Warum dieser Trainer sagt, dass das Zerschlagen von Medizinbällen wie Karlie Kloss eine ernsthafte Möglichkeit ist, Ihren Gesamtkörper zu straffen

Karlie Kloss ist nie einer, der sich in Bezug. Ein typisches Beispiel: Dieses Filmmaterial des Modells lächelt und schlug um einen Medizinball im Dogpound, ein favortiger Trainingspunkt für Landebahnwanderer in New York City. Der ehemalige Victoria's Secret Angel scheint sicherlich eine gute Zeit zu haben. Aber was * genau * tut sie und warum? Um es herauszufinden, kontaktierte ich einen der Trainer des Studios, Lucca de Oliveira."

Wenn Sie Ihr Fitnessspiel mit einer Übung verbessern möchten, die mehrere Muskelgruppen herausfordern kann Und doppelte doppelte Cardio-Sesh, dann kann dies Ihre neue Anlaufstelle sein. "Es ist eine Ganzkörperbewegung, die Ihre Schultern, Rücken, Trizeps, Gesäßmuskeln, Quads und Kälber einbezieht, aber vor allem lehrt es den Menschen, Energie über ihren Kern zu übertragen. Mit der richtigen Intensität und der Reichweite können Med Ball Slams auch ein großartiges Cardio -Element haben ", sagt de Oliveira.

"Es ist eine Ganzkörperbewegung, die Ihre Schultern, Rücken, Trizeps, Gesäßmuskeln, Quads und Kälber einbezieht, aber vor allem lehrt es den Menschen, Energie über ihren Kern zu übertragen."

Um den Umzug selbst zu versuchen, sagt De Oliveira, mit einem 10-30 lb zu beginnen. Medicine Ball, je nachdem, wie viel Gewicht Sie bequem anheben. Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? "Ändern Sie das Gewicht des Balls basierend auf dem Ziel der Bewegung: Kraft, Ausdauer oder Fettabbau [schwer für Muskelaufbau, Medium für die Konditionierung und Leichtigkeit für Cardio]. Durch kontinuierliches Verbinden der Kraft Ihres oberen und unteren Körper.

Sobald Sie Ihr Gewicht ausgewählt haben, können Sie mit der Übung beginnen: "Finden Sie einen Bereich, in dem eine vollständige Schwung Ihrer Arme keinen Schaden verursacht. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit leicht gebogenen Knien und schauen Sie auf den Ball hinunter. Halten Sie mit gebogenen Knien den Med Ball an Ihrer Taille vor sich. Bringen Sie in einer synchronisierten Bewegung den Ball über Ihren Kopf, während Sie sich auf die Zehen erheben. Wenn Sie den Ball so hart wie möglich auf den Boden schlagen, verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln und fahren. (Biegen Sie nicht um.) Nehmen Sie den Ball auf und setzen Sie die Bewegung fort.

Egal, ob Sie Ihre Fitness-Routine umschalten oder Ihren eigenen insta-würdigen Boomerang zum Posten bringen möchten, eines ist sicher: Sie werden diese morgen fühlen.

Um herauszufinden, wie Karlie Kloss ihre geschäftigen Tage sonst treibt.