Yale's Happiness Experte erklärt 8 Strategien, um positiv zu bleiben, wenn es sich unmöglich anfühlt

Finden Sie stattdessen heraus, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie negative Gedanken haben, und schauen Sie auf Dr. Santos 'acht Strategien, wie man positiv bleibt, wenn Sie wissen, dass Sie von einer erhebenden Energie profitieren würden.

Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie negative Gedanken haben?

Ein Teil des menschlichen Zentralnervensystems ist etwas, das als autonomes Nervensystem bezeichnet wird und für unsere unfreiwilligen Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und sexuelle Erregung verantwortlich ist. Innerhalb des autonomen Nervensystems gibt es zwei unterschiedliche Nervensysteme: das sympathische Nervensystem (unsere „Kampf- oder Flug“ -Heaktion) und das parasympathische Nervensystem (auch bekannt als Reaktion unserer "Ruhe und Verdauung").

Unsere Gedanken, ob negativ oder positiv, auslösen direkt eines der Systeme innerhalb des autonomen Nervensystems.

"Wenn wir negativ denken, aktivieren wir unser Kampf- oder Flugsystem,."Psychologe Laurie Santos, PhD

„Wenn wir uns negativ an die Zukunft Sorgen machen oder über Dinge nachdenken, die in der Vergangenheit schief gelaufen sind, um unser Kampf- oder Flugsystem zu aktivieren“, sagt Dr. Dr. Santos.Dies bedeutet.”

So hart wie es scheint, sich aus dem Negativitäts Kaninchenloch herauszuziehen, Dr. Santos empfiehlt dies, wann immer möglich, weil „diese ängstlichen negativen Simulationen über die Zukunft unseren Körper in großer Weise wirklich beeinflussen.”

8 Strategien, wie man positiv bleibt, so ein Glücksforscher

1. Verschieben Sie sich auf die Lichtseite des Nachrichtenzyklus

Laut Dr. Santos, wenn sich die Welt zunehmend beängstigend anfühlt, müssen wir wissen, dass es dort draußen immer noch gut gibt und nicht nur einen stetigen Strom von Artikeln oder Nachrichtensegmenten konsumieren.

"Der Versuch, einen Teil des Untergangs und der Dunkelheit auszugleichen, damit Sie einige der positiven Dinge sehen, kann wirklich kraftvoll sein."Psychologe Laurie Santos, PhD

"Sie können darauf achten, was los ist, aber versuchen Sie, die Informationen über die positiven Nachrichten hoch zu regulieren", Dr. Dr. Sagt Santos. "Der Versuch, einen Teil des Untergangs und der Dunkelheit auszugleichen, damit Sie einige der positiven Dinge sehen, kann wirklich kraftvoll sein."

Und manchmal kann es einfach bedeuten, dass Sie Ihre Neuigkeiten im Allgemeinen einschränken. "Was ich selbst getan habe, ist, die Menge an Neuigkeiten, die ich verbrauche, wirklich zu verringern, besonders bevor ich ins Bett gehe", sagt Dr. Santos. "Ich habe jetzt eine Regel von ähnlich, im Grunde nach 6 oder 7 p.M., Ich lege mein Telefon weg und bin nicht so in den sozialen Medien. Ich versuche wirklich, die Nachrichten zu dieser Zeit nicht zu konsumieren."

2. Finden Sie Dinge, für die Sie dankbar sind

Ein Dankbarkeitsjournal kann dazu beitragen, Angst zu erleichtern und zu einem besseren Schlaf zu führen, weshalb Dr. Santos empfiehlt, Dankbarkeit zu üben, wenn Sie sich fragen, wie Sie positiv bleiben können.

„Wir neigen dazu, natürlich die Probleme im Leben zu betrachten, aber wir konzentrieren uns auf die Dinge, für die wir dankbar sind, können uns aus einem übermäßig negativen Geisteszustand herausholen“, sagt Dr. Dr. Santos. „Und wenn sich Dankbarkeit etwas zu schwer anfühlt, versuchen Sie, sich auf Freuden zu konzentrieren. Denken Sie an alles, was Sie ein bisschen entzückend finden.”

3. Verwenden Sie die technologische Verbindung zu Ihrem Vorteil

Obwohl es sicherlich etwas über die Vorteile einer Social -Media -Pause zu sagen gibt, hat Social Media auch die Fähigkeit, uns mit anderen verbunden zu fühlen.

In strengeren Tagen der Lockdown haben Sie vielleicht den Zoom -Yoga -Kurse mit Ihren Freunden oder einem virtuellen Abendessen mit Ihren Lieben genossen, sagt Dr. Dr. Santos. Aber selbst wenn Sie es wohl haben, mehr auszugehen, können Sie davon profitieren, Technologie zu nutzen, um die Pendelzeit zu verkürzen.

Wenn Sie können, wählen Sie Voice -Over -Text.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie Technologie verwenden, um sich mit Freunden und Familie zu verbinden, aber auch zu sein beabsichtigt Mit dem Gebrauch, wie Sie es benutzen. Wenn Sie können, wählen Sie Voice -Over -Text. "Eine Sache zu wissen ist, dass die Wissenschaft darauf hindeutet, dass der Akt der Absicht in Echtzeit fast so gut sein kann wie eine reguläre soziale Verbindung", Dr. Dr. Sagt Santos. "Und so sollten wir diese viel mehr annehmen."

