Bewegung dazu drängt, "Gesundheit" zu verleihen, hat dazu geführt.

Restriktives Essen ist nicht gesundheitsschädlich. In der Tat verursachen Verhaltensweisen, die mit restriktiven Ess-ähnlichen Bingeing-Can verbunden sind. Dies gilt für beide Leute mit einer langjährigen Geschichte mit ungeordnetem Essen und solchen in Genesung. Momente des Stresses wie dieser erfordern viele Bewältigungsfähigkeiten, und die Menschen neigen dazu, auf alte, bewährte (wie ein restriktives Essen) zurückzukehren, die sie verinnerlicht haben, im Gegensatz zu neueren, adaptiveren (zum Beispiel,. Schreiben einer "Kann nicht kontrollieren" Liste). Vergangenes Verhalten steigt wieder auf, selbst für Leute, die dachten, ihre Probleme mit Essen seien lange dahinter.

Darüber hinaus hat die weit verbreitete Sorge, während der Quarantäne zunehmend zugenommen zu werden. Diese Angst wird durch die Ernährungskultur verschärft-ein System, das die Dünnheit verehrt (und sie für Gesundheit und moralische Tugend gleichgibt); fördert den Gewichtsverlust als Mittel, um einen höheren Gesundheitszustand, einen moralischen Status oder den sozialen Status zu erreichen; und verwendet überschwächte Etiketten für Lebensmittel (wie "gut" und "schlecht"). Die Diätkultur unterdrückt Menschen, die nicht mit dem angeblichen Bild von Gesundheit und Wohlbefinden übereinstimmen, einschließlich größerer Menschen, Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen und Menschen, die aus den Praktiken des Seins "gesund sind"."

Wenn Sie die Kultur der Ernährung verinnerlicht haben, ist es sehr einfach, viele ihrer Überzeugungen zu bewerben. Sie denken, dass Gewichtszunahme schlecht ist, wenn Sie sie mit einem moralischen Versagen verbinden. Insbesondere Medien und soziale Medien machen es noch schlimmer. Influencer und Schlagzeilen ermutigen die Einstellung "ohne Schmerz, keine Gewinn", und ich denke, es macht die Menschen das Gefühl, einzuschränken, dass sie einschränken müssen. Gleichzeitig ist die zweifelhafte Vorstellung, dass Menschen in größeren Körpern mehr gefährdet und anfälliger für Covid-19 sind.

All dies führt zu einem perfekten Sturm, bei dem sich die Menschen gezwungen fühlen, ihr Essen einzuschränken, um die Kontrolle über ihren Körper und ihre Situationen zu behalten. Anstatt ihren Körpern zu vertrauen, um ihnen zu sagen, wie viel Nahrung sie essen wollen, denken die Leute, dass sie das ausgleichen müssen, was sie essen (wie das "Verdienen" von Dessert mit einem anstrengenden Training) oder dass sie es nicht verdienen, so viel zu essen, um so viel zu essen Wenn sie sich nicht so viel bewegen. Auch im Zusammenhang damit wird die Portionsgrößen überflüssig, dh (in Pandemie- und nicht-pandemischen Zeiten) etwas, das ich als Kennzeichen der Ernährungskultur sehe, die sehr, sehr subtil ist. Wenn die Leute dann den ganzen Tag einschränken, treiben sie oft nachts und an Wochenenden, sodass sie sich mit Essen außer Kontrolle geraten fühlen. Sie haben das Gefühl. Die Einschränkungen führen zu mehr Bingeing ... es ist ein Teufelskreis.

Du bist nicht derjenige, der gebrochen ist; Du bist nicht derjenige, der versagt hat. Es sind tatsächlich Diäten, die scheitern.

Wir würden nicht einmal unbedingt darüber nachdenken, unser Essen einzuschränken und zu versuchen, unseren Körper zu verkleinern, wenn es nicht das kulturelle Mandat dafür gäbe, dies zu tun. Viele Menschen haben ein Trauma, in dem sie in der Schule gehänselt werden; von ihren Eltern, Betreuern, Ärzten oder anderen Autoritätsfiguren beschämt zu werden. Unordentliches Essverhalten entwickeln sich manchmal als Reaktion auf dieses Trauma, um zu versuchen, damit zu versuchen, Ihren Körper zu ändern, damit Sie diesem Stigma nicht ausgesetzt sind. Das ist in dieser Kultur völlig verständlich, und dennoch sind die Menschen nicht dafür verantwortlich, dem Gewichtsstigma zu entkommen, indem sie ihren Körper verkleinern. Es ist wirklich die Aufgabe der Gesellschaft, Menschen nicht zu stigmatisieren an erster Stelle.

In vielen Bereichen wurden zu Hause Aufträgen aufgehoben, aber die Auswirkungen von Quarantäne (und die chaotischen Wirkungen der laufenden Pandemie) werden wahrscheinlich lange verweilen. Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen untersuchen, ist es wirklich wichtig, Mitgefühl für sich selbst zu haben. Die Werkzeuge der Ernährungskultur-unsere Selbstbekämpfung, die Schuld und die Einschränkung angesichts der Bingeing-Don't-Arbeit. Wir sehen, dass es nicht aus der Forschung funktioniert, und die Menschen haben das Gefühl, dass es in ihren gelebten Erfahrungen nicht funktioniert, wenn sie zurücktreten und die Dinge wirklich betrachten. Wir brauchen einen anderen Weg, und es wurde gezeigt, dass sich das Annähern von Nahrung und Essen mit Selbstmitgefühl zu besseren Ergebnissen führt und die Genesung von ungeordnetem Essen fördert.

Der einfachste Weg für die Menschen, Selbstmitgefühl zu erfassen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie mit einem Freund oder einem geliebten Menschen in derselben Situation sprechen würden. Fast jeder, mit dem ich jemals darüber gesprochen habe. Erweichen Sie einen Teil der Sprache, die Sie mit sich selbst verwenden. Geben Sie sich den Vorteil des Zweifels.

Es ist auch wichtig, den Diätkulturzyklus in sich selbst zu erkennen. Denken Sie daran, dass die Beschränkung das Bingeing treiben kann und dass es eine wirklich natürliche, physiologische Reaktion auf den Entbehrungen ist. Bingeing ist nicht etwas, für das Sie sich beschuldigen und sich beschämen können. Es ist nicht das Ergebnis eines Mangels an Willenskraft. Es ist nicht so, dass du etwas falsch gemacht hast. Ihr Körper kümmerte sich um Sie-selbst als Sie versuchten, die Willenskraft auszuüben, die Sie aufbringen konnten. Du bist nicht derjenige, der gebrochen ist; Du bist nicht derjenige, der versagt hat. Es sind tatsächlich Diäten, die scheitern.

Wenn Sie anfangen können zu erkennen, dass die Schuld und Schande, die Sie fühlen könnten, tatsächlich systemische Probleme sind, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie diese Dinge spüren, und es gibt mächtige Kräfte, damit Sie diese Dinge fühlen, denke ich, dass es helfen könnte Sie erstellen einen rechtschaffenen Ärger, den Sie in die Richtung verweisen können, in die es gehört,. Nicht zu sich selbst, sondern in Richtung Ernährungskultur. Dieses System sagt Ihnen, dass während a global Pandemie, Sie sollten die Größe Ihres Körpers überwachen, anstatt sich um Ihre geistige Gesundheit und die von denen um Sie herum zu kümmern. Und das ist Bullshit.

Wie Kells McPhillips erzählt.