Warum Alter * viel * mehr als das Jahr, in dem Sie geboren wurden, laut Jillian Michaels

Wie Sie Ihr genetisches Potenzial nach Angaben von Jillian Michaels nutzen können

Nageln Sie, wann man isst: Intermittierendes Fasten ist eine Diätpraxis, die von Wellness Gurus für eine Vielzahl von Vorteilen angenommen wurde. Michaels hingegen betont einfach, dass das Fasten von Sonnenuntergang bis Sun-up hauptsächlich wichtig ist. "Ich würde mindestens 12 bis maximal 16 Stunden Fastenzeit zwischen Abendessen und Frühstück empfehlen", sagt sie. "Es befreit Ihren Körper frei, um sich auf die Haushaltsführung toten Zellen zu konzentrieren, um neue wieder aufzubauen, und minimiert unter anderem oxidativen Stress."Im Laufe des Tages rät sie, alle drei bis vier Stunden, Mittagessen, Snack und Abendessen eine Mahlzeit zu sichern.

Holen Sie sich Makronährstoffe: Es gibt eine Vielzahl von Essensplänen, aber Michaels sagt, das Wichtigste ist, in Ihre Makronährstoffe zu gelangen. "Manchmal können Diäten zu extrem sein", sagt sie. "In einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie sein. Iss nicht zu viel, iss nicht zu wenig."Also was zu essen? Michaels betont, wie wichtig gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind-und das ist ziemlich genau das.

Stress führen: Ihr Geisteszustand kann buchstäblich die Form Ihres Gehirns verändern, sagt Michaels. "Wenn Sie sich in einer schlechten Einstellung oder überwältigend gestresst befinden, können Sie an diese dunklen Orte gelangen", erklärt sie. "Es schrumpft buchstäblich Ihre Amygdala und Ihr Hippocampus, die sich mit emotionaler Regulierung und Impulsivitätsfähigkeit befassen."Um umzugehen, rät sie, sich wirklich zu untersuchen, wie emotionaler und psychischer Stress gemindert werden kann. "Versuchen Sie Meditation, Yoga, Therapie, finden Sie bessere Freunde", sagt sie. Alle sind ein faires Spiel.

Maximieren Sie Antioxidantien: Freie Radikale sind nicht nur Feinde Ihrer Haut-sie beeinflussen Ihre gesamte Gesundheit. Das Gegenmittel liegt in Antioxidantien. "Es ist der Schlüssel, nach Möglichkeiten zu suchen, um Antioxidantien in Ihrem System zu maximieren", sagt Michaels. "Es geht über die Makros unserer Ernährung hinaus. Schauen Sie sich B -Vitamine, Superfoods und Resveratrol beispielsweise an, um oxidativen Stress zu bekämpfen."

Zeit zum Schlafen aufwenden: Wie Sie wissen, untergräbt der Schlaf alles, was zu Wut führt (wenn Sie nicht genug bekommen) und ein besseres Energieniveau liefern. Es ist natürlich auch der Schlüssel zu Ihrer Vitalität. "Schlaf ist so massiv und die Idee ist, nicht weniger als sieben und nicht mehr als neun zu bekommen, das ist zu viel", sagt Michaels. "Das ist der Sweet Spot."

Ein solides Fitnessregiment haben: Das Training ist gut für Sie-das ist eine Selbstverständlichkeit. Aber mehr Vorteile gehen darauf ein, als Sie wahrscheinlich erkennen. "Körperliche Stressoren setzen Sie in den Kampf oder den Flugmodus", sagt Michaels. "Wenn Sie durch Bewegung Mini-In-Versicherungen schaffen, geht Entzündung dorthin, um die Aufräumarbeiten und Reparaturen durchzuführen. Wenn Sie richtig gemacht werden, erzeugen Sie die richtige Menge an Stress, lassen Sie Entzündungen zum Wiederaufbau und Reparaturen, sodass Sie schneller und länger fitter werden."

Auch hier sind Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen, so Jillian Michaels. Und so schlägt sie den Nachmittagsseinbruch.