Warum Lebensmittelexperten nur darum gehen, ein großes Frühstück und kleine Abendessen für eine bessere Gesundheit zu essen

"Diese erste Mahlzeit, die Sie des Tages essen, ist absolut das wichtigste Mahl. Hyman sagt. Außerdem sagt Kirkpatrick, dass ein großes Frühstück Sie länger voll halten kann, was dazu beitragen kann, übermäßige Snacks oder Nahrungsaufnahme später am Tag einzudämmen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Mahlzeit das Essen auf der kleinen Seite und früher am Abend mit der Steigerung des Stoffwechsels und einem verringerten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden war. DR. Hyman weist auch darauf hin, dass der Körper die Arbeit braucht, um das Essen zu verdauen. Wenn Sie also ein schweres Abendessen essen, muss Ihr Verdauungstrakt Überstunden durchführen, wenn es die Nachtstunden nutzen sollte, um sich auszuruhen. (Ja, selbst Ihr Bauch braucht seinen Schönheitsschlaf.)

"Leider überspringen die meisten Menschen das Frühstück, dann haben Sie dann vielleicht ein Sandwich zum Mittagessen, und dann haben sie ein riesiges Abendessen, wenn ihr Körper am wenigsten in der Lage ist, damit umzugehen. Dies kann zu unausgewogenem Blutzucker, schlechter Schlaf, Gewichtszunahme und vielem mehr führen ", sagt Dr. Hyman.

Das alles machte Sinn, aber ich war mir immer noch nicht sicher, wie man dieses IRL abzieht. Zum Glück hatte Kirkpatrick einige kluge Tipps. "Wenn [Sie möchten, dass das Frühstück Ihre größte Mahlzeit ist], würde ich ungefähr 25 Gramm Protein, moderate Ballaststoffe aus Früchten mit niedrigem Glykämie wie Beeren oder aus gekeimten Getreidestoast und gesunden Fetten wie Avocado oder Nussbutter empfehlen", sie " sagt. Sie sagt.

Zum Mittagessen-die zweitgrößte Mahlzeit des Tages-Kirkpatricks schlägt Salat mit magerem Protein vor, gemischt oder eine Suppe mit herzhaftem Protein wie Linsen. (Nicht viel anders als das, was ich bereits mittag habe.) Und zum Abendessen schlägt sie einen Protein-Shake oder eine Portion Spaghetti-Kürbis mit Tomatensauce vor, beide viel kleiner als die üblichen Nacharbeit, die ich normalerweise selbst koche. DR. Zu den Ideen von Hyman's Dinner gehören ein palmengröße gekochtes Protein der Wahl mit Gemüse an der Seite.

Schauen Sie sich das Video unten an, um Tipps zum Essen zu sich zu nehmen, um sich energetisiert zu fühlen, nicht träge:

Wie das Essen von der größten Mahlzeit bis zur kleinsten Mahlzeit für mich funktioniert hat

Normalerweise habe ich zum Frühstück normalerweise nur einen Hafermilch Latte. Also habe ich am ersten Tag meines Experiments meinen Latte mit einem Teller mit Rührei, Avocado und Spinat kombiniert-was ich 15 Minuten früher als gewöhnlich aufgestanden habe, damit ich immer noch bei meiner üblichen Frühstückszeit um 8:30 Uhr essen konnte.M.

Normalerweise bin ich mittags ausgehungert (Hafermilchlattes, wie Sie sich vorstellen können, sind nicht super füllt), daher habe ich normalerweise einen großen Salat mit Hühnchen oder Tofu sowie eine Art Snack danach, wie Trail -Mix. Aber weil ich so ein großes Frühstück gegessen habe, war ich sogar mit 2 p noch voll.M. Ich griff nach meinem Snack-Vorrat nach einem Hilo-Leben mit kohlenhydratartigen Snacks, die ich gegessen habe, aber ehrlich gesagt war ich für ein größeres Essen ehrlich gesagt nicht hungrig genug.

Als das Abendessen herumlief, war ich hungrig, aber nicht übermäßig. Ich hitzte einige übrig gebliebene Süßkartoffel -Nachos, die aus gerösteten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Käse hergestellt wurden. Die Portion war kleiner als das, was ich normalerweise zum Abendessen habe, ließ mich aber bequem voll aus. Trotzdem hatte ich den Drang, weiter zu essen--weil ich hungrig war, aber weil ich festgestellt habe, dass das Essen am Abend meine Anlaufstelle geworden ist, um sich zu entspannen und zu entfalten. Am Ende habe ich eine Schüssel Popcorn zum Machen gemacht.