Wenn Sie sich besonders von jemandem in Ihrem Leben getrennt fühlen, betrachten Sie dies als Ihr Zeichen, um ihm ein Sprach -Memo zu senden oder ihn anzurufen und sie zu überprüfen.

4. Übung

Negatives Denken kann Angst verursachen, sagt Dr. Santos und „Manchmal hilft ein gutes Training bei der Regulierung Ihres Kampfes oder Flugsystems.”

Die Reduzierung dieser Angst ist nur einer der vielen psychischen Gesundheitsporteile von Bewegung. Sie können sich für ein Training mit hoher Intensität entscheiden oder vielleicht einen schönen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen, um sich mehr mit Ihrer Community verbunden zu fühlen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, wenn Sie suchen, wie Sie positiv bleiben können.

5. Lerne deine Zeit allein zu lieben

Vor allem, wenn Sie extrovertierter als introvertiert sind, kann es schwierig sein, sich darauf zu freuen, Zeit alleine zu verbringen. Solitude ermöglicht jedoch Zeit und Raum für Selbstpflegepraktiken, das Journaling, Meditieren, Lesen von Tarot oder was auch immer Ihnen Freude macht.

Nehmen Sie die potenziellen psychischen Vorteile an, die Ihnen die Einsamkeit geben kann.

Diese Gedankenverschiebung kann tatsächlich eine Antwort auf die Frage „Wie man positiv bleibt“ sein, da sie Ihnen ein Gefühl der Kontrolle darüber geben kann, wie (und mit wem) Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie nicht von billionen sozialen Verpflichtungen festgefahren sind, haben Sie vielleicht den Raum, die potenziellen psychischen Vorteile zu nutzen, die Ihnen die Einsamkeit bieten kann. Oder vielleicht kannst du Endlich Machen Sie etwas Lesen.

"[Einsamkeit] kann tatsächlich etwas Zeit bieten, um Dinge zurückzusetzen und sich auf Ihre eigene psychische Gesundheit auf eine Weise zu konzentrieren, die [ansonsten] schwierig sein könnte", sagt Dr. Santos.

6. Tief durchatmen

Denken Sie, dass dies einfach zu gut oder einfach ist, um wahr zu sein? Erlauben dr. Santos zu erklären, mit Wissenschaft.

"Es klingt albern, aber eine andere Möglichkeit, das negative Denken zu regulieren, ist nur ein tiefes Bauchatat", sagt sie. DR. Santos fügt hinzu, dass eine tiefe Atmung den Vagusnerv aktivieren kann, der wiederum unser parasympathisches System aktiviert. "Wenn wir weniger Kampf oder Flug fühlen, können wir uns weniger auf all diese schlechten Dinge konzentrieren", sagt Dr. Santos.

7. Verwenden Sie zeitliche Wohlstand, um mehr über sich selbst zu erfahren

Auch wenn Covid-19 für einige weniger hoffnungslos erscheint als zuvor, hat jeder immer noch seinen eigenen Komfort, was mit anderen abhängen (ebenso wie ihr Recht). Wenn Sie jemand sind, der es lieber bleibt und sich fragt, wie man positiv bleibt, kann es mächtig sein, mit Ihrer Freizeit mehr in Einklang zu bringen-insbesondere wenn Sie sich immer noch hoffnungslos über die Pandemie fühlen.

"Wenn Sie die Unsicherheit der Verlängerung umgehen können, kann es tatsächlich eine wirklich leistungsstarke Zeit sein, Dinge zu tun, um sich Zeit zu nehmen, um über das zu sein, was Sie am bedeutendsten finden, oder die Arten von Strategien einzubeziehen, die Forscher wie Amy Wrzesniewski wie und andere benutzen Job -Handwerk, überlegen wirklich, was Sie in Ihrer Arbeit am bedeutungsvollsten finden, und planen Sie diese vorwärts “, sagt Dr. Dr. Santos.

8. Erkennen Sie die Unregelmäßigkeit der Situation

Wenn Sie das dritte Jahr der Pandemie eintreten, denken einige Menschen darüber nach, wie man positiv bleibt (und, TBH, gleich). Obwohl es großartig ist, wenn Sie in dieser Krise weiter arbeiten können, ist es auch verständlich, wenn Sie sich neblig fühlen oder Probleme haben, sich zu konzentrieren. Während all diese Gefühle gültig sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Situation nicht normal ist und dauerhaft nicht dauerhaft ist.

Verprügeln Sie sich also nicht, wenn Sie nicht auf dem Niveau auftreten, das Sie in der Vergangenheit haben, und gewähren.

Denken Sie unabhängig davon, was Sie heutzutage in die Ruhestand gebracht hat, dass sich die Umstände zum Besseren ändern werden. Das, An und für sich ist eine Antwort darauf, wie man positiv bleibt, wenn es unmöglich erscheint.

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