Ihr Truthahn -Tag -Spielplan für das Verbot von Aufblättern

Innerhalb von zwanzig Minuten, nachdem Sie sich in Ihr Thanksgiving-Fest steckten, haben Sie ein Truthahnbein, eine beeindruckende Anzahl von Rosenkohl und eine leckere Portion Avocado-gefüllter Eichelkürbis gepoliert (weil #Avocadoeverydamnday ein Lebensstil ist). Aber von ausgehungerten zu Stuffeds ist nicht gerade bequem-auch wenn Sie Ihr Outfit mit Hygge geplant haben. Das Aufblähen beginnt sich einzuschlichen und plötzlich hat das Stück (glutenfreier) Kürbiskuchen, von dem Sie seit September geträumt haben, seinen Glanz verloren.

Erleichterung finden, nachdem er sich zu Thanksgiving übertrieben hat, dreht sich alles um Strategie-I-.e. Ein dreizackiger Angriff, der Schritte enthält, die Sie vor, während und nach der Hauptmahlzeit ausführen können. Unten Robynne Chutkan, MD, ein Gastroenterologe und Autor von Autor von Das Aufblähen heilen, teilt ihre Best Practices dafür. Plus: Jeff Bell, Mitbegründer und Fitnessexperte bei Belleon Gym in New York City, bietet vier Schritte, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen.

Lesen Sie weiter, um Ihren vollständigen Leitfaden zur Entlastung nach dem Aufblähen nach dem Tanken zu erleichtern.

Vor dem Abendessen

Thanksgiving-Morgen ist für die Türkei-Trotting, Harry Potter Marathons und in Ihrem luxuriellen Pyjama herumfaulen. Aber laut Dr. Chutkin, sie sind auch der ideale Zeitpunkt, um Ihren Körper für einen Nachmittag des Schlagens vorzubereiten.

"Wie effizient sich die Dinge durch den GI -Trakt bewegen, hat viel damit zu tun, was sonst noch im GI -Trakt ist “, sagt Chutkin. "Wenn der Dickdarm voll ist, neigt er dazu, eine chemische Botschaft an den oberen GI -Trakt zu senden, der besagt: 'Wir sind hier wirklich voll unten. Senden Sie nicht ein paar Sachen runter.'Das kann zu Blähungen führen."Um den Weg für eine große Mahlzeit am Nachmittag zu löschen, sagt Chutkin, die Tage vor Thanksgiving mit Salaten, Smoothies und Suppen zu befeuern (wie dieser 20-minütige Entgiftung).

Chutkin merkt auch an, dass das Fasten vor der Merkmal ein großes Nein-Nein ist. "Ich empfehle nicht den ganzen Tag zu fasten, weil Sie auf natürliche Weise mehr in einer Sitzung essen werden als Sie sollten, anstatt es ein bisschen auszubreiten".

Ein weiterer Profi -Tipp: Verwenden Sie Ihren circadianen Rhythmus zum Zeitpunkt der Mahlzeit. Warum? Ihr Verdauungssystem synchronisiert mit der Sonne. "Sobald diese Sonne untergeht, bewegt sich der Magen wirklich nicht sehr. Und leider spielt Sie zu Thanksgiving -Abendessen, nicht nur wie viel, eine Rolle, ob Sie aufgebläht sind ", sagt Dr. Dr. Chutkin. Lektion gelernt: Entscheiden Sie sich für ein früheres Fest.

Während des Abendessens

Nachdem Sie Ihren Darm für einen Herbstgeschmack vorbereitet haben, werden Sie mit dem Essen beginnen. DR. Chutkan schlägt vor, eine kleinere Platte zum Starten zu greifen. "Wenn Sie zwei Portionen auf einem Salatteller haben, ist das wahrscheinlich eine reguläre Portion auf einem Teller", sagt sie.

Wenn Sie sich in der Regel an eine glutenfreie, vegane oder paläo-Diät halten, kommen Sie zu Thanksgiving, es ist einfach, dem Wind Vorsicht zu werfen (besonders wenn Sie versuchen, Ihren Wirt einfacher zu machen). Aber Dr. Chutkin sagt, es sei schlauer, sich an Ihre reguläre Routine zu halten. "[Das Essen] geht ziemlich gut an, aber Sie fühlen sich nicht so gut", sagt Dr. Chutkin. Wenn Sie also zum Beispiel GF sind und wissen, dass Sie sich mit Ihrem Abendessen nach einer Rolle sehnen, ist BYO der Name des Spiels.

Sie sollten nicht nur beobachten, was Sie essen, sondern auch darauf achten, was Ihr Glas füllt. Champagner -Toasts sind beim Thanksgiving -Abendessen gleich zu Hause, aber laut Dr. Chutkin, vielleicht möchten Sie Ihre Santés für Post-Pie retten. "Die Blasen können dich wirklich aufblähen. Wenn Sie anfällig für Blähungen sind- und es ist eine späte Mahlzeit, und es ist eine höhere fette Art von funkelnden Getränken, kann ein Problem sein."

Gleich nach dem Abendessen

Hoppla. Nun, dank ein oder zwei Süßkartoffeln zusätzliche Kugel hat sich das Aufblähen hineingeschlichen. Es ist Zeit für die Schadenskontrolle.