Am nächsten Tag zum Frühstück machte ich Haferflocken mit Nussbutter und Beeren pro Kirkpatricks Vorschlag gekrönt. Es war wirklich erfüllt und als die Mittagszeit herumlief, rumpelte mein Magen noch nicht,. Trotzdem wollte ich es besser machen als gestern, also habe ich einen täglichen Ernte -Smoothie gemischt und ein weiteres Hilo Life Snack Pack auf der Seite gegessen. Ungefähr 7 p.M. Ich hatte nur mäßig hungrig, also hatte ich Knochenbrühe mit einer Seite von Dr. Praeger's Grünkohlstiche. Ich war ehrlich überrascht, dass mich diese kleine, einfache Mahlzeit erfüllte. Dieses Mal hielt ich mich daran, aus Langeweile zu sammeln, und braute mir stattdessen eine Tasse Tee und konzentrierte mich darauf, mein Buchclubbuch zu beenden. Bisher lernte ich die größte Lektion.

Der dritte Tag begann gut gemeinte. Obwohl ich ein großes Frühstück und ein mittelgroßes Mittagessen hatte, verlangte ich mich wirklich nach einer großen Schüssel Pasta, die ich mit ein bisschen Spinat geehrt habe, das nach zusätzlichem Gemüse gemischt wurde. Das Abendessen war definitiv größer, aber wann würde ich sonst eine große Schüssel Nudeln essen können? Abendessen ist das einzige Mal!, Ich dachte mir.

Eine weitere Hürde kam am Freitag. Ich wachte auf und wusste, dass ich eine herrliche Nacht hatte, um mir zu amüsieren. Normalerweise verbringe ich diese Nächte gerne mit dem Mitnehmen oder zu einem großen Abendessen und esse es, während ich einen Film auf der Couch ansehe. Aber wie würden diese Pläne durch dieses Experiment beeinflusst werden?? In solchen Fällen, in denen Lebenspläne oder soziale Verpflichtungen auftauchen, die es schwierig machen könnten, sich an diesen Essensplan zu halten. Da ich * wusste *, wie ich meine Nacht verbringen wollte, setze ich ihren Rat in die Praxis um. Auf diese Weise konnte ich mein Abendessen am Freitagabend wie geplant genießen.

Das Wochenende war, als das Experiment wirklich das einfachste war. Wer liebt es nicht, mit einem großen, leckeren Brunch am Samstag zu beginnen?

Was ich nach dem Experiment gelernt habe

Meine Woche, in der ich mein größtes Essen zum Frühstück und das kleinste Essen zum Abendessen zu sich genommen habe, brachte mir zwei große Lektionen bei. Erstens ist es tatsächlich einfacher als ich dachte, es wäre, so zu leben. Ja, manchmal zu Frühstück zu werden bedeutet, etwas früher aufzustehen, aber sonst war es sonst keine so große Hürde, wie ich dachte, es wäre. Und solange das Abendessen mit Freunden mindestens 24 Stunden im Voraus geplant ist, konnte ich für sie planen. Ich lebe jedoch alleine und habe die totale Kontrolle über das, was ich esse und wenn ich es esse. Ich könnte definitiv Menschen sehen, die Eltern sind oder mehr Menschen füttern müssen, als sich selbst etwas schwieriger zu finden.

Die zweite Hauptstunde, die ich lernte, war, dass es für mich viel mehr mit Komfort als Hunger zusammenhing, viel zu essen. Während es nichts von Natur aus mit Stress oder emotionalem Essen stimmt, kann es eine Krücke sein, wenn sie es zu in Bezug auf. Jetzt, wenn ich nach einem Snack nach dem Abendessen greife, denke ich darüber nach Warum Ich mache es, etwas, das ich vorher nicht aufgehört habe. Ich bemerkte keine andere Möglichkeit, meine Essgewohnheiten zu verändern, die mich beeinflussten. Es schien meine Energieniveaus oder Schlafgewohnheiten überhaupt nicht zu beeinflussen.

Seit meinem Experiment ist ein paar Wochen vergangen, und obwohl ich es vorteilhaft fand, muss ich zugeben. Meistens liegt es einfach daran.

Aber etwas, das ich aufrechterhalten habe. Die Erkenntnis, dass es nicht erforderlich ist Das Ein großes Abendessen, um sich zufrieden zu fühlen, ist bei mir geblieben. Jetzt checke ich mehr mit meinem Körper ein. Manchmal bedeutet das, dass ich für eine zusätzliche Hilfe zurück gehe, weil ich wirklich hungrig bin. In anderen Fällen wurde mir klar, dass ich genug hatte. Für mich war die Lektion, auf meinen Körper zu hören. Und es ist etwas, was ich weiter üben werde, unabhängig davon, wie groß ich für mich vorbereite.

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