Warum sollten Sie beim Hocken auf den 'Butt Wink' achten

Ich versuche, auf viele Dinge zu achten, wenn ich in Kniebeugen mache: Ich tue so, als würde ich mich wieder auf einen Stuhl legen, mein Gewicht in meinen Fersen halten und meinen Kopf hoch und schultert zurückhalten. Oh, und ich versuche nicht zu weinen oder zu beschweren (und ich bin manchmal sogar erfolgreich).

Eine Sache, die mir nie in den Sinn gekommen ist? Butt zwinker. Habe nie davon gehört. Das heißt, bis mir der Fitnesstrainer Samantha Ciaccia sagte.

Bevor Ihr Verstand zu weit wandert. Es hat nur mit dem zu tun, was passiert, wenn Ihre untere Wirbelsäule am Boden einer Hocke gewölbt ist. Hier sind die Biomechanik davon. "Während Sie senken, wie es am häufigsten in einer Hocke zu sehen ist, wenn Sie parallel vorbeikommen, bedeutet dies, dass Ihre Hüften auf dem Niveau Ihrer Knie-Becken und der Lendenwirbelsäule, dem unteren Teil Ihrer Wirbelsäule, in Flexion gehen "Ciaccia erklärt. "Normalerweise geschieht diese Beugung mit mangelnder Engagement."

Mit anderen Worten, wenn Ihre unteren Wirbelsäulenbögen am Boden einer Kniebeuge, wenn Sie Ihren Hintern herauskleben, bedeutet dies, dass Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und die Kniesehne nicht vollständig eingehen-und es besteht mehr eine Chance, dass Sie enden werden mit Rückenschmerzen die Straße runter. Gleichzeitig ist es nicht unbedingt ein schlecht Sache, um ein "Butt Wink zu haben."

"Wenn Sie sich in einem Körpergewicht haben und auf und ab gehen, ist der Hintern zwinker nur anatomisch, wie sich Ihr Körper in diesem Abschluss in diesem Winkel bewegt", sagt Ciaccia. Wenn Sie es jedoch verhindern, erhalten Sie Ihrem Wirbelsäulen einfach mehr Schutz. "Wenn Sie eine schwere Ladung oder ein PR -Squeme ausführen, ist es der Schlüssel, sich bewusster zu sein, was Muskeln eingeschaltet werden müssen", sagt sie. "Sie möchten die Wirbelsäule schützen, wenn Sie schwere Lasten verwenden."

Um den Hintern zu nixen. "Sie möchten diese Flexion wegnehmen und eine neutrale Wirbelsäule haben, was bedeutet. Es beinhaltet mehr Beckenbodenbewusstsein, die Sie nicht haben. Bevor sie nach unten hockt, sagt sie, dass Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Kniesehne einschalten sollen-und nur die Bewegung durchlaufen, wenn Sie immer noch die gleichen Muskeln verspüren,. "Wenn nicht, stoppen Sie die Haltung und geben Sie die Haltung an, fügen Sie weitere Übungen hinzu und versuchen Sie es erneut", sagt Ciaccia.

Sobald Sie die No-Butt Wink-Hocke nageln, haben Sie eine Beckensteuerung, eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Kniebeuge und a viel Mehr brennen in Ihren Gesäßmuskeln und Hammies, bemerkt sie. Jetzt hocken Sie es aus.

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