Arbeiten Sie jeden Muskel in Ihrem Körper, indem Sie den Kettlebell -Schwung perfektionieren

Kettlebell -Schaukeln sind eine dieser Fitnessbewegungen, die möglicherweise einfach aussehen, aber sie richtig zu machen, ist eigentlich alles Aber ein Stück Kuchen. Aufgrund der Einstellung, wie einfach sie aussehen, ist die Form leicht durcheinander zu bringen, und wenn Sie es falsch machen. Also haben wir den Trainer Roxie Jones abgebildet, um uns zu zeigen, wie man einen Kettlebell -Schwung auf den richtigen Weg macht.

Laut Jones gibt es ein paar Dinge, die so ziemlich jeder durcheinander bringen, wenn es um Kettlebell-Schaukeln geht, die dazu führen. Zum Beispiel ist es ein verräterisches Zeichen, dass Ihr Kern nicht ordnungsgemäß eingerichtet ist, wenn Sie das Gewicht abholen. In ähnlicher Weise bedeutet es, dem Schwung zu widerstehen, der Ihre Hüften zurückträgt (und sie immer noch hält), dass Sie nicht Ihre volle Kraft oder Ihren Bewegungsbereich einsetzen. Aber die schlimmste Straftat, sagt Jones, ist es, die Knie zu weit zu beugen, was den Umzug in eine Sprunghocke anstelle einer Schwung verwandelt.

Wenn Sie Ihr Formular richtig machen, beginnt Sie, bevor Sie überhaupt den Kettlebell berühren. Beginnen Sie in einer Kreuzheben -Position mit dem Kettlebell direkt zwischen Ihren Knöchelknochen und heben Sie sie an, als würden Sie „versuchen, den Griff in zwei Hälften zu brechen“, sagt Jones. Beginnen Sie mit einem kleinen Dynamik, um die Bewegung in Gang zu bringen und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Hüften zurückzuschieben, und lassen Sie sich von der Kettlebell tragen. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern und lassen Sie sie die Arbeit erledigen, um den Eisen voranzubringen. Wenn Sie den richtigen Weg ausführen, spüren Sie, wie Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Kern schießen. Außerdem wird es Ihre Herzfrequenz für ein doppeltes Whammy von Cardio- und Krafttraining auf einen Sturzschwung ansprechen. Sehen Sie sich das Video oben an, um Jones 'vollständige Demonstration, wie man einen Kettlebell -Schwung durchführt, und stellen Sie sicher, dass Sie sich den richtigen Weg bewegen.

Kettlebell -Schaukeln sind nicht die einzige Bewegung, die leicht durcheinander zu bringen ist. Hier erfahren Sie.