Warum Toning eine große fette Lüge ist, müssen wir aufhören zu glauben

Wenn dies zutrifft, warum führen verschiedene Arten von Widerstandstraining dazu, dass eine Person mit langen, festen, schlanken Gliedmaßen endet, während eine andere mit riesigen Bizeps -Beulen ausspringt?

Sie können die Muskeln nicht verlängern, egal wie viel Sie trainieren

In der Form Ihrer Muskelstruktur geht es um Ihren einzigartigen Körper.

Erstens viele verschiedene faktorenähnliche Körpergröße, Körperzusammensetzung, Hormone und Alterswirkung, wie schnell und effizient Sie Muskeln aufbauen. Ihre Genetik beeinflusst sogar die Arten spezifischer Muskelfasern, die Sie erben. Dann gibt es Körperfett: Je weniger Sie haben, desto sichtbarer werden Ihre Muskeln darunter stehen. Schließlich wird die Länge Ihrer Knochen durch die Länge Ihrer Knochen bestimmt, wie lange Ihre Skelettmuskeln sind.

Das Training hat einen Aspekt, der dazu führen kann, dass Sie „länger“ erscheinen, aber es sollte nicht verwechselt werden, wenn Sie die Länge der Muskeln tatsächlich ändern. "Mit Dingen wie Yoga und Pilates können Sie Flexibilität in den Brustmuskeln und Hüftbeuger erlangen, also stehen Sie gerade gerader, und es wird so aussehen, als ob alles ein bisschen länger ist", sagt DeMille.

Barre3 Trainingsleiterin Lisa Schale-Drake sagt, dass dies ein Phänomen ist, das sie definitiv mit ihrer Methode sehen, die aus einigen Prinzipien von Pilates stammt. „Weil unser Training hilft, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, stellen viele Menschen fest, dass sie größer sind. Der Aufzug ist auf Kernkraft, Haltung und Energie im Mittelpunkt “, erklärt sie.

Das Toning ist nur ein Synonym für Krafttraining

Schau natürlich erscheinen Es ist möglich. Aber die kürzere des Begriffs „Ton“ ist wichtig, da die Fitnessoptionen allgegenwärtiger werden und einige Workouts unweigerlich Versprechen haben, eine magische Formel zu haben, um jeden Körper, unabhängig von der Genetik sagt, sie können nicht behalten.

Das Fazit ist Folgendes: Fitnessexperten haben unterschiedliche Ideen zu den effektivsten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. (Das ist eine andere Geschichte ... oder vielleicht weitere fünf Geschichten.) Aber Sie sollten wissen, dass alles aus demselben Ort kommt. Sie heben nur schwerer oder öfter oder mit mehr Wiederholungen und fügen eine Kombination aus Zeit und Spannung hinzu, die entweder ein wenig oder viel Wachstum führt.

„Frauen sollten trotzdem Krafttraining durchführen. Wenn Sie es so denken, als würde es das Tonen dazu bringen, es zu tun, ist das eine gute Sache “, sagt DeMille. (Warum Frauen ständig bestimmte Arten von körperförmigen Workouts verkauft haben, ist wiederum eine ganz andere wichtige Geschichte.) „Aber es ist dasselbe: Dein Muskel wird einfach stärker.”

Klingt trotzdem nicht viel besser als getönt als getönt?

Apropos Muskeln, hier ist, warum Sie wirklich langsam und schwer heben sollten (und wie es geht). Oder versuchen Sie stattdessen diese kreativen Wege, um zu verkürzen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 27. April 2017 veröffentlicht. Es wurde am 5. Juli 2018 aktualisiert.