Warum Ihr Melatonin -Supplement die Uhr Ihres Körpers durcheinander bringen könnte

Wenn man bedenkt, wie viel Sie über das Ziehen einer Augenmaske, das Krabbeln zwischen Ihren Blättern und acht Stunden lang phantasieren, würde man denken, einzuschlafen wäre einfach. Aber die Wahrheit ist, Millionen von Menschen haben Schwierigkeiten, das Heu zu treffen. Für diejenigen, die nach einer ganzheitlichen Lösung suchen nicht Nyquil durch die Kappenmelatonin-Nahrungsergänzungsmittel zurückzuschlagen. Es ist alles gut, wenn es natürlich ist, richtig?

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das Ihren Körper in den Schlafmodus eintauscht, und ist ein zentraler Spieler im circadianen Rhythmus Ihres Körpers. Bei der Gefahr, Ihre süßen Träume zu zerquetschen, sagen Schlafexperten jedoch, dass viele Menschen Melatonin in die falsche Richtung nehmen, was zu einer Abhängigkeit und einer Wrack -Chaos von Ihrem Körper führen kann.

Hier zwei angesehene Experten-Die Schlaflösung Autor w. Chris Winter, MD (den Arianna Huffington als „The Sleep Whispererer“ bezeichnete) und Nick Bitz, MD, ein lizenzierter, vom Vorstand zertifizierter naturheiliger Arzt und Chief Scientific Officer für die Supplement-Marke Youthory-Give ihren besten Rat zum richtigen Verfahren für die Annahme Melatonin.

Lesen Sie weiter für alles, was Sie über die Einnahme von Melatonin wissen müssen.

Hohe Dosen können zu einer Abhängigkeit führen

"Die Leute gewöhnen sich an die Mentalität, dass mehr besser und größer ist, aber mit Melatonin ist weniger mehr", Dr. Dr. ". Bitt sagt. Der Supplement -Experte fügt hinzu, dass er Dosen von 3 bis sogar 10 Milligramm Melatonin auf dem Markt gibt, aber er empfiehlt nur 0, 0.3 Milligramm oder 300 Mikrogramm.

"Alles über 3 Milligramm hat wirklich eine pharmakologische Wirkung oder eine medikamentenähnliche Wirkung, die schwere Sedierung verursachen kann". Bitt sagt. Schwere Sedierung könnte etwas sein, das Sie im Moment wollen, es macht seinen Job!-Wenn Sie jedoch mehr als drei Nächte in Folge eine Dosis einnehmen, kann Sie einige wichtige Probleme für Ihren Körper verursachen. "Dann beginnen Sie, eine Abhängigkeit zu entwickeln", sagt er.

DR. Der Winter stimmt zu und sagt: "Was passiert, ist, Ihr Gehirn hört nur auf, das Melatonin zu machen."Eines der häufigsten Anzeichen dafür ist, mitten in der Nacht aufzuwachen. (Spaß, richtig?)

Der richtige Weg, Melatonin zu nehmen

Es gibt jedoch einige Szenarien, in denen nach Angaben unserer Experten 3 oder 5 Milligramm Melatonin tatsächlich von Vorteil ist. Einer ist, wenn Sie unterwegs sind. "Wenn Sie alle drei Wochen zur Arbeit nach San Francisco fliegen müssen oder Sie für die Reise eines Lebens nach Neuseeland fahren und Sie den Boden laufen möchten, ist es tatsächlich hilfreich". Winter sagt.

Ein anderes Mal ist es vorteilhaft, wenn Sie einen All-Nighter für die Arbeit gezogen haben und ein wenig Hilfe benötigen, um Ihren Schlafplan wieder auf dem richtigen Weg zu bringen. "Ich denke nicht, dass Melatonin überhaupt schlecht zu nehmen ist". Winter sagt. "Sie möchten nur einen Plan haben, wie Sie ihn verwenden. Und jede Nacht danach eine große Dosis Die Stimme Sie können also das Recht zum Schlafen driftet, ist kein guter Plan."

DR. Bitz betont den anderen richtigen Weg, um Melatonin einzunehmen: kleinere Dosen. "Viele Leute vermissen den Punkt mit Melatonin", sagt er. "Es geht darum, die natürliche Produktion Ihres Körpers von IT zu unterstützen-nicht, um die angeborene Reaktion außer Kraft zu setzen."Er sagt, dass die Mikrodosen eine Stunde vor dem Bett mit Sicherheit nutzen können und ein viel besserer Weg, um einen guten Schlaf zu fördern.

So steigern Sie Ihre eigene Produktion von Melatonin-ohne-Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Sie die Melatoninproduktion Ihres Körpers ohne Nahrungsergänzungsmittel steigern möchten, Dr. Der Winter sagt, Sie sollten das Licht umdrehen. "Das Größte, was Sie tun können, ist, das Licht abends zu verringern", sagt er. Er persönlich schaltet nach dem Abendessen persönlich keine hellen Lichter ein-obwohl es schwache ist, sind in Ordnung. Und wenn Sie Ihren Computer benutzen oder durch Instagram scrollen möchten, empfiehlt er, dies mit einem blauen Lichtschutz zu tun.

Dies funktioniert, weil die Sonne den Körper signalisiert, dass es Zeit ist, Melatonin zu produzieren, aber künstliche Beleuchtung nachts kann diese Richtlinie unterbrechen. "In ähnlicher Weise möchten Sie tagsüber sicherstellen, dass Sie viel Licht in der Nähe sind", Dr. Dr. Winter sagt und fügt hinzu, dass er sein Büro aus diesem Grund ziemlich hell hält.

Ein wichtiger Tipp, den Sie bei der Betrachtung eines Melatonin -Ergänzungsmittels berücksichtigen sollten, ist, dass es genau das sein sollte, ein Ergänzung. Das Zählen Sie als todsichere Methode zum Einschlafen nicht auf lange Sicht, aber die richtige Verwendung, um Ihrem Körper einen Schub zu verleihen, kann Wunder wirken. Wenn Sie den Unterschied kennen, sollten Sie leicht schlafen.

Für mehr von Dr. Wintertipps zum Schlafen wie ein Champ. Das Auffüllen dieser Lebensmittel hilft auch dazu, die Zzz zu bringen.