Warum dieser MD glaubt, dass Bewegung keinen Gewichtsverlust verursacht

Lesen Sie weiter für einen Inside-Out-Ansatz zum Gewichtsverlust, der tatsächlich funktioniert.

ABS werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio

Oft sehe ich Patienten, die mit ihren Workouts großartige Arbeit leisten, aber sie erreichen nicht ihre Gewichtsverlustziele. Warum? Normalerweise liegt es daran, dass sie nicht die richtigen Änderungen in ihrer Ernährung vorgenommen haben. Es wird geschätzt, dass 80-90 Prozent des Gewichtsverlusts in unseren Ernährungsauswahl beruht.

Im Hinblick auf den Abnehmen und den langfristigen Halten zu halten, funktioniert eine Paleo-Diät-Vorlage in meiner Erfahrung in der Regel am besten. Das liegt daran. Außerdem kann das Essen von zu vielen Kohlenhydraten zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Paleo-Diät verfolgt natürlich einen Ansatz mit niedrigerem Kohlenhydrat, wenn sie Körner und Bohnen ausschneiden (zwei natürlich kohlenhydratreiche Lebensmittel, die als Zucker im Körper verdauen). Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Süßungsmitteln (sogar natürliche Formen) zu senken, so dass zusätzliche Zucker nicht immer noch Probleme verursachen, und berücksichtigen, dass die spezifische Kohlenhydrat -Toleranz jedes Einzelnen unterschiedlich ist. Für einige kann eine qualitativ hochwertige Milchprodukte in Ordnung sein, und gelegentlich glutenfreie Körner oder Bohnen, sobald Sie das Gewicht verloren haben und Ihren Blutzucker stabilisiert haben. Selbstbewusstsein und Bildung sind der Schlüssel.

Und Sie werden möglicherweise feststellen, dass die langfristigen Vorteile des Einbindens bei einer mit geringe, mittelkohlenstoffarmen Ernährung wie höheren Energie, weniger Gehirnnebel und einer höheren Leistung die Kosten für die Reduzierung Ihrer Aufnahme, eine höhere Leistung.

Der Entzündungsfaktor

Ein weiterer wichtiger Faktor, den sich die hochkarätigen Kalorien vollständig vermissen? Darmentzündung, was nicht nur zu Magen-Darm-Belastungen wie Blähungen, Gas und Verstopfung führt-kann auch zu Gewichtszunahme führen. Häufige entzündliche Lebensmittel sind Zucker, Milchprodukte, Gluten, Mais und Soja, aber wie Ihr Körper auf jede Person reagiert. Wenn Sie eine Eliminationsdiät versuchen, bei der Sie diese Lebensmittel ausführen, können Sie sie langsam nacheinander wieder einführen. Sie können Ihnen helfen, zu lernen, was für Sie am besten funktioniert, und in welchen Mengen.

Eine Sache, die wichtig ist für alle, ist jedoch Stress. Trotz großer Anstrengungen in der Küche können Sie Ihren Gewichtsverlust einfach durch Leitung eines Lebensstils mit hohem Umfang entgleisen, was zu Entzündungen, höherem Verlangen nach Zucker (und möglicherweise ein Blutzuckerungleichgewicht) und träge Verdauung führen kann, und träge Verdauung.

Und egal was, denken Sie daran: Die "perfekte Diät" gibt es nicht. Es gibt eine ideale Art zu essen für alle, aber es liegt an Ihnen, einige dieser Techniken auszuprobieren und Ihre Lebensmittelauswahl zu optimieren. Ich verspreche, dass sich die Anstrengung lohnt-zu wissen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel und Stressfaktoren reagiert, ist entscheidend, um ihn gesund zu halten.

Ein international anerkannter Experte in den Bereichen integrativer und funktionaler Medizin, DR. Frank Lipman ist der Gründer und Direktor des elf elf Wellnesszentrums in New York City und der Schöpfer von Be Well by Dr. Frank Lipman, eine proprietäre Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, Entgiftungen von Reinigungen und Gesundheitscoaching -Diensten und a New York Times Bestseller Autor von Die neuen Gesundheitsregeln verändert sich, um das Ganzkörper-Wohlbefinden zu erreichen Und 10 Gründe, warum Sie sich alt fühlen und fett werden.

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