Warum ist Flexibilität wichtig?? Es geht um * viel * mehr als du denkst
Flexibilität ist einer dieser blumigen Begriffe, die ich immer mit a) olympischen Turnen und b) jeder in meiner Yoga -Klasse in Verbindung bringen kann, der in volle Spaltungen einbrechen kann. Wie jeder Trainer Ihnen jedoch sagen wird, ist es etwas, das alle von uns sollte darüber nachdenken-ob wir professionelle Zurnerinnen sind oder nicht. Aber Warum ist Flexibilität, genau genau und warum flexible trainiert etwas, an dem ich (eine nicht-bendige Person) an der Reg arbeiten sollte?
Um die DL zu bekommen, ging ich direkt zu den Physiologie -Profis. "Flexibilität wird oft übersehen, aber die Vorteile davon sind universell und wirkungsvoll-ob Sie ein fleißiger Unternehmensleiter, ein Athlet oder ein Wochenendkrieger sind. Durch die Umsetzung einer konsistenten Dehnungsroutine kann sich positiv auf Ihr Leben auswirken." sagt Austin Martinez, Bildungsdirektorin bei Stretchlab. Um zu verstehen, was es ist, wissen Sie zunächst, dass Flexibilität viel damit zu tun hat, wie sich Ihre Muskeln bewegen können. "Flexibilität erklärt den aktuellen Zustand der Muskeln, wenn es um ihre elastischen Eigenschaften geht und wie sie sich im Laufe der Zeit verändern", sagt er.
Warum ist Flexibilität wichtig??
1. Es kann Ihnen wichtige Informationen über Ihren Körper geben: Stellen Sie sich Flexibilität als den inneren Herrscher Ihres Körpers vor. "Es ist eine Maßnahme für das Bewegungsbereich Ihrer einzelnen Gelenke". "So werden viele Ihrer Muskeln über mindestens ein Gelenk erstrecken, und ihr Ziel ist es, Hebelwirkung zu leisten und die Muskeln und die Gelenke zu bewegen, damit wir Dinge wie Walk tun können. Wenn diese Muskeln sehr eng sind, können Sie Ihre Gelenke nicht ganz in derselben Bewegungsfreiheit bewegen. Es ist also schwieriger für Sie, tägliche Aktivitäten durchzuführen, wenn Sie weniger flexibel sind."Aha! Ihre Flexibilität ist also im Wesentlichen ein Marker für den Bewegungsbereich Ihrer einzelnen Gelenke.
Das bedeutet, dass die Flexibilität Ihren gesamten Körper erstreckt-nicht nur Ihre Kniesehnen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu beugen und den Boden zu berühren. "Zwischen jedem Knochen ist eine Art Gelenke, also verbindet es sich in irgendeiner Weise", sagt Dr. Barchi. Auch Schlüssel? "Die Länge des Muskels ist wirklich wichtig, was Teil der Flexibilität ist", sagt sie. "Wenn Sie einen längeren Muskeln haben, ist es widerstandsfähiger gegen Dinge wie Anspannung Verletzungen oder Tränen."
2. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie verletzt werden: "Untersuchungen haben gezeigt, dass eine erhöhte Flexibilität das Verletzungsrisiko verringern kann", sagt Martinez. Denken Sie darüber nach: Wenn Ihr Körper nur eine sehr begrenzte Bewegungsfreiheit hat und Sie so etwas wie auf lange Sicht machen oder schwere Gewichte heben, können Sie Ihren Körper auf jeden Fall gefährden, Verletzungen zu erhalten. "Durch mehr Flexibilität kann sich ein Gelenk durch einen erhöhten Bewegungsbereich bewegen, bevor er Verletzungen entspricht", fügt er hinzu.
Eine erhöhte Flexibilität verringert im Allgemeinen Ihr Risiko für eine Verletzung vom Typ Stamm, sagt Dr. Barchi. "Flexibilität nimmt auch einen gewissen Druck von Ihren Sehnen und am Ende jedes Muskels, es ist eine Sehne, sie an den Knochen zu befestigen", sagt sie ", sagt sie. "Wenn Sie also wirklich enge, verkürzte Muskeln haben, kann dies zusätzlichen Druck auf Ihre Sehnen ausüben und Schmerzen verursachen."Zusammenfassend: Enge Muskeln können die Belastung und Schmerzen gleichberechtigen.
