Sie können tatsächlich zu viel Wasser trinken, was passiert, wenn Sie dies tun

Wenn Sie jemals eine Hydratation-Tracking-App verwendet haben-oder einfach versucht haben, acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu nehmen-sind Sie wahrscheinlich mit dem Gefühl vertraut genug Wasser übersetzt grobZu eine Menge. In diesem Sinne ist es fast unergründlich, dass Sie versehentlich zu viel trinken könnendavon richtig?

Ich fühlte mich genauso, weshalb ich meine Augen verdrehte, als ein Freund mir sagte. Aber wie sich herausstellt, dort Ist so etwas wie zu übersicht, wenn es um H2O geht.

Die resultierende Erkrankung wird als Hyponatriämie oder "Wasservergiftung" bezeichnet, und obwohl der letztere Moniker sie ein bisschen sexy oder lustig klingt, ist die Realität alles andere als. "Die Wasservergiftung bezieht sich auf ein Ungleichgewicht von Elektrolyten nach übermäßiger Wasseraufnahme". Dies führt zu "gefährlich niedrigen Natriumspiegel", sagt der Sportnahrungsmittel Marie Spano, MS, RD.

Um Ihre Aufnahme im Auge zu behalten, bietet Spano eine einfache Technik. Vor dem Training berät sie, wie sie sich in minimaler Kleidung wiegen, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Dann wiegen Sie sich sofort nach dem Training in minimaler Kleidung mit dem abgewischten Schweiß und bemerken genau, wie viel Wasser Sie getrunken haben. "Sie wollen nach dem Training nicht mehr wiegen", sagt Spano. (Wenn Sie dies tun, ist es ein gutes Zeichen dafür, dass Sie während Ihres nächsten Trainings Ihre Wasseraufnahme wieder auf dem Wasser aufwählen sollten.) Für diejenigen, die sich mit genaueren Maßnahmen befassen, schlägt sie vor, einen Sportdiätiker für einen Schweißtest zu besuchen.

Wenn sich die Marathon -Saison nähert. Es ist jedoch immer noch wahrscheinlicher, dass Sie nicht bekommen genug Wasser. "Trinken Sie die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen pro Tag", sagt Donna Cryer, Präsident und CEO des Global Liver Institute. "Also, wenn Sie 120 Pfund wiegen, etwa 60 Unzen trinken und mehr, wenn Sie trainieren, schwanger sind oder in der Hitze sind."(S'well) boden nach oben.

Ich möchte etwas anderes überraschend wissen, auf dem Sie es tatsächlich übertreiben können? Grünkohl, Kombucha, Faser, "gutes" Cholesterinspiegel, und selbst Cardio. Diese Keto -Brownies, Jedoch? Niemals. (Zwinker zwinker.)