Ihr Leitfaden für eine ultra-detoxierende Saunaerlebnis

Sie können mit Säften, Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar durch das Training entgiften. Aber wohl der einfachste Weg, Ihrem Körper eine Erfrischung zu geben-insbesondere in den Toten des Winters ist, indem Sie in einer Sauna oder einem Dampfbad rumhängen.

Einfach, das heißt, wenn Sie wissen, was Sie tun. Tatsache ist, dass es so viel mehr gibt, es auszuschwitzen, als nur ein Handtuch um Ihre Brust zu wickeln und auf einer Holzbank abzuhängen. Was ist das Geheimnis, um Ihren DIY -Spa -Tag für Sie zum Laufen zu bringen??

Betreten Sie die Hydrotherapie oder heißkalte Rituale. "Die Hydrotherapie hilft bei der Freigabe von Endorphinen und einem erhöhten Melatoninspiegel", sagt Liz Tortolani, Gründerin von Citywell, A (Super Instagram-freundlicher) Boutique-Badehaus in meiner Traumversion einer Wohnung in Brooklyn. Im Inneren gibt es moderne Schauer, ein Dampfbad und eine Lounge mit rohen Nüssen, frisch gebrühten Tees, Malbüchern und natürlichen Schönheitsprodukten, während draußen eine Hinterhof-Oase mit einem Whirlpool mit Jumbo-Größe ist. Eine Dusche im Regenstil und eine gerade installierte Sauna im Retro-Stil (hier Herz-eye-Emoji einfügen).

"Ihr Körper wird das Gefühl haben, als ob er nur ein großes Training gemacht hätte, denn im Wesentlichen hat es das getan."

"Die Reihenfolge der Elemente ist wichtig, da Sie Ihren Körper langsam auf die intensivere heiße und kaltere Vorbereitung vorbereiten", fügt Tortolani hinzu. Befolgen Sie eine bestimmte Struktur, die sie nach Jahren der Praxis gut abgestimmt ist-und Sie werden große Vorteile nutzen. "Es ist wirklich gut, um die Muskeln zu entspannen, Ihre Herzfrequenz zu senken, bei Kreislauf und Verdauung zu helfen und einen besseren Schlaf zu fördern-die Liste geht weiter", sagt der Brooklynite. (Beachten Sie immer, wie jeder, der ein Badehaus verlässt?)

Tortolani vergleicht nicht nur den Prozess mit Intervalltraining, sondern sie schlägt auch vor, dass Sie an den tatsächlichen Ruhetagen in der Praxis arbeiten. "Ihr Körper wird das Gefühl haben, als ob er nur ein großes Training gemacht hätte, denn im Wesentlichen hat es das getan". "Alle Ihre Sinne werden in diesen Elementen gesteigert", fügt sie hinzu.

Vergessen Sie natürlich nicht, sich richtigen Pausen zu geben und eine Wasserflasche griffbereit zu halten. "Es ist wichtig, sich nicht zu überhitzen", sagt Tortolani. "Nehmen Sie die Dinge inkrementell, wenn sich Ihr Körper anpasst, und die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel."Zwei Runden treffen den Sweet Spot und lassen Sie sich völlig verjüngt und glückseligen.

Und wenn Sie es nicht in ein Badehaus schaffen können, können Sie bei Home-Tortolani Ihre eigenen DIY DIY DIY empfehlen.

Lesen Sie weiter, um die Schritte zu einer lebensverändernden Hydrotherapie zu lernen.

Schritt 1: Spülen

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper auf die intensiveren Temperaturen vorzubereiten. "Ich nenne das eine gemäßigte Dusche", sagt Tortolani. "Es geht darum, Ihren Körper zu akklimatisieren und den Tag energisch und buchstäblich abzuräumen und dann Ihre Körpertemperatur an einen gemäßigten Ort zu bringen."