3. Es geht Hand in Hand mit Mobilität: Mobilität und Flexibilität sind zwei völlig unterschiedliche Dinge (laut einer Emily Kiberd, DC: "Mobilität ist die Fähigkeit eines Gelenks, seinen gesamten Bereich zu erreichen, entgegengesetzt in die Flexibilität, die sich auf die Fähigkeit eines Muskels bezieht, sich zu dehnen.”), Aber sie arbeiten sehr eng zusammen miteinander. Flexibilität ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu dehnen, während Mobilität sie sich frei in Ihre Gelenke bewegen, und je flexibler Sie sind, desto mobiler werden Sie auch sein. Ein typisches Beispiel: Wenn Sie aus mangelnden Flexibilität enge Kniesehnen haben, können Sie Ihr Hüftgelenk nicht durch die gesamte Bewegungsfreiheit führen, was ein Mangel an Mobilität ist. Und so ist es wichtig, über beide Elemente Ihrer regulären Routine nachzudenken.
4. Es kann Ihnen eine bessere Haltung geben: Wir alle wissen, dass Sitzen die Gruben für unsere Haltung sind, aber das Flexibilitätstraining kann dazu beitragen, einige der Schäden, die #Desklife verursacht. Erhöhte "Straddle-Flexibilität" -AKA-Flexibilität in Ihren Hüftadduktoren und Hüftbeuger-Länge der Muskeln, die sich im Laufe der Zeit aufgrund einer langfristigen Sitzung verschärft haben. „Eine erhöhte Flexibilität der Straddle kann bei der Mobilität der Wirbelsäule helfen und die Kernentwicklung ermöglichen. Dies kann eine bessere Wirbelsäulenausrichtung auf dem. Das Ergebnis? Bessere Haltung, rundum.
Wie man die Flexibilität erhöht
Die guten Nachrichten? Das Arbeiten an Ihrer Flexibilität (und Bonus, die Vermeidung von Verletzungen) ist relativ einfach, und es geht nur um Dehnen. "Der beste Weg, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie müssen es auch nicht damit verbringen, es zu tun. "Was wir wissen, ist, dass das Dehnen jeder Muskelgruppe mindestens eineinhalb Minuten pro Tag wirklich dazu beiträgt, Ihr Bewegungsbereich zu erhöhen", sagt Dr. Barchi. "Das sind also 10 Minuten Dehnung pro Tag, je nachdem, wie viele Muskeln eng sind. Und das Dehnen von nur 50 Prozent Ihrer maximalen Strecke reicht auch aus, um den Bewegungsbereich zu erhöhen."AKA, du musst keine vollen Spaltungen für die Vorteile machen.
DR. Barchi empfiehlt ein Dehnen vor und nach einer Art Übung, unabhängig davon, ob Sie ein Cardio -Training oder ein Krafttraining durchführen. "Sie möchten dynamische Strecken durchführen, die sich durch Bewegungsbereiche bewegt und sie langsam erhöht, wie ein Bein schwingt, um die Muskeln in den Hüften und Oberschenkel aufzuwärmen, um sich für das Laufen vorzubereiten", sagt sie als ein Hauptbeispiel. "Dann möchten Sie nach der Aktivität statische Dehnung durchführen, die wie nach Ihren Zehen greifen."
Etwas zu beachten ist jedoch, dass das Arbeiten an Ihrer Flexibilität eine Prozess ist, die der Stärke aufbaut, keine Ein-und-done-Situation ist. "Flexibilität ist ein Marathon, kein Rennen", sagt Martinez. "Wenn Sie einen Plan einrichten und regelmäßig umsetzen, sehen Sie positive Ergebnisse." DR. Barchi fügt hinzu, dass auch Geduld wichtig ist. "Es ist der Schlüssel, niedrig zu beginnen und Ihre Zeit langsam zu nutzen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen", sagt sie. "Es ist leicht zu übertreffen. Sei also geduldig mit dir selbst. Es sind langsame Gewinne im Laufe der Zeit und sollte während Ihrer Woche Teil einer vollständigen Übungsroutine sein."Mit der Praxis werden Sie in kürzester Zeit ein sprichwörtlicher Gumby sein.
Yoga kann auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen. Um es selbst zu Hause selbst auszuprobieren (und einige der Ganzkörpervorteile zu ernten), folgen Sie dem folgenden Video.
Diese Geschichte wurde am 27. Februar 2020 aktualisiert
Wenn Sie an Ihrer Flexibilität in einer Klasse arbeiten. Und dies ist Ihr Leitfaden zum Dehnen Ihrer Kälber (meine sind stets eng).
