Ja, Sie können zu hellem anheben, was Sie wissen müssen

Um Ihre Muskeln größer zu machen, brauchen Sie einen starken Stimulus, der zu Muskelproteinabbau führt, was zu Ihren Muskeln führt und sich dann zum Besseren repariert. Was bedeutet genau das, genau? "Heben Sie ein relativ starkes Gewichts bis zu 80 bis 85 Prozent des Maximums an, das Sie nur einmal anheben können".

Soweit die Verbesserung der neuronalen Kommunikation in Ihren Muskeln, Dr. KARP sagt. "Wenn Sie auf diese Weise trainieren, werden Sie viel stärker, ohne größere Muskeln zu bekommen, da die Gesamtzahl der Wiederholungen und damit die Gesamtmenge des Proteinabbruchs niedrig ist", sagt er.

Sie können auch genug Wiederholungen mit Ihren Gewichten (nicht mit Ihrem schwersten) bis Muskelversagen machen, obwohl DR. Schoenfeld besagt, dass die Maximierung der Ergebnisse aus einer Zunahme des Festigkeitsbereichs die Verwendung schwerer Lasten erfordert."Also ... geh hart oder geh nach Hause?

Versuchen Sie die Walk -Übung des Bauern, bei der es darum geht, schwere Gewichte beim Gehen zu tragen. Und hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Krafttraining beginnen können, wenn Sie neu im Ganzen sind.