Sie können diese super befriedigenden, aufblühende Rezepte in 15 Minuten (oder weniger!)

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie haben wissen Könnte Sie aufblähten, wie Bier oder Käse. Aber das Darmdrama kann sich auch an dich anschleichen. Sogar Salat kann der Täter-Salat sein!

Wie man also weniger betont, wenn es die Mahlzeit ist? (Weil hey, du hast schon genug davon in deinem Leben.)

Wenn Sie dieses nervige unangenehme Gefühl der Regin erleben, könnte es die Antwort auf Ihre verzweifelten Verdauungsgebete sein. Habe nie davon gehört? Das Akronym steht für fünf verschiedene Arten von kurzkettigen Kohlenhydraten, die mit allen möglichen Bauchproblemen verbunden sind. Eine Menge von überraschenden Lebensmitteln sind auf der Liste der No-Bueno (Hallo, Brokkoli!nicht Gesunder Darm, flacher Magen Eine aufblähernde Bibel.

Alle Rezepte sind Low-Fodmap, verwenden nur eine Handvoll Zutaten und können in 15 Minuten oder weniger hergestellt werden. (Wieder: Stress weniger!) Hier teilt sie einige ihrer Favoriten.

Scrollen Sie nach unten nach 3 gutfreundlichen Rezepten, deren Herstellung nur 15 Minuten dauert-und hilft auch, das Aufblähen einzudämmen.

Farm Omelett mit Paprika und Spinat

Ergibt 2 Portionen

Zutaten
Olivenöl
1/2 Würfel Paprika (rot, gelb oder grün)
1/2 Tasse Spinat
4 große Eier
1/4 Tasse laktosefreie Milch
Salz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer zum Gewürzen

1. Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und beschichten Sie leicht mit Olivenöl. Kochen Sie den Paprika und den Spinat einige Minuten lang, bis der Spinat verwelkt ist und der Pfeffer weich.

2. Eier und Milch in einer Schüssel verquirlen. Gießen Sie die Eier auf die Gemüsemischung in der Pfanne und kochen Sie, bis sie leicht eingestellt sind, etwa zwei Minuten. Falten Sie das Omelett in zwei Hälften und kochen Sie weiter, bis die Eier vollständig gekocht sind.

Andere Low-Fodmap-Omelett-Füllstoffe:
Avocado
Speck
Cheddar
Schnittlauch
Feta
Pfeffer
Räucherlachs

Grüne Bohnen mit Mandeln

Ergibt 2 Portionen

Zutaten
2 EL geschnittene Mandeln
1 EL Sesamsamen
1 EL Sesamöl, vorzugsweise geröstet
1 EL Trapesedöl
12 Unzen. grüne Bohnen, gekürzt

1. Legen Sie die Mandeln in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze und rösten Sie ein bis zwei Minuten lang, bis er anfängt, duftend zu werden, aber nicht zu brennen. Vom Herd nehmen und in eine Schüssel geben. Wiederholen Sie den Vorgang mit den Sesamsamen und legen Sie sie in die gleiche Schüssel wie die Mandeln. (Sie möchten die Mandeln und Sesam -Samen getrennt rösten, da sie möglicherweise für unterschiedliche Zeit.)

2. Erhitzen Sie das Sesamöl und das Traubenkernöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die grünen Bohnen hinzu. Senken Sie die Hitze auf mittel niedrig und kochen Sie sie fünf bis sieben Minuten lang. Beobachten Sie, dass es kein Verbrennen gibt. Die grünen Bohnen sollten anfangen zu blasen. Entfernen Sie die grünen Bohnen vom Herd und rühren Sie die gerösteten Mandeln und Sesamsamen ein.

Kokosnusskruste-Hühnchen

Ergibt 2 Portionen

Zutaten
1 1/2 TL Kokosnussöl
1 1/2 TL reiner Ahornsirup
2 EL Kokosmilch
1/3 Tasse fein geschredderte ungesüßte Kokosnuss
1/2 Tasse ungesüßtes braunes Reismüsli
1/8 TL Meersalz
1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zwei 4-az. hautlose, knochenlose Hühnerbrust, in Streifen geschnittene oder Hühnerschiffe

1. Den Ofen auf 400 ° F vorheizen. Mit dem Kokosöl ein Backblech befördern und beiseite stellen.

2. Legen Sie den Ahornsirup und die Kokosmilch in eine mittlere Schüssel und mischen Sie gut. Legen Sie die zerkleinerte Kokosnuss, braunes Reismüsli, Salz und Pfeffer in eine Plastiktüte mit Reißerei. Bageln Sie die Hähnchenstreifen in der Kokosmilchmischung aus und legen Sie einige Zeit in die Tasche, um mit der Kokosnussmischung zu beschichten. Übertragen auf das vorbereitete Backblech. Backen Sie sieben bis acht Minuten pro Seite, bis das Huhn auf 165 ° F gekocht ist.

Diese Gerichte können leicht mit einem entzündungshemmenden Getränk kombiniert werden, wodurch Sie Ihren Darm machen können extra Glücklich. Und am Wochenende wie wäre es mit diesem stimmungsbraunen Pfannkuchenrezept?