Ihr umfassender Leitfaden zum Training, wenn Sie IBS haben

Am anderen Ende des Spektrums kann wirklich intensive Bewegung unter der Erkrankung grob sein. "Extreme Übungen wie Marathon Running oder Iron Man -Ereignisse können Symptome verursachen, die IBS ähneln", sagt Dr. Dr. Prichard. Laut Dr. Sonpal, "Überspringen Sie Übungen, die den Körper wie Springenseil, Laufen, Fußball, Basketball und Volleyball klappern."Vermeiden Sie vielleicht Burpees und andere Sachen mit hoher Intensität, wenn Sie sich Sorgen um einen Aufflackern machen.

Die mattefreundlicheren Fitness-Regime umfassen viel moderatere Modalitäten. "Ich schlage vor, ein lebhaftes Laufen zu überwinden, weil die hohe Auswirkungen des Laufens den GI -Trakt stören können", sagt Dr. Sonpal. "Sanftes Yoga ist auch eine sehr gute Wahl für diejenigen mit IBS sowie Fahrten mit geringer Intensität, Pilates und Schwimmen. Ein Fitnessstudio zu Hause ist auch eine gute Idee für diejenigen, die viele Toilettenpausen einlegen müssen."

Auf diese Weise nutzen Sie immer noch die Vorteile von Bewegung, die laut Dr. Prichard. "Es ist bekannt. Sonpal. "Bewegung ist hilfreich, um Endorphine zu erhöhen und Stress zu verringern, was bedeuten kann, dass reduziertes IBS und das Training dem Verdauungssystem besser funktionieren, um besser zu funktionieren."

Das heißt, hier sind die von der vom Arzt anerkannten Tipps zur Arbeit mit IBS:

1. "Trinken Sie an diesem Morgen keinen heißen Kaffee oder Tasse Tee", sagt Dr. Sonpal. "Koffein und heiße Getränke können Kontraktionen im Magen verursachen."
2. "Konsumieren Sie vor dem Training keine gasverursachenden Lebensmittel", sagt er.
3. "Zeit, um mit Ihrem Training zusammenfallen, wenn Ihr Darm ruhiger und ruhiger ist", sagt Dr. Sonpal.
4. "Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Training zu essen", sagt er. "Ein Training am Morgen könnte eine gute Idee sein, damit Sie keine Hunger -Pangs haben."

Ebenso kann so Bewegung aufblähten (ja, wirklich). Aber hier erfahren.