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3. Hohlkörperhalte: Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um Ihre Arme und Beine von dem bodeneffizienten Aushöhlen Ihres Körper.

4. Dumbbell -Schädelbrecher: Halten Sie eine Reihe von Hanteln direkt über Ihren Kopf, parallel zu Ihrem Körper. Tauchen Sie sie langsam zurück zu Ihren Schultern, damit sie auf beiden Seiten Ihres Gesichts herunterkommen.

5. Skapulationsfolien: Beginnen Sie mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel auf Ihrem Rücken. Halten Sie Ihren Daumen und Ihren kleinen Fink den Boden berühren und schieben Sie Ihre Arme nach oben und zurück in ein breites "W."Halten Sie Ihre Arme in den Boden und halten Sie Ihren Kern fest.

Weitere Workouts, die Sie selbst machen können, probieren Sie Charlee Atkins '7-minütiger Kernbrecher oder Emily Turner's Lower Body Series, die Ihre Beine wie Jello anfühlen wird. Oder, für ein Training können Sie verzichten, ohne Ihren Lounge -Stuhl verlassen zu müssen, sehen Sie sich die folgende an.