Das Wichtigste zuerst: Steh auf und bewegst dich. Nachdem Sie nach dem Schlagen versucht sind, auf absehbare Zeit auf der Couch zu liegen. Aber widerstehen! "Leichte Übung nach dem Essen, wie beim Gehen, ist eine großartige Möglichkeit, die Peristaltik zu stimulieren", sagt Dr. Chutkan. Runden Sie die Fam für einen Spaziergang nach der Nachbarschaft ab.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles nur irgendwie ist, ähm, Sitzung in deinem Magen, Dr. Chutkin schlägt vor, ein Magnesium -Supplement zu nehmen: "Das wird nicht akut bei der Blähung helfen, aber das wird bei Laxation helfen."

3 bis 4 Stunden nach dem Abendessen

Sobald das Spiel abgeschlossen ist und Sie mit einer Woche mit Resten nach Hause gegangen sind, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken. Bell sagt, dass drei bis vier Stunden nach Ihrem letzten Bissen Ihr optimales Fenster zum Drücken in einigen Schritten ist, um Ihre Magensäfte zu stimulieren. "Bewegung oder Übung, die Ihren Kern durch Verdrehen aktiviert, ist wirklich großartig, um die Verdauung zu bewegen", sagt er.

Hier ist eine kurze Sequenz, die Sie auf dem Boden des Wohnzimmers machen können. Für einen zusätzlichen Schub schlägt Bell vor, diese Sequenz mit einem schnellen Joggen- oder Radtour zu kombinieren.

Renegade Row: Nehmen Sie eine Pushup-Position mit der Hüftbreite von Pushup an, Hände direkt unter Ihren Schultern-mit einer Hantel in jeder Hand. Stabilisieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Nabel hineinziehen. Ziehen Sie nacheinander die rechte Hantel in Richtung Ihres Brustkorbs auf einer Seite, dann senken Sie ihn wieder nach unten. Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Denken Sie darüber nach, Ihr Becken und Ihre Hüften sehr stabil und trotzdem zu halten. Sobald Sie beide Arme gemacht haben, nehmen. Tippen Sie dann auf Ihr linkes Knie auf Ihren rechten Unterarm oder Ellbogen. 15-30 Mal wiederholen.

Die Eidechse: Nehmen Sie eine Liegestützposition mit leicht gebogenen Knien im Rücken an. Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich anheben (nachahmen Sie den Schwanz einer Eidechse nach). Heben Sie Ihr linkes Bein schnell nach oben und schnappen Sie es zur Seite, wenn Sie Ihren rechten Arm nach vorne zum Boden erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht in der Luft picken. Halten Sie sie eben. Legen Sie Ihren Fuß direkt hinter der linken Hand und Ihrem linken Knie hinter Ihrem linken Ellbogen auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 30 Wiederholungen.

Kofferraumwennungen: Sich einen Medizinball schnappen. Setzen Sie sich auf den Boden, als würden Sie gleich Sit-ups machen. Setzen Sie sich auf halbem Weg mit Ihren Beinen entweder auf dem Boden oder leicht in der Luft mit halbgebogenen Knien. Halten Sie den Medizinball, während Sie Ihren Oberkörper in der Luft ausbalancieren. Während Sie den Ball in der Hand halten, drehen Sie den Kofferraum nach rechts und tippen Sie auf den Boden. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 30 Wiederholungen.

Der Affecrawle: Haufen Sie runter und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich (wie ein Affe). Stellen Sie sicher. Schalten Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne, erreichen Sie Ihre Arme diagonal und legen Sie sie auf den Boden. Pflanzen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und verschieben Sie sich dann und heben Sie Ihre Beine leicht in die Luft, dann rechts hinter den Händen. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 30 Wiederholungen.

Am nächsten Tag

Es gibt nichts Schöneres als einen guten Thanksgiving -Kater, um Ihr Engagement für Wellness neu zu überarbeiten. Also, wenn Sie am 24. November mit einem hervorstehenden Magen und einem Lethargieanfall aufwachen, Dr. Chutkan sagt, schwitzen Sie nicht. Nehmen Sie es als Gelegenheit, den Kontrast zwischen dem Gefühl zu bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Körper gut behandeln.

Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, füllen Sie Ihre Lieblingswasserflasche (vorzugsweise literarisch). "Der Beginn des Tages ist eine großartige Zeit, um hydratisiert zu werden", sagt Dr. Chutkan. Sie empfiehlt, sofort ein bis zwei Liter auf leeren Magen zu trinken. "Ihr Thanksgiving-Abendessen könnte auf halbem Weg zwischen dem Mund und der Toilettenschüssel in Ihrem Dünndarm oder der Spitze Ihres Dickdarms festgehalten werden. Sie waschen es buchstäblich nur durch und waschen es ab ", sagt sie.

Weitere Flüssigkeiten folgen den ganzen Tag: Dr. Chutkan empfiehlt, sich einen Fencheltee zu reparieren, der die Verdauungsunterstützung bietet, die Sie nach einem enormen Kalorienzufluss benötigen. Erhitzen Sie nach Ihrem Morgenlauf etwas Wasser und kuscheln Sie sich mit diesen vier familienfreundlichen Netflix-Picks.

Jetzt, da Ihr Bauch glücklich ist, halten Sie die gute Stimmung mit einem Weisen und Palo Santo-Reinigung und einer einminütigen Dankbarkeitspause mit freundlicher Genehmigung von Gabrielle Bernstein fließen.