2. Werden dämpfend

Zeit, die Dinge auf Tortolani zu erhitzen, sagt, dass der nächste Stopp das Dampfbad sein sollte. "Der Dampf hilft, Ihre Atmung zu verbessern, die Überlastung zu lindern und Ihrem Körper zu entspannen", sagt sie. "Es ist eine gute Möglichkeit, den Entgiftungsprozess langsam zu starten."

Ein weiterer Bonus? Ihre Poren werden sich öffnen, so dass Akne-Verursacher Bakterien und Aufbau in dünne (dampferische) Luft freigesetzt werden. Tortolani empfiehlt, 5-7 Minuten im Dampfbad zu bleiben.

3. Schlagen Sie die Dusche wieder

Als nächstes geht es zurück zum Duschen-es wird nicht so einfach wie der erste sein. "Diese Spülung ist cooler als Ihre erste, weil Sie das System ausspülen möchten", sagt Tortolani. "Versuchen Sie, es kühler oder kalt zu machen, und massieren Sie die großen Lymphknotenbereiche wirklich, um den Prozess zu beschleunigen."Dazu gehören Hals, Achselhöhlen und Leistenbereiche.

Obwohl es schwierig sein kann, eine Dusche zu nehmen, die niedriger als Ihre Körpertemperatur ist, verspricht sie, dass es sich lohnt, und Ihre Endorphine werden definitiv in hoher Alarmbereitschaft sein (ja, das ist eine gute Sache).

4. Genießen Sie ein heißes Bad

"Das Entspannen in warmem Wasser ist besonders gut für die Freigabe der Muskelverspannungen", sagt Tortolani. "Es hilft auch bei Entzündungen und allen Nervenproblemen. Es ist ein erstaunliches Gefühl, Ihrem Körper schwerelos zu sein, was wir nicht sehr oft sind."

Sie empfiehlt, für ungefähr 10 Minuten in den Wasser bis zum Nacken zu gelangen (kein Tauchern)-ein Whirlpool ist ideal, aber jedes warme Bad reicht aus. Sie können eine weitere coole Dusche nehmen, wenn Sie danach auch danach möchten, aber es ist nicht notwendig.

5. Sauna -Zeit

Eine Sauna bietet ein trockenes Wärmeerlebnis, das eine schöne Gegenüberstellung der Feuchtigkeit aus dem Dampfbad ist und mit eigenen Vorteilen ausgestattet ist. "Die Sauna ist besonders gut für die Linderung von Spannungen, die Erhöhung des Blutflusses und kann sogar bei Migräne helfen", sagt Tortolani.

Nachdem Sie in dem gemütlichen hölzernen Versteck tief einatmet haben, können Sie nach 7-10 Minuten später sogar einen Glanz bemerken. Das liegt daran, dass, wie Tortolani betont.

6. Beruhige dich

Tortolani empfiehlt, Ihre Routine mit der kältesten Dusche von allen zu beenden (oder, wenn Sie in der Nähe sind, die Person, die in den kalten Sprung springt). "Das ist wichtig, da umso besser es sich anfühlt", sagt sie, je heißer Ihr System ist ", sagt sie. Wenn Sie sich für diese Insta-Chill verfolgen, erhalten Sie mehr als nur die Rechte: "Die Kälte wird Ihren Körper wirklich anregen und das gesamte alte Blut ausspülen. Es hilft, alle Systeme in Ihrem Körper zu bewegen, von Ihrem Nerven bis zu Ihren Verdauungssystemen."

Haben Probleme mit kalten Duschen? (Ich fühle dich.) "Werden Sie in der Sauna so heiß wie möglich und versuchen Sie es zu grinsen und zu tragen", sagt Tortolani. "Eine Handschauer macht es etwas einfacher, sodass Sie direkt unter Ihren Armen beginnen und alle lymphatischen Hotspots treffen können."Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, wenn die Zeit dies zulässt. Am Ende wird das Gefühl es wert sein.

Es gibt andere Modi der Selbstpflege, die Sie ausprobieren können, zu ähnlich auf diese von wissenschaftlich unterstützte Art, Ihre Stimmung zu steigern.

Citywell, 496 Präsident Